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【內文試讀】

序言 深呼吸,走向無壓的世界

想要快樂很簡單,卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓:升學、工作、社會、精神等各方壓力讓現代人越活越累。有些人會認為,努力達成目標,願望得到實現時,壓力自然會消失。然而,欲望只會使壓力倍增。即便如願考上理想大學、找到好工作、愛情甜蜜,我們也還是無法逃離壓力重重的世界。

時代的進步和科技的發達,本來讓我們擁有更多時間。但我們卻比任何時代的人都更感時間緊迫,難於找到從容的生活之道。甚至,內心也常糾纏於情感的混亂,苦於知行斷裂的狀態:明明清楚這樣做自己並不快樂,卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負擔。

縱然壓力無法避免,但我們可以訓練自己學會放鬆,在日常生活中發掘生命的無窮樂趣。要相信,快樂的生活垂手可得,每個人都能夠活得更自在,創造一個無壓的心靈世界,尋得身心的和諧。這一切,需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。

本書旨在探尋正向、積極、快樂的心念,為你提供實用的減壓策略。希望透過這段美妙的放鬆之旅,與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡化生活、平靜內心的技巧。全書42個放鬆妙招,不僅可以緩解壓力,還從心靈、自我、內在、人際關係等方面為讀者提供簡單實用的建議。

問自己:“我活得累嗎?”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉化為活力,變得更快樂,那麼,與我們一同啟程這趟心的旅程吧!當開始為自己緩解壓力、理清混亂、進入平靜而探索時,你將看到暗藏在心靈角落的許多真相,進而找到調伏心靈的秘密是真實接受自我、愛和仁慈。那時,你便找到壓力的出口,進入全然放鬆的世界。



◎找出壓力症狀

壓力無所不在。人們卻很少停下一直運轉的腦袋,找出壓力的來源及其背後的意義。

實際上,大多數人比較傾向於誇大自己承受的壓力。在某種程度上,很多人甚至把壓力當作一種興奮劑,以致大部分人都會認同“有競爭才會有壓力,有壓力才會有更好的表現。”這種說法。然而,如果你知道壓力對腎上腺素曲線變化的影響,或許會對壓力有更清楚的認知和管理。據研究資料表明,腎上腺素曲線會隨著壓力的加重呈上升趨勢;你可能會由此激發出比平常更佳的狀態,表現超常。然而,一旦壓力達到某個上限,腎上腺素的分泌值就會開始反彈下降,直到觸及人體正常機能無法承受的崩潰點。所以,只有在這個極限範圍內適度調節,才能把壓力轉化為內在的激勵能量。否則,越過了身心的承受極限,我們就會像因過度緊繃而最終失去彈性的彈簧那樣,能量耗失殆盡。

壓力來源於我們的生活方式和態度。每個人都希望自己是工作和生活上的全能冠軍:讀書時渴望成績位居榜首,工作時希望自己是表現最好的員工,談戀愛的時候追求最幸福的愛情,甚至做放鬆練習的時候,我們還會渴求得到最佳的效果。不論生活還是工作,人們期望自己都是最棒的。於是,接連不斷的新目標、做不完的事情、太多要實現的願望,日益成為壓力的來源。

此時,找出自己的壓力症狀並對其進行有效的調節,是放鬆的關鍵一步。壓力是不必由醫生診斷的症狀,每個人都能通過自我體察來消解壓力。因為,當感覺到壓力時,身體會對我們發出訊號,並會由此產生一些心理和生理上的反應。以下常見的警訊,將會幫助你找出自己的壓力症狀,為放鬆做好熱身準備。











*學習自我減壓



只要能正視壓力的存在,找到引致壓力的真正原因,就能輕鬆減壓。

這個練習能幫助你覺知壓力的存在,找到自己的壓力源,並通過想像的練習把壓力釋放出去。你需要準備一個氣球和一支筆。

找個舒服的空間坐下,問自己:“我的身體有沒有感覺到不舒服的壓力症狀?”從你的額頭開始,感覺全身上下各個部位:額頭總是皺著嗎?有皺眉嗎?臉部是否緊繃?嘴巴有撇起嗎?肩膀是鬆開的還是拉緊?手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎?

