您找過以下的關鍵字

尚無搜尋紀錄

【作者序】



「苦讀」一點都沒用?你需要學會「欺騙大腦」!



除了準備升學考試的學生之外,我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書,有些人是為了想取得證照、公職,有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀,不論是那一種人,大家都在想藉由學習考試改變人生,但,真的有效嗎?

★別再說「考不上」,這三個字

「是啊,就算再怎麼用功,似乎還是找不到真正有效的學習法,一直無法考上公家機關……」我的身邊,有許多人滿懷這種苦惱呢!

「一剛開始辭掉工作,我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊!但到最後還是半途而廢……」、「誰知道,到了真正要考試時我卻失常了……」、「我認為反正一定考不上第一志願,所以就放棄了。」、「看到別人比自己厲害,我認為自己一定考不上的……」

你該不會也曾有這些想法吧?!

假如你也曾是「喪志俱樂部」一員的話,請立刻把這種負面的心態丟掉! 和我一起投入到全新的學習法,讓你輕鬆達到目標!

★欺騙大腦的技術,誰都能做得到!

為什麼到目前為止,你都沒找到適合自己的學習法呢?

為什麼你沒有信心能夠通過考試呢?

為什麼你總是無法有恆心地學習下去呢?

一切都不是因為你「失去」了衝勁!而是由於你被自己的大腦「欺騙」了!相信了大腦所說「這個辦不到」,因此才屢屢退卻、感到學習事半功倍。本書的目標就是反將大腦一軍,「欺騙」大腦,告訴大腦:「我辦得到!」

原來大腦一直以來都在欺騙自己,我們要反過來欺騙「大腦」,讓原本無法達成的目標,也能輕易手到擒來;不管是證照考試、大學考試或者是提升自我專業技術的學習方法皆相同。只要能夠專注於其中,就能輕易掌握箇中祕訣。希望本書能夠幫助你成功圓夢!





















【內文試閱】



◆重複「辦得到的小事」,大腦會儲存100%成功體驗



◎一直做「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」

我指導的學生當中,有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。

他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名,這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣,甚至也開始對自己失去了自信。

他雖然在一開始時速度很快,但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢,最後甚至讓所有人追趕過他。這時候,有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力,讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是,這麼做卻是大錯特錯!

◎腦中只有正面的成功體驗,就會一直複製成功

假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話,這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著,他便被這種不好的「記憶」矇騙,認為自己實力很差,接著便漸漸對自己失去自信。

我對他的指導是,叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶,也就是說,反覆地欺騙大腦,自己一直保持在最快速度,接著他就能夠有自信「獲勝」。

而這個學生,後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。

想把「辦不到」變成「辦得到」,首先,你必須重覆做自己能力所及的事情,然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。

◎從最基礎開始也沒關係!先感受達成的喜悅

比方說,假設在開始學英文時,你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」

在這種想法萌芽時,你開始挑戰背誦一些困難的單字,結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。

剛開始不要急著背困難的單字,可以先複習先前已經背過的單字,翻翻以前的課本等等,讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧!只要大腦覺得「可以辦得到」,什麼事都能輕鬆地達成。

欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」,可以讓你的學習效率提升好幾倍,這就是「欺騙大腦的學習法」。



◆成功者和你想的完全不一樣!



★平凡人「計畫」如何成功,成功者「想像自己成功」

◎比起漫長的計畫,先想像完成目標後的自己

本書的前言提到了一件很重要的事情,不管什麼樣的學習,從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點,而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題,而是「大腦」的問題。

想上哪一間大學呢?請選擇一間你自己夢寐以求,覺得「很讚」的學校!同時請你發揮想像力,想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始,你就能考上這間學校。

不管是代書、建築師等等,你都可以成功「取得」這些你想要的證照!請以這樣的心情開始學習!考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係,以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」,反之則會名落孫山。

★「想很少」反而會成功 ,為什麼?

「前言」裡我曾經提過,這本書的目的就是要反將大腦一軍,換我們騙大腦!

或許你已經開始在想,「欺騙大腦……這是什麼意思啊?應該要花很多心思、很難做到吧……?」答案和你想的剛好相反!只要裝「笨蛋」就可以了。

假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話,那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話,那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間!重點就是「不要想多餘的事情」。

★丟掉負面的「如果」和「可是」

除了學習之外,人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響:大腦的「輸入(IN PUT)」和「輸出(OUT PUT)」。

就學習來說的話,「來學個東西吧!」──這種想法是一種「輸入」。當然啦,假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話,大腦不可能開始做學習的動作。可是,光有這種想法是無法持續學習熱情的!最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。

◎輸入「正面能量」後,別毀在輸出「負面能量」

你學習新事物的原因是什麼呢?只要你的原因是具體的、明確的,真的是發自內心的話,你對大腦的「輸入」就會是正向的。

可是,光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量,但卻常毀在後來的「輸出」。

「好!今天我一定要學好英文!可是,現在開始來得及嗎?」

「不論如何,我這次一定要考取證照!但是,機率好像不高耶……」

「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」,把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」,有再好的「輸入」也毫無意義,不僅如此,還會引導出負面結果。

原因在於,這些「輸出」的語言(行為)會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量,只要「輸出」是負面的,大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。

★留下正面的「我可以」、「我行的」!

