前言 認識水療



三十五歲後、五十五歲前,一定要建立良好的體質,否則就難有健康的老年!養成運動的習慣才是保本的對策,也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。那麼,是否有無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動?有的!水療(水中運動治療)就是痠痛患者和熟齡族群最好的治療方案。水中運動治療全面性的復健效益,從保持優良的姿勢、肌力、耐力、關節柔軟度訓練到強化心肺功能、協調平衡,這些都是現代人忙碌生活中重要的課題。



「你累了嗎?」這句廣告詞想必不陌生。



壓力,是人的無時無刻無法逃脫的宿命。這可不是什麼悲觀的論調,事實上,人還不能不活在壓力之下,我們人體每一立方公分就要承受大約一公斤的大氣壓力,一呼一吸之間平衡著身體內外巨大的大氣壓力而幾乎忘了它的存在。



另一方面,激烈競爭下的各種人際關係及忙碌生活中的大小事,反而帶給現代人實質的感受,「壓力好大!」的心理,伴隨著緊繃的肌肉、痠痛的身體,成了時髦的文明病,熟齡族群尤其有感。



小毛病會累積成大問題,千萬不要等到「想不到……」,因為「千金難買早知道」,有痠痛又沒運動嗎?沒問題,你一定要體驗「水療」復健的魔力。



「水療」?



沒錯,對付痠痛水療究竟有甚麼樣的魔力,讓我們繼續看下去。



第一章 胖瘦與運動的關係



如果有一種治療方法主治痠痛又是復健,同時還做了運動、健康減重,那不就太好了嗎?

「有嗎?有這種治療?」

有的,那就是全身水療(Hydrotherapy)。



臺灣人每年平均工時二千二百小時,比日本、美國多出20 %,比德國更高出35 %,又忙又累不打緊,大家還愈忙愈胖。你知道嗎?肥胖也是一種疾病!



臺灣人又忙又胖!



據衛生署的報告指出,臺灣人是亞洲第一胖!「過重及肥胖年齡標準化盛行率」調查,相較韓國、馬來西亞、泰國、日本、大陸,臺灣過重及肥胖比率成年男性51 %、成年女性36 %、男童29 %、女童21 %。



最主要原因是臺灣人愛吃肉又吃得油,在肉和油的攝取量比起亞洲其他國家的人都多,不愛動的人數竟然也是第一名,高達七成的國人沒有運動習慣。而「愛吃肉、高油脂」這樣的飲食習慣更嚴重影響了下一代,讓我們的兒童已經比亞洲其他國家的孩子都胖,肥胖疾病之一的糖尿病人口已達一百六十萬人,每年還以三到五萬人的速度增加!腰圍中廣代表了國民健康亮紅燈,三高疾病正快速年輕化,未來整體醫療費用將更加難以負擔。



肥胖與癌症、心臟病、糖尿病、中風、腎臟病、肝硬化等疾病密切相關,估計健保相關醫療費用一年已經超過二百五十億至五百億元。



你是假瘦族嗎?胖瘦端看體脂肪



說到肥胖就聯想到脂肪,大家腦子裡立刻拉起警報,浮現出挺著一個鮪魚肚的驚悚畫面。

腰圍中廣的員外形象已經不是富貴逼人的象徵,反而是「高血糖、高血脂、高血壓」的代言人,因此,許多人(尤其是輕熟女)為了身材「斤斤計較」到一點點脂肪都不碰,簡直到了矯枉過正的程度。殊不知人體由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同組成,一般而言,體脂肪對於身體是非常重要的「本錢」。



首先,體溫要靠脂肪來維持正常,內臟要靠脂肪來定位、避震和保護,維生素A、D、E、K必須溶於脂肪中才能吸收,而女性生育、製造母乳營養素都非脂肪不可,如果缺乏脂肪,不但皮膚無法光滑細緻有彈性,內分泌也會混亂,還可能導致骨質疏鬆、生育力下降、掉髮、臉色憔悴,因此,讓身體維持適度的脂肪比率是必要的,過瘦與過重都會導致營養不良罹患疾病。



假使你正慶幸自己看起來不怎麼胖,沒有鮪魚肚,不是小腹人,也請等一下再高興,如果你屬於「上班打卡制、下班責任制」的靜態上班族,常常加班、熬夜、睡眠不足,三餐外食隨便吃吃或刻意不吃,到了週末假日不時邀約同事好友吃大餐、下午茶,這種生活模式容易導致體脂肪超標,還是胖!



看起來不胖的「假瘦族」,可不是把怕胖掛在嘴上的熟齡族群獨享的專利喔!連三十歲以下的上班族也逃不掉。可能體重B M I正常,但是體脂率竟然破表,什麼意思呢?不是體重身高比的B M I未超標、腰圍在範圍內就是標準了嗎?



