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我們大家正在做孕婦健康操!

PART 1
正因為是最重要的時期
懷孕初期不要操之過急,慢慢來
●清晨起床時的伸展運動
●散步前的伸展運動
●幫助睡眠的伸展運動
COLUMN
孕婦為何很容易便秘?

PART 2
掌握基本動作
開始孕婦健康操吧!
●孕婦身體的變化和運動強度
●初試孕婦健康操
●放鬆運動
COLUMN
擔心寶寶發生過敏反應的媽媽請均衡攝入當令食材

PART 3
能緩和腰痛、便秘的健康操
針對生產進行的訓練
●解除便秘的健康操
●消除浮腫的健康操
●消除腰酸背疼的健康操
●消除頭痛、肩膀酸痛的健康操
●消除大腿腿根疼痛的健康操
●消除肋骨疼痛的健康操
●消除手指僵硬的健康操
●消除小腿抽筋的健康操
COLUMN
因為害喜而吃不下東西時應該怎麼辦?

PART 4
為了順利分娩
針對生產進行的訓練
●提高娩出力的運動
●增強產道柔韌性的運動
●適應生產體位的運動
●促進乳汁分泌的運動
COLUMN
巧妙消除生產前的不安情緒

PART 5
建立飲食和安產的良好關係
對媽媽和胎兒有益的營養學
●對孕婦而言太胖和偏瘦意味著什麼?
●懷孕期間好的飲食和不好的飲食
●推薦給孕婦的營養強化食譜