找出自己所感受到的壓力症狀後,做個深呼吸,然後嘗試找出引發這些壓力的原因:經濟狀況、工作壓力、人際關係、家庭情況、你身邊出現的某件突發事件、擔心某件事情(例如擔心失去工作、恐懼身體的衰老)?把這些原因按照你認為的主次順序寫在紙上。

現在,把注意力放在你認為最重要的壓力影響因素上。並回想當這種因素出現時,你會出現哪些反應(例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂等)。

拿起第一個氣球,深呼吸後,把氣吹進氣球裏。在吹氣的同時想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應也吹到氣球裏面。

請你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時,想像你已吹進氣球的壓力起因和反應也一同爆炸了。此時,你能感覺到,剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球瀉出的氣體一同消失了,你找到了放鬆的感覺。



*馴服心靈的野馬

情緒就像心中的一把火,火光過於強烈旺盛,會焚毀身心的殿堂,把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過於柔弱,我們也會失去感覺和七情六欲,生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困惑:要如何處理情緒?是任由情緒如脫韁野馬般來去自由,抑或把情緒壓抑下去,不讓它在心靈的草原上放縱馳騁?

其實,情緒本身並沒有好壞之分,它是源自內在的一種心理活動。令人困惑的,往往是對於情緒的不當處理。不懂得自我調節,不善控制自心也是導致壓力產生的重要原因。

你是否有過這樣的經歷:當情緒高漲,處於興奮、高興或者體驗到快樂和愉悅的時候,就會感覺自己所向無敵,做起事情來也左右逢源,特別順暢。而當你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候,即便很簡單的事情,也會變成擋住去路的高牆,讓你感到無能為力。

事實上,導致以上兩種巨大反差的,並不是情緒本身,而是我們能否對情緒進行適度的調控。若能控制情緒的表達,在負面情緒出現時能巧妙地把它過濾或者轉化,同時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一種能量,那麼,你就會發現情緒是一種驚人的力量:如果熟諳控制情緒的智慧,就能掌控內在的自己與當下的自己保持步調一致,並由此獲得安全感,讓生命的空間變得更加開闊。

那麼,控制情緒有什麼技巧呢?有一個很好的方法:當雜亂或令你不舒服的負面情緒出現時,想像你是駕馭一群野馬的人,野馬在左右奔突,你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒,它們正在蓄意破壞平靜、美好的內在。你發現,當嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時候,它們變得更加狂躁,正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時,你不再堅持與野馬對抗,而是嘗試讓自己靜下心來,耐心地聆聽內心發出的各種雜音(煩亂、鬱悶、怒火)。想像你從心裏向野馬發出指令:請它們安靜下來,野馬看到了你的指令,會按照你的意思去做。

請記住,這點很重要:不要抵抗;試著平靜下來,用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務是要試著想像它們變得聽話,逐漸安靜下來,並開始慢慢地吃草。最後,情緒的野馬被馴服了,你找回了平靜的自己。

每當出現負面情緒時,請記得這樣練習控制情緒野馬的韁繩。漸漸地,你就會發現:只有隨時隨地地保持溫柔的察覺,讓情緒自然流露,利用潛在的意志力向消極情緒發出指令,我們就可以當一名出色的情緒馴服師。



*簡單自然綠活族

越來越多的人渴望過一種更環保、簡單、節制的綠色生活。然而城市生活已經讓很多人失去了對大自然的感知力,結果與健康生活的方向越來越背道而馳。

美林是時尚雜誌的編輯,與很多都市上班族一樣,她對晨昏顛倒的夜貓子生活感到樂此不疲:早晨通常從下午兩點開始,而在大家都熟睡的淩晨四五點,美林才從MSN上依依不捨地與聊得興致勃勃的網友道別下線,卸妝沖洗後才去睡覺。雖然這種顛倒日月的生活讓美林感到疲憊,但她似乎已經習慣了。

一天,美林決定改變這種違反自然生物鐘的生活習慣,學著過一種節制、環保的綠色生活。她參加了社區舉辦的綠活社團,希望與自我、他人和大自然重新建立更加和諧、富有活力和彈性的新關係。一個月後,美林成為了社群中的綠活族,全新的綠色生活方式為她帶來了更清新美好的生活。

美林的改變為我們的減壓之旅帶來啟發:選擇一種綠色自然的生活方式,養成節制、簡化的生活習慣是緩解壓力、放鬆身心最健康自然的途徑。只需對日常作息和生活方式稍作改變,與自然和諧相處,我們就能創造出一種利益自己、他人和環境的三贏生活。

