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「腰精」祕笈

想要當合格的「腰精」,首先要知道以下幾點:



1、瞭解自己的體型

優美的體型是腰臀呈一定的比例,雙腰弧線優美,過胖和過瘦都會缺少美感,不能稱為真正的「腰精」。常見的體型有以下幾種:



標準型

一般來說,女性的肌肉佔體重的百分之三十五.八,脂肪佔體重的百分之二十八.二,而標準型的體重及脂肪都合乎標準。但是,標準體型隨著年齡的增長及飲食變化而發生改變,同時,環境的變化或者作息時間的改變也會影響標準的體型。因此,一旦擁有標準的體型,請注意保持良好的飲食習慣,並經常做運動,才能保持標準體型。



健美型

健而美體型的人,往往擁有彈性纖腰和完美的胸部。此類體型擁有標準的體重和較少的體脂肪,看起來活力十足。這類型的人通常為運動一族,繼續保持做運動的習慣,能夠長期維持讓人羨慕的身材。



過瘦型

儘管過瘦型在現在這個以「瘦」為美的時代,常常能吸引到不少豔羨的目光,但卻很難吸引異性的目光。通常,過瘦型的人體重低於標準體重達百分之十以上,而且體脂肪量不足。由於身體缺少適當的脂肪量,也為身體的疾患埋下了一定的陰影,例如營養不良,甚至影響生育。有些過瘦型的人全身上下呈一條直線,更談不上優美的腰線。此類人群應注意營養的均衡,並加強運動以增強體力。



瘦肥型

這類體型表面上看起來比較「肉」,但是體重偏輕,即是體重低於標準百分之十以上,但體脂肪量高。由於體重偏輕,所以不適宜減肥,反而應該適當補充蛋白質,均衡地攝取營養。減少脂肪量,露出纖腰可以從減少高脂肪與甜食、加強運動兩個方面入手。



微胖型

這是比較典型的現代人的體型。許多人由於長期坐在辦公裡,每天的工作都面對著電腦,長期的缺乏運動,造成身體尤其是腰部堆積了過多的贅肉。最有效的改善方案是,盡可能的減少熱量的吸收,同時加強脂肪燃燒的運動。



肥胖型

一般體重高於標準百分之十以上,體脂肪量較高的,都可以稱為肥胖型。此類體型一般與標準體型的差距比較大,需要進行合理的調整,否則可能會有一些疾病方面的隱憂。建議在專家的指導下飲食,而且最好加強運動,每週至少固定三次,每次至少要運動三十分鐘以上。



肌肉型

體重超過標準,但體脂肪少,是典型的運動員。此類人群最好繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,一旦停止運動,就有可能造成脂肪堆積。



2、瞭解自己的行為

古語云:「坐如鐘、站如松、行如風。」良好的行為是身體健康、保持優美身材的前提。一個人的坐姿、站姿及飲食習慣,是保持其良好體型的前提。所謂「滴水穿石」,日積月累錯誤的行為習慣,對我們身材所造成的傷害是巨大的。因此,保持良好的生活習慣是打造腰精的前提。



良好的坐姿

保持良好的坐姿需要掌握幾個要點,首先是坐時要坐在椅子的三分之二處,坐得太少,力量主要集中在臀部上,容易累。坐得太滿,容易給人傲慢的感覺,而且由於坐得比較舒適,脊背很自然地彎曲起來後,長期受力會造成身體的畸形。然後,挺直腰背,將力量均勻地分攤給臀部和大腿,盡量合併雙腿,否則會影響骨盆形狀。小竅門:坐著的時候踮起腳尖,不僅能使人的精神高度集中,也能修補臀部線條。儘管交叉雙腿坐是很普遍的坐姿,但是長期如此很容易妨礙血液正常運行,影響身體健康。



良好的站姿

站立的時候,挺胸收腹、脊背挺直。當妳做好這一切後,就會立刻變得精神十足。此時,嘗試肛門收縮的動作,可以收縮臀部肌肉。長時間的站立會使腿部血液循環不暢,造成小腿浮腫,不時動一下,做做後抬腿的動作,腿部浮腫的情況會得到改善。

這裡有個小訣竅:腿向後抬起使小腿和大腿呈九十度角,有強力修飾腿部和臀部的作用。



良好的作息時間

我們的身體裡有一個生理時鐘,遵守相對嚴格的作息時間,能夠幫助我們的身體正常的運作。人體是一個小磁場,當小磁場與地球大磁場相互協調時,身體就會越變越好、越來越健康。古人講究「日出而作、日落而息」即是這個意思。據統計,百分之九十以上的現代人都存在亞健康狀態,很大一部分原因就是「晚睡晚起」造成的。



良好的運動習慣

生命在於運動,保持運動的良好習慣可以延續我們的生命。每週保持三天的運動,每次運動在三十分鐘以上,就可以使我們的生活品質得到提高。



良好的飲食習慣

老子說:「五味令人口爽。」意思是過多的味道讓人的口味變得麻木,不能辨別食物的味道。現代人為了追求美味,在食物中添加了過多的油、鹽及調味料,遮蓋了食物本身的味道,也攝取了很多垃圾。良好的飲食習慣應該是低鹽高纖、油少、調味料少的食物。



3、瞭解自己的態度

正如「一口吃不成一個胖子」一樣,想在短時間內立刻瘦下來,也絕非易事。在進行瘦腰之前,首先要樹立正確的態度。我們身邊有這樣一群人,每天都能聽到她們在喊「我太胖了,我要減肥」,或是「我的腰太粗了」,但一年、兩年、十年……後,她們依然頑固地維持著現在的體型,沒有絲毫改變。



有的人雖然從心理上準備好了,但是行動上卻總是慢半拍。看到雜誌、電視上明星們魔鬼般的身材,豔羨不已,下定決心減肥,卻又由於諸如朋友聚會之類的理由而延遲行動。



有些人雖然減過肥,而且曾經減肥成功,但是一不注意又復胖回來。她們熱衷於研究減肥方法和熱量的計算方法,但是很難長期用在自己的身上。由於失敗過太多次,所以對於能否達到理想的目標連她們自己也不能肯定了,更不用說長期堅持下去。



有些人好不容易達到了理想體重,而好光景卻無法維持三個月。或者是自認為已經瘦下來了,就開始放縱自己,暴飲暴食,最後肥肉又原封不動地回到自己的身上。



以上都是一些常見的錯誤態度,也是瘦腰路上的障礙。在開始瘦腰之前,請記住以下小提醒。



Tips:

1、妳相信細腰會讓自己看起來更有魅力,但同時也請妳堅信它能幫助妳盡快結束單身、找到工作以及邀約不斷。

2、瘦腰不是一蹴而就的,用了多少年的時間使我們的腰成為水桶,也就需要多少年使我們的腰回復原狀。

3、不要以犧牲自己的身體為代價,不要挑戰自己的生理和心理底線。超出了自己能承受的範圍,短時間內可能會忍受,但時間一長,就會很容易放棄。

4、瘦腰是一種生活態度,片面強調飲食而忽略運動,只會使細腰成為曇花一現。