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瑜瑜伽,是一種起源於印度的古老運動。古印度人透過瑜伽修行,很好地調節生理、心理和精神,使身心達到高度和諧的狀態。身為現代女性,我們同樣可以透過瑜伽來調理自己。

1 調理養生,防慢性病、滋養容顏
人的身體是一個大系統,系統中的各個部分時常保持良好狀態,身體才能健康。練習瑜伽能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉,靈活關節,按摩內臟器官,促進血液循環,平衡腺體分泌,使身體各部分保持平衡,遠離各種慢性病。遠離慢性病,女人也就親近美麗。

2 調節情緒,讓女人更優雅平和
現代女性面臨各種壓力,常常有許多煩惱。要想生活的快樂,就要學會減壓,學會調節情緒。瑜伽就有這樣的作用,比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法,有助於調節人體神經系統,淨化心靈,消除緊張、焦慮、不安等壞情緒,讓我們的內心恢複平和安寧,使我們保持健康良好的心態。

3 修心養性,自信的女人才美麗
經常練習瑜伽的女性,內心世界會變得格外豐富。因為瑜伽具有修心養性的作用,它讓女人的精神世界變得豐富多彩,更能感受生活的美好。另外,瑜伽可以使人增強自信,讓人變得更加樂觀開朗。
瑜伽不僅是一項運動,更是一種健康的生活方式。因此,瑜伽美人的生活應該是健康的、積極的、清新的、自然的。

1 瑜伽美人的飲食

瑜伽非常講究飲食配合,它認為食物可分為三類:悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽美人應該根據此項原理來決定自己飲食的取捨。悅性食物易於消化,不會在體內產生太多毒素,能夠使人心情愉悅,精力充沛,如大部分蔬菜、所有新鮮水果、堅果、一切豆類及豆製品、牛奶和乳製品、綠茶及穀類製品等。變性食物指過酸、過鹹、過苦、過辣等帶有刺激性的食物,如咖啡、濃茶、巧克力、汽水及味道強烈的調味品等;惰性食物指容易使人變得懶惰、遲鈍的食物,包括一切肉類、麻醉性飲料(酒類)、油炸燒烤食物等。

瑜伽美人應多吃悅性食物,少吃變性食物,完全不吃惰性食物,這樣體內毒素才不會增多,才能保持纖瘦身材、姣好美顏和健康的體質。

2 瑜伽美人的起居
瑜伽美人應該養成早睡早起的好習慣,儘量拒絕夜生活。因為熬夜會讓體內失去平衡,不但損害容顏和身材,更危及身體健康。因此,晚上最好在10點左右睡覺,睡前可以練一些有放鬆作用的瑜伽體位,有助於提高睡眠品質。早上最好在7點左右起床,起床後可練一些有提神醒腦作用的瑜伽體位,使你一整天充滿活力。

3 瑜伽美人的生活態度
瑜伽美人總是以積極樂觀的心態面對生活,當遇到困難時不會選擇逃避,而是尋求辦法解決。因為練瑜伽的過程就是不斷克服困難、不斷攀升新高度的過程,需要有超於常人的恆心與毅力,這樣不但能提高忍耐力,還能增強自信心,改善不良情緒。瑜伽美人總是以飽滿的熱情迎接嶄新的每一天。
A.練習瑜伽必須安排熱身運動
瑜伽運動看起來柔和而緩慢,但身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行熱身運動,讓身體慢慢過渡到運動狀態。這樣可以緩解身體的僵硬感,避免運動受傷,還能加快全身血液循環,提高練習效果。

B.根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位

人人都可以練習瑜伽,但也要根據自己的身體狀況選擇相應的瑜伽體位。比如,處於生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位,頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位,高血壓患者不適合做頭朝下的體位,患有腸胃病的人不適合做幅度過大的後彎體位等。此外,如果感到身體疲倦或不舒服,最好不要練習瑜伽。

C.練習瑜伽體位的到位情況把握
練習瑜伽,能夠將動作做標準當然是最好。不過也要量力而行,尤其是剛剛練習瑜伽的人,身體的柔韌性不是很好,練習時不要過於勉強自己,只要做到自己能達到的最大限度就可以了。唯有持續練習,你的動作就會越來越到位。

D.練習瑜伽的時間長度
練習瑜伽的時間長度要根據自身情況來做決定。初期練習者每次可以練習20分鐘左右,有一定基礎的練習者每次可以練習40~50分鐘。練習瑜伽並非時間越長越好,一定要考慮自身感受,當感到很疲憊時最好停止練習。

E.練習瑜伽一定要注重呼吸
呼吸是瑜伽的重要組成部分,如果只重招式不重呼吸,不但會降低瑜伽功效,還可能傷及五臟六腑。因此,練習瑜伽時時刻刻都要關注呼吸。動作開始時吸氣,結束時呼氣。保持某個姿勢不動時也要自然呼吸,千萬不要憋氣。

瑜伽呼吸法分3種,即腹式呼吸、胸式呼吸與完全式呼吸。腹式呼吸是以肺的底部進行呼吸,腹部鼓動,胸部相對不動。胸式呼吸是胸部在鼓動,腹部相對不動。完全式呼吸則是兩者的結合。

F.瑜伽結束後的放鬆練習
瑜伽結束後進行適當的放鬆練習,有助於放鬆全身的肌肉和關節,使身體充滿能量,意識變得清醒,讓整個人變得神采奕奕。最好的瑜伽放鬆練習是完全放鬆式,它有助於放鬆身體的各個部位。做法首先就是仰臥在墊子上,雙腳自然分開,與肩同寬,腳尖朝外,雙臂放在體側,手心朝上。然後閉上眼睛,均勻地呼吸,完全感受身體各個部位依次放鬆。

G.瑜伽結束後不要馬上洗澡,洗澡後不能馬上練習瑜伽
剛剛結束瑜伽練習,我們的身體還處於極度興奮的狀態,如果馬上洗熱水澡,可能會使血管急速擴張,給心臟造成負擔。所以練完瑜伽後,最好休息30分鐘再洗澡。另外需要注意的是,洗完熱水澡後也不能馬上練習瑜伽。因為這時身體的血液循環會加快,血壓過高,肌肉鬆軟,練習瑜伽很容易受傷。

H.選擇合適的瑜伽練習場地
瑜伽練習者一般選擇室內練習,選擇空間寬敞、乾淨舒適的房間,便於全身伸展。同時應保持房間內空氣清新、流通,呼吸順暢,還可播放一些輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。此外,也可以選擇在戶外練習,如花園、草坪等。不過一定不要在風大、寒冷或有汙染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習。

要注意的是冷氣房內不適合練習,因為練習過程中,練習者全身的毛孔處於張開狀態,如果吸入冷氣的冷風,很容易造成寒氣入侵,引起感冒。同時,皮膚在冷氣房內會呈現缺水狀態,時間久了會減弱其排汗功能,不能達到排毒的功效。

I.練習瑜伽前後的飲食安排
練瑜伽時最好保持空腹,因為瑜伽中有很多動作會擠壓腹部。如果胃裡有食物,練習時會感覺很難受,所以練習瑜伽之前的3小時內都不要進食。

練完瑜伽後常常會感覺很餓,但這個時候身體的吸收力會加強,如果立即進食,很容易導致肥胖。所以最好在練完瑜伽1小時後進食,並且注意不要吃脂肪含量高的食物。水果、青菜或粥等是非常不錯的選擇。