輕鬆的生活從簡單開始。首先我們需學習節制,讓生活更簡化。從學會節制時間開始,養成早睡早起的習慣,嘗試不要依賴鬧鐘起床,注意依隨身體的訊息作息,困了就去睡覺、餓了就去吃飯、自然地睡醒。倘若剛開始時令你感到困難,可以嘗試把鬧鐘的鈴聲設定為大自然的聲音,比方說鳥鳴、海浪聲、輕柔的風聲,然後逐漸嘗試不設鬧鈴,過一段時間,身體會慢慢適應新的生物鐘。

過度的物欲是大部分現代人的壓力來源之一,想要生活過得更簡單,我們還需節制物欲,儘量減低消費。這就需要建立消費原則,而不是依隨欲望消費。比方說,選擇走路或騎自行車代步,或者購買地鐵、公車月卡,會比你每天自己開車上班更節省,也更環保。用餐時儘量自己在家做好便當帶去上班,這樣不僅更省錢,還能減少因為外出就餐造成的一次性餐具白色污染。購物時,可以在平常多收集物美價廉的消費情報,現在很多城市的購物商場都會有定期的特惠活動,配合自己的時間選擇在特惠期間購物實惠又省時。每次購買你已經擁有的同類商品時,問自己三次“你是否真的需要”再作決定。學會克制欲望,你會活得更輕鬆。

生命源於自然,違逆自然節律的生活終將使人類自吞苦果:損耗能量、破壞生態平衡、損害人體健康。因此,為了活得更好,我們應選擇環保的生活方式,恢復對自然的親近與和諧,接納自然的能量,讓生活注入更多綠色與活力。我們可以從日常很小的事情做起。比如儘量少用空調、多開窗,享受涼爽的自然風,當日光充足時少用日光燈。選用無磷洗衣粉、丟棄垃圾前先分類處理,這樣對保護海洋、減少赤潮效應都會有所幫助。而因為工作所需在平日耗費大量紙張、汽油、排出過多二氧化碳的人,還可以通過“植樹炭補償”的流行環保行動,減少溫室效應的危害。

最後,定時清理多餘雜物,簡化自己的生活空間也是舒壓的妙方。看看你的衣櫥是否已塞得爆滿?房子裏很久沒有動過的物品越積越多?辦公桌和抽屜零亂不堪?想想你每次在雜亂的空間裏活動有多麼不舒服,而且一旦需要找某樣東西就得翻箱倒櫃浪費時間的感覺實在糟透了。找出一點時間,好好整理你的物品,從衣櫥、書桌、辦公桌、每個抽屜開始,把物品分類清理好,把你已經很久沒用過的東西扔掉,或者挑出還可以使用的物品,整理乾淨,送給可能需要的人。而工作上的資料和文件,一定要保持當天把沒用的東西清理掉,並把需保存的文件貼好分類標簽存檔管理。當清理完一切後,好好享受整潔、乾淨的空間,忙亂的心也會隨之清空。



「放鬆妙招」身心環保計劃

實踐環保計劃,除了要在行動和生活方式上作出改變,更重要的是實現心靈和內在的環保。以下練習幫助你把環保的心念變成最平常的生活習慣,與你分享保持綠色心情,享受健康自在的秘訣。

請準備好紙筆,為自己制訂一份身心環保計劃。你可以從每天的生活細節開始,找出哪些習慣是違逆自然規律的,而你可以通過作出什麼樣的改變和調整讓事情變得更簡單、自然。

你可以參考下面的建議,制訂適合自己的環保計劃:

◎按照正常的生物鐘重新擬訂一份作息時間表。

◎嘗試以欣賞的態度重新看待周遭的人和事,並要求自己每天挑出一件事情,細心地做完,用心享受過程中的每個細節。

◎用餐前先仔細端詳食物的外觀、顏色、餐具,然後再細細品嘗。

◎學會對當下的生活自我覺察。自我覺察能幫助我們真正瞭解與自我、他人以及自然的關係,生活才會更輕鬆。

◎嘗試放慢生活的步調,培養細膩、敏銳的感知能力。

擬訂環保計劃後,設立一個環保行動開始儀式。你可以把它公佈在MSN、QQ或博客上,或者與重要的朋友分享,這樣能督促你把這份計劃落實執行。

當你開始執行這份環保計劃並改變日常的生活方式時,請把自己的環保行動和每天的收穫和感受都記錄下來,體驗當中的微妙變化。

只要發現自己有所改變,就給一個小小的獎勵,鼓勵自己堅持下去,在環保、節制的生活尋找一種成就感。

當你堅持落實這份環保計劃達一個月,就會發現你的內心變得更和諧、放鬆,內在的環保行動為你帶來了豐沛的能量。