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博骨通筋,掌握健康與尊嚴的關鍵

  骨骼大約占體重的一%到二%,肌肉則占體重三五%到四五%,可以說是人體最有份量的系統。生活中一切行走坐卧、追趕跑跳都要靠它來完成。因此,筋骨關節問題,是使年輕人無法工作的主要理由,令退休者無法遊山玩水的最大阻礙,更是年長者失去自我照顧能力的首要原因。強筋健骨不但是維持青春活力的根本要訣,更是改善代謝性疾病的基本方法,預防失智與失能的有效途徑,還是減少跌倒等意外傷的具體手段。因此強化肌肉骨骼關節機能,是健康促進中絕對不可或缺的一環,也是最簡單有效、最容易著手的法門。

所以我們可以說,強健的肌肉骨骼關節系統正是主宰我們健康、快樂與生存尊嚴的最大關鍵。

骨科疾病範疇廣,以簡馭繁掌握PTT原則

  骨科的問題是個非常龐大的家族。全身肌肉筋骨關節,每一處都有其特點、有其個別疾病,卻又環環相扣、互為因果。而且骨科疾病往往具有隱伏性與持續發展性,涵蓋生物力學、創傷、耗損、退化、與代謝等多種面向,治療方法更隨著年齡、成因、輕重緩急及患者個人特質等條件而有所不同,幾乎任何一個問題都可以寫一本書。如今要濃縮在短短八萬字內,則必須提網挈領、以簡馭繁,才能收防治保健之功。因此,筆者在本書中提出了PTTprevention預防、treatment治療、training強化訓練)的準則,依人體部位編寫,期盼讀者得以很順利、而且清楚地掌握到有效且易行易做的自我保健要領。對於繁複的骨折脫臼創傷處理、變化多端的脊椎疾患、不易痊癒的退化性關節炎與類風濕關節炎,則另闢章節,以懶人包的方式提供整個疾病群的基本概念。

  當生活模式改變時,疾病也隨之演變。單車、路跑運動已蔚為風潮,長時間使用電腦手機則成為許多人生活無法迴避的部分,也因而衍生了不少新的問題。這個部分,我們嘗試以圖解方式表達,使讀者得以按圖索驥,了解到自己所面臨的風險與因應之道。

你該知道的飲食保健與科技新進展

  飲食提供了筋骨關節的組成原料及代謝修復之所需,但有關飲食保健的見解也最分岐。在書中藉由彙匯整近年來有關筋骨關節飲食保健的研究與論文,為讀者歸納出有科學依據的觀點,希望能協助大家拋開似是而非的迷惑,在生活中吃得可靠、吃的安心!

  隨著科技進步,骨科疾病的治療上也有不少新選擇,本書也為此提出報告,例如震波治療、玻尿酸注射、高濃度血小板血漿注射、增生療法及電刺激自我保健等。

伸展強化,不變的金科玉律

  自古人們養生強調「外練筋骨皮、內練精氣神」。肌肉骨骼關節的強化、柔軟度的維持、平衡力與心肺功能的提升,永遠是身心健康的第一步。

當然,鍛練的方法有千百種,各有其特長與優缺點。但光陰稍蹤即逝,實在沒有太多機會讓每個人拿自己再做一次實驗。因此我將個人經驗與臨床實踐中較精簡有效的鍛練方法重新整理,在書中以彩色別冊的編排,提供讀友針對不同疾病與各人所需,快速找到適合自己的強筋健骨好方法。

資料越多,對正確知識的需求越殷切

  這時代,幾乎所有的問題都可以在網路找到答案;但答案不一定正確實用。同時大量訊息更透過不同的媒體途徑,主動撲向我們,卻往往彼此互相抵觸,乃至眾說紛紜,莫衷一是。有的或許只是個人臆測,甚至誇大其辭,有意無意地產生誤導,結果造成資訊越豐富,人們對正確知識的需求反而越殷切。因此拋磚引玉完成此書,期望可作為骨科疾病防治保健的參考指引。讀友者可以從頭讀起,獲得系統性的概念;也可依個人需求從中切入,快速地找到實用的章節。

我也跟大家一起身體力行,不斷學習進步

  書中所言,如果只當作知識來看,實在有些可惜。這是一本「練」的書,而不只是「唸」的書。如果想多了解運動處方、經絡理論與呼吸配合,可參考筆者所著《不運動,當然會生病》。對養生要點、飲食原則、生活規律與時序調理、以及練氣要義有興趣的朋友,則可參閱《極簡養生》一書。更歡迎大家來到「健醫師網」(http://www.doctorhealth.tw, 這兒提供許多有關健康的新訊息、新知識,還包括已經寫了、卻限於篇幅未能在本書中呈現的部分。

  追求健康的路上,我也跟大家一樣身體力行,並期盼不斷學習進步,與大家分享更多新研究、新觀點。祝福每位朋友都能天天生龍活虎,時時健康自在!

