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一、把握通勤的黃金時段塑身!不知不覺就瘦的通勤減肥法

1. 省通勤費又環保的縮腹走路瘦身法

每天上班與下班時,不妨利用來往大眾運輸系統車站的途中,盡量採取步行的方式前往。

盡可能將時間提早,花一點時間在走路上,這便是一種很好的隨時運動鍛鍊。走路可以節省通勤費用,又可以盡量抓住時間運動與消耗脂肪,不失為一種一舉數得的瘦身方法。

走路時,要自覺性的將步伐拉開,將手臂伸展開來,如此就能透過每天短短的通勤時間,有效率的提升身體體能。稍微將走路步調加快, 並加大雙手擺動的幅度,就能幫助身體有效進行排毒。

快走路時,要注意將腹部縮起來,一邊走路一邊下意識的收緊腹部肌肉,然後快速前行,無論走到哪裡都保持著縮緊腹部的習慣,一段時間下來就能練就出平坦緊實的腹部肌肉。收緊腹部的鍛鍊方法,能幫助刺激腸胃蠕動,有助於排出體內的廢物,幫助體內循環。走路亦可增進肺活量,首先吸氣將肚皮漲起,接著呼氣將肚皮縮緊,這個鍛鍊方法可以促進刺激腸胃蠕動,有助於體內廢物的排出,使體內循環順暢,有效增加肺活量。



2. 沒有位子坐時,就是用手提包鍛鍊手臂的好時機!

女性的手提包通常都裝滿了隨身物品與文件,特別是公事包往往都塞滿了文件,具有一定的重量。許多人或許並不知道,當我們背負著皮包或背包時,其中的重量也有助於消耗身體的熱量!

於是,透過每天提的公事包或手提包,以高舉及胸的方式來鍛鍊手臂,使其重量為手臂帶來一定的負荷感,由此在重複提高與放下的練習過程中,幫助鍛鍊手臂的肌肉,使平常難以運動到的手臂肌肉能夠結實,一段時間就能練就纖細的手臂線條。

注意在將手臂抬高與放下時,手肘要盡量貼緊身體並固定不動,只要使用到下臂的上下擺動,將手提包高舉與放下即可。在提高手提包時,會明顯感覺到上臂肌肉有明顯拉緊的感覺,由此能鍛鍊上臂的肌肉。



3. 塞車、等人也可以輕鬆瘦小腹與細腰

塞車途中的瘦小腹與腰部鍛鍊

無論是自己開車還是搭乘大眾運輸工具,碰到塞車狀況時, 誰的心情都莫可奈何!塞在車陣中任何事情都沒有辦法進行,這時不妨想開一點,好好來做一些塑身運動,運用有限的時間與空間來鍛鍊身材,其實是最為聰明的做法。

坐在車子裡時,不妨將自己的所有注意力都集中在胸腔上,接著用力將腹部肌肉往內縮緊,停約3 秒鐘,然後放鬆;接著再度縮緊與放鬆。如此可以重複進行約50次再停止休息,每天的通勤時間都進行這個小運動,一段時間下來,可以練就出有彈性又緊實的小腹。

接著,建議你在做完縮緊小腹的運動後,開始左右扭轉腰部,如此能緩解長坐車內所造成的肌肉酸疼,也能有效燃燒腰部的贅肉,使腰部纖細美麗。

堵在車陣中,或是在銀行枯坐著等候辦理業務時都可以做做這個小鍛鍊,值得向懶得外出運動的朋友推薦這個隨時運動!

4. 使用公車或捷運吊環美化手臂線條

沒有位子坐時,其實也是鍛鍊身材的好時機。站立時,大多會拉著吊環,於是吊環也可以是幫助你纖細手臂的好道具!

這個鍛鍊方法可以緊實上臂到肩膀的肌肉,並有效提高胸線,避免上圍鬆垮。運用別人也不會察覺的方式偷偷進行練習,在不知不覺下透過通勤時間來鍛鍊手臂。

從現在開始,別浪費每天的通勤時間,運用這難得的半小時時間,好好的讓手臂纖細起來吧!



二、工作更健康──上班時間也可以動動身體來瘦身

1. 別放過寶貴午休時間的腿部運動法

午休時間也是可以好好進行運動的時段,如果你工作節奏很快,無法在上午或下午時段撥空鍛鍊,那麼午休的時間就可以好好利用來幫助瘦身減肥!

辦公室空間雖然不大,但是有一些小運動卻很適合在辦公室空間中鍛鍊,像是下蹲運動,很適合隨時在辦公室中練習。由於平日身體的運動量不足時,血液無法有效運行全身,因此代謝能力也會隨之降低。如果養成進行下蹲運動的習慣,就能幫助增加人體的含氧量,使大腦與血液中充滿足夠的氧氣,由此可以增強代謝、促進血液循環,並改善下肢僵硬與肥胖的症狀。

下蹲運動也能適當的刺激淋巴系統有效排毒,降低血液中的膽固醇,能有效幫助代謝毒素。



2. 坐立時間的腿部雕塑法

我們一天坐在椅子上的時間通常比站立的時間要來得多,過長時間在辦公桌前長坐,會使得身體代謝不良,小腹也會越來越大。

儘管坐在位子上的時間很長,但是你還是可以想辦法運用時間來鍛鍊下半身,避免久坐不動的習性,使下半身的血液循環變差。建議你在自己的位子上進行腿部的鍛鍊運動,不僅可以幫助你殺時間,還可有效的運動你的雙腿。

運用坐在椅子上的抬腿鍛鍊方法,可以幫助鍛鍊大腿到小腿部位的肌肉,由於這個部位平日較少運動,容易出現肌肉鬆垮。而透過腿部高舉與平伸的練習,能幫助腿部肌肉緊實有彈性。



私房小教室

坐立姿勢的腿部雕塑練習

1. 將臀部坐在椅子約1 / 3 處位置,不要坐滿。

2. 身體坐直在椅子上,背部要直立。

3. 將雙腿伸直慢慢抬起,抬高到與膝蓋平行的高度,在空中停留約20秒,接著再慢慢放下。

4. 接著再度舉起雙腿,然後放下,重複進行上述動作。至少要鍛鍊50次才可以休息。利用休息時間進行,或找到空檔的時間就進行鍛鍊。