人體內脂肪量的百分比稱為「體脂率」,同樣重量的人體脂率不一定相同,打個比方你就懂了。

一公斤的里肌肉和一公斤的五花肉哪一個重?一樣重!



對。但哪個比較肥呢?答案自然是五花肉。



「假瘦族」外表不胖,但是體內脂肪多而肌肉少,超時工作壓力大,睡得晚、睡得少,再用美食補償自己的生活模式,製造出「過勞肥」、「隱形肥」,男性的脂肪常見在上腹部及腰部,女性脂肪則多半聚集在上臂、小腹、臀部及大腿,體脂肪超標,難敵慢性病的侵襲。



肥胖是肌肉痠痛的源頭



「假瘦族」沒發現自己躋身肥胖行列,對於肥胖附加的症狀警覺性也低,當體內脂肪多、肌肉少時,常會伴隨以下情形:沒精神、疲倦、不時頭暈心悸、胸口悶、容易喘、膝蓋疼痛、腰痠背痛、全身痠痛。



然而,愛吃肉又不愛動的臺灣人最熱衷的活動正是減重瘦身,從吃的、喝的、擦的、抹的、用的、穿的,只要明示或暗示能不用少吃就變瘦,一定引起旋風式的流行熱潮。愛美女性還常常採用斷食、只吃水果、生菜沙拉等激烈方式來求快速減肥,但真正甩肉成功的人並不多,反倒是「愈減愈肥」賠上健康的新聞不時出現。



其實,過度節食的激烈減重方式減少的多半是肌肉,回復正常飲食馬上復胖,然後又進入節食的循環,但復胖回來的卻有八成是脂肪,再加上基礎代謝率隨年齡逐年下降,減了半天少掉的體重沒有減掉肥,還是手壯、腰凸、腿粗,更容易疲勞外加腰痠背痛。



過重、肥胖是「慢性自我傷害」。中年發福外加累到不想動的生活模式,不知不覺地慢慢摧殘著健康,那怎麼不是自我傷害呢?



很多人說我的運動量夠多了,上班、買菜、洗碗、拖地、做家事,累死了。其實那不是運動,也不是勞動!勞動還有一個「動」字,那是「操勞」,從儲蓄的觀點來看,那都是支出。只有運動才是存款,有了本錢才能經得起操勞。



運動要有一定的模式、一定的方法和一定的條件,復健運動更要有正確的診斷做為基礎。全身水療得天獨厚,除了全身熱療、增加血液循環與新陳代謝之外,一系列的水中運動到治療性的游泳,容易、有趣、又不痛,還強化了肌肉的力量、關節的柔軟度,何樂不為呢?



從事水療,經由物理治療師設計的水中運動、有氧運動燃燒脂肪,達到減重的效果,不要讓關節承受過度的壓力,經由水中復健運動不但可以改善肌肉的品質、增加全身的血液循環,許多疼痛的情形自然迎刃而解。肌肉強壯之後才能提供關節、骨骼、神經系統很好的支持與保護,讓我們的身體用得長長久久,生活更有品質。



五十五歲前要創造健康體質,才能有健康的老年



人體約有六百條以上的肌肉,有系統、有規則的相連著,隨著成長期而茁壯到二十歲達到最佳狀態,之後,每增加一歲即衰退1 %,五十五歲以後衰退速度加快,每年下滑約3 %,肌肉依賴燃燒熱量來維持力量,身體肌肉多,脂肪就不易堆積。



三十五歲以後的熟齡族群常會感嘆體力大不如前,除了肌肉量與體能顛峰期已差距很大之外,「靜態生活型態」更加速人體機能老化,一旦有一天倒下,那真的不是意外啊!對於熟齡族來說,關鍵在於五十五歲以前一定要創造健康,讓體力甦醒,才不會成為「臥病在床的銀髮族」。



可是,如果身體已經出現痠痛問題,或是已經飽受痠痛之苦的人要怎麼擺脫靜態生活「動」起來呢?



主治痠痛!復健+運動=水療



飽受痠痛困擾的人對於「主治痠痛」這句話想必不會陌生,治療痠痛在臺灣,快成了中西醫和各類傳統、民俗療法的主流業務,然而無論什麼療法都是治標,專家都還是會苦口婆心的提醒,打針、吃藥不表示痠痛問題獲得解決,養成運動的習慣才是保本的對策,也只有運動才能從根本強化肌肉和骨骼系統。

「啥!?我都已經這裡痛那裡痛了,還要運動?」

「上班這麼忙了,哪還有空運動?看醫生都要找時間了。」



如果有一種治療方法主治痠痛又是復健,同時還做了運動,那不就太好了嗎?

「有嗎?有這種治療?」

有的,那就是全身水療(Hydrotherapy)。

「醫生怎麼沒有告訴我?」

這就是本書要告訴你的。