相反地,只要在「輸出」時使用正向的語言,「再次輸入」時就能產生積極的能量,產生一個良性循環,哪怕是善意的謊言也沒關係:

「決定了!今年一定要把英文學好!我一定可以辦到!」

「不管怎麼做我一定要考取證照!絕對會考上!」

只要這麼想就萬事OK了!雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。







◆學習力很差?不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」



★表現不好是因為沉睡的能力太多

我總是不斷提醒大家:「只要想做,什麼目標都能達成。」不須與他人相比,也不用理會周遭自以為是的「評論」,也就是說,其實你根本不須在意自己「現在的能力」。

我說這些話可不是信口開河,當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力,搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。

人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物,現在看似能力較好的人,只是他們體內沉睡的能力較少而已;相反地,現在看似能力較差的人,表示他們體內沉睡的能力愈多。

而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所(www.sanri.co.jp)」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別?因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。

★隨時都有機會人生逆轉勝

「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的,只要能夠激發他們的潛能,他們可以後來居上,勝過原本力為「A級學力」的人,這種例子我已親眼看過好幾次。

「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱,也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。

在剛開學後的4月(註:日本的學制為每年4月和10月開學)和5月時,可能因為剛開學的關係,大家十分專注於課業上,這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已;可是,到了暑假和放年假時,卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成!所以,假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力,無論是誰,隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。

★「甦醒的能力」多寡造成差距

「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較,A高中和B高中都是升學高中,而A高中的歷年升學成果更勝B高中,幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學,可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中,B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。

如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣,和A高中的學生比較起來,B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說,兩校之間雖然有成績上的差別,但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差,而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。



◆目標不明確時,改變學習環境



簡單來說,PAC檢測的5大領域內容如下:

(1)對未來的成功想像

(2)期待感

(3)對自己的看法(認識)

(4)朋友等周遭的生活環境

(5)能夠充分學習的機會

  在這5個項目當中,前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。

★心態消極時,也能積極地改變環境

只要對未來藍圖的想像是明確的,就會對將來充滿期待,負面思考也會自然從腦中消失──但是,有些人卻很難辦到;因此,改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。

不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極,也能夠為自己創造學習的機會。

請大家看97頁的表格,這是我為了學生們,特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目,不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。

可能大家會覺得列表內容太孩子氣了,但我想同樣的內容應該也適用於大人吧!



◆增加學習機會的方法



★甩掉阻撓學習能力的環境!今後我們必須努力改善的事項:

◎將看電視的時間變成一天3小時。

◎每週到附近的圖書館看書2次以上。

◎盡量和聰明的朋友來往。

◎將必須外出的時間減為一週3日內。

◎盡量不要答應朋友的邀約。

◎去補習班上課,或參加夏季、冬季的短期課程。

◎只看有教育性的節目,其它一律不看。

◎即使不唸書,每天也必須坐在書桌前1小時。

◎出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。



◆養成10倍速大腦力的好習慣



★睡6小時或7個半小時最恰當

隨著清晨的來臨,雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了,但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。

◎把握兩個睡眠期,醒來精神百倍

「快速眼動睡眠期(REM sleep)」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了,但大腦還是處於接近清醒時的狀態,眼瞼下的眼球仍然不停轉動著,因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。

當「快速眼動睡眠期」結束後,假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話,當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。

也就是說,只要能夠在90分鐘的周期結束前,也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。

◎算準90分鐘周期,改善睡眠品質

照這樣計算的話,一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話,只要睡4個半小時;「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時,想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好,必須先找出聰明的睡覺方式與時間。

現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品,可以在恰當的時間叫當事者起床,大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。

★睡覺前,只想快樂的事

◎熬夜念書沒效果,不如準時睡覺

只要不是處於喝醉的狀態,晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。

不過,就算唸書唸得很起勁,也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為,就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好,晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此,只要睡覺時間到了,就請你把手邊的書本放下,去睡覺!

人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作,假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話,將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間,時間一到就趕快就寢吧!

◎別讓壞心情在腦中過夜

在這個時候,最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶!

睡覺前最糟糕的習慣,莫過於打電動,或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了!這麼做的話,會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶,讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。

此外,睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧!例如:在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……,抱著這種負面記憶入睡的話,大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨,如此一來,不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞,反而讓大腦累積更多壓力。

「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」!睡覺前,假如有煩心或不順的事情困擾著你的話,請利用「西田式呼吸法」,不僅可以提高專注力,還能將大腦的負面記憶清除乾淨!

★早餐,一定要吃澱粉類

◎吃早餐才有唸書的力氣

流傳於街頭巷尾中的健康法當中,有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空,讓身體將多餘的穢物排出去,因此主張不需要吃澱粉類早餐。

  我並不是有意想對這樣的意見唱反調,但是,就唸書而言,「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。

我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」(glycogen,又名肝糖),而這是大腦唯一的能量來源,根據研究顯示,肝糖每1小時會被消耗約5公克。

用完晚餐後,只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話,當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。

平常按時吃早餐的人,因為充分補充了身體所需的糖原,所以和不吃早餐的人相較之下,按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。

◎早餐別吃太多肉,飯糰或土司最合適

但是,一大早時最好不要吃太多肉,因為身體為了消化100公克以上的肉類,必須花費4小時以上的時間。在消化的期間,由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係,會導致頭腦無法工作!

所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後,下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因,因為血液全跑到胃部了。

早餐最好攝取好消化,且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果,像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇,早上出門前,就算趕時間,也一定要吃早餐!

★用餐完2小時後,再唸書

◎食物轉成能量,這時頭腦狀態最佳

馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物,因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔,還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手,幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐,頭腦就能處於最佳工作狀態。

同樣的原理也可套用於唸書上,即使不是考試的日子,平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後,頭腦剛好進入最佳狀態,這時是最適合唸書的,請把握這個黃金唸書時間吧!假如你是社會人士的話,也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳,在工作之前先唸一點書也不錯!