健康長壽的祕訣——顧好筋骨關節

楊榮森 臺大醫院骨科部主任

人體的結構和功能精密,一旦發生疾病後,會直接或間接影響各系統之間的恆定與平衡,導致功能減退或失調,久而久之使病痛難以療癒,終致百病叢生,眾所周知,治療有利改善病情,但即便是接受治療,是否能完全恢復各系統的正常運作,則尚未可知。平日落實衛教保健,才是長保安康之道,但由於受限於本國就診人數相對眾多,因而對於骨科臨床醫師相關人員而言,如何落實衛教,常會成為一大挑戰,因此針對前述困境,都需要一本良好的衛教保健書籍來幫忙。看到游敬倫醫師的新作筋骨關節疼痛防治全百科之後,此種疑慮頓時解除。

雖然游醫師平日診療工作繁重,但卻注重衛教書本的寫作,多年來他已出版兩本書籍,闡述各種骨骼肌肉系統的保健之道。此次他又針對骨科門診常見的五十種疾病,詳細分析病理及診治之道,這些疾病是很普遍的疾病,也困擾著普羅大眾已久,游醫師除提供詳盡而深入淺出的文字說明之外,包括全身各部位關節進行解說,介紹各種正確的姿勢和運動,說明病理和治療,內容深入淺出,更佐以精美圖片和臨床相片來解說,圖文並茂,增高易讀性和趣味,令人不克釋手。本書必然有助於醫護人員和民眾,明白許多常見骨科疾病的基本病理、生理功能和診治等,提供基本的觀念,以供謀求改善之道,以維護健康生活及品質,經由這些詳實分析與介紹,應可有效改善大眾的觀念,以期做為保健的參考。

本人獲邀為游醫師的新書撰寫序文,深感榮幸,更希望各界讀者能夠早日發現本書,並能深入閱讀及篤行保健之道,以祈求身體健康。

 

 

林宏榮 財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會 執行長

唐代孫思邈說:「上醫醫未病之病,中醫醫欲病之病,下醫醫已病之病。」,上醫治未病是所有醫者的夢想,只是在現實的醫療中,每日所見大多是將病或已病之人,醫師也不會看未病之人、不習慣教未病之人如何強身,現在的醫病關係中,預防醫學已經很少看到蹤影了。

現代人的文明病就是從筋骨肌肉起源,一切都是從「不動」開始,所以流行的穿戴式裝置,如Apple Watch,已經具有久坐提醒的功能,也會記錄站立行走運動的時間,就是要提醒人們運動健身這個基本的道理,而游敬倫醫師這本新作,正是教大家如何正確運動,保養筋骨關節、強化肌肉,才可以快樂健康的老化,正是切中現代人需求的一本好書。

游敬倫醫師是我的醫學院同學、多年好友,他就是充滿了對人的熱情,所以他在臺大醫院骨科訓練完成後,走入基層,還積極投入社會教育,從他最專長的骨科著手,推動民眾從筋骨不生病開始養成健康的概念,而且結合營養、氣功、中醫等等養生手法,在此誠摯向您推薦:強骨健身,跟著游醫師來!

 

 

葉公亮 康和證券董事長

  每個人在成長過程中均有受過筋骨痠痛的困擾,從青少年到老人,隨著人年紀越大,筋骨痠痛的折磨越形嚴重。如何避免,且老而不病的活得健康又長壽?唯一祕訣就是顧好你的筋骨關節,由運動開始。而對的運動扮演著重要的關鍵角色,可達到預防的效果,因肌力的提升或下降,將左右「健康長壽」的關鍵。

  本人係做錯運動的受害者,年輕時當預官帶兵打桿欖球,不慎摔傷腰筋骨,未好好治療,數年後再度復發,引起坐骨神經痛,並伴隨著腰痠背痛一拖數十載,幸得臺大EMBA同學,也就是骨科名醫游敬倫醫師的協助,舒緩不少,雖不能根斷,但已不影響正常生活。

但怎樣的運動才適合自己?運動又如何開始?筋骨痠痛如何預防及治療?游敬倫醫師在這本書中,整合了中西醫、運動醫療和營養醫學,並精選國人最常見的筋骨五十大問題,同時,在書中的保健篇提供保健祕訣,並糾正一般錯誤觀念,像是依據範例執行運動,可強化肌力、遠離疾病,人人健康長壽,以及強化姿勢肌力、吃對食物營養品及正確伸展。因此,我樂於推薦這本書,希望你讀過之後,不要坐著等疾病衰老找上你,而是立即動起來讓老化追不上你。

 

 

 

毛穎文 矽創電子公司董事長

大約五丶六年前,我已經對右膝無計可施,幾乎所有的運動都不能從事,愛運動的我連高爾夫球十八洞都打不完。到大醫院做完檢查後,排好日期丶準備去動膝關節手術。

為了慎重起見,手術前我去看游醫師門診,聽取第二意見。沒想到那天短短二、三十分鐘的診療,從此改變了我對骨科的看法和對身體的認識。至今我天天都在實踐游醫師的保健方式,甚至連二十年前起我無法做的運動,現在都可以快快樂樂地參與。

本書的編排非常清楚丶完整地呈現游醫師在筋骨關節方面的診療經驗和深入淺出的知識。讀者除了可以一囗氣讀完本書,完整地吸收骨科方面的知識外,還可以當做個人或家庭的保健工具書,實用性非常高;不論是自己或親友有哪方面的骨科問題,或者單純地想獲得單項保健知識,都可以在本書找到完整的答案,包含預防丶治療和平時的強化訓練。

五丶六年前的改變,使我覺得自己的身體實在太神奇了,居然還可以逆齢改善,甚至做更年輕時無法從事的活動。後來我才慢慢體會,不是我能逆齢抗老,而是我們這種步入五十歲的中年人,只要適當的保養,本來就不應該如此弱,哈哈。朋友們,如果想要強化筋骨,過個有活力的人生,跟隨著這本書和游醫師,走一趟神奇之旅吧!