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作者序

一開始先自我介紹,我是專門研究兒童的運動功效與作息規律的前橋明。為了解決孩子們的各種健康問題,我在全國進行了幼兒生活習慣調查並推行健康運動。

近年來,孩子們的生活中極度缺乏「讓身體盡情活動與玩耍的機會」,再加上因為電視看太多,導致語言發展遲緩、社交能力低落,不擅長與人溝通的孩子越來越多,也連帶地造成體力與學習力的下滑。

造成這一切問題的主因,都是幼兒時期的作息紊亂以及親子之間的溝通不足。



首先,請大家利用以下表格確認你家孩子的狀況。最近你家孩子有沒有出現下列的狀況呢?



2歲以上的小孩若符合以下其中四項,就可能有運動不足的問題(「潛能開發親子遊戲」在孩子出生4個月後就能積極實施)。



□總是一副無精打采的模樣,靜靜地待在原地,一點也不想動。

□做什麼都不持久,缺乏集中力與意志力。

□總是心神不寧的樣子。

□容易發脾氣。

□體溫過低(低於36度)。

□體溫太高(高於37度)。

□才動一下子就說「好累」。

□常告訴你他頭痛。

□經常拉肚子。

□睡眠時間少於10個小時。

□不太流汗。



你家孩子的狀況如何?希望各位爸媽從孩子的嬰幼兒時期就多與他們做親子接觸,並且讓他們多多活動身體。



因此,我希望各位爸媽能實踐我所提倡的「潛能開發親子遊戲」。

「潛能開發親子遊戲」納入了四種基本運動技巧,能讓身體的每個部位都均衡地發展,本書特別配合孩子們的成長,以月齡分類介紹各階段的親子遊戲,讓爸媽們也能跟孩子們一起邊玩邊運動。



讓孩子們動動手腳、倒立,或是讓他們跳一跳,轉一轉身體,書裡介紹的許多遊戲都能刺激日常生活中不常活動的身體部位,也能幫助孩子們提昇身體的運動能力。

這些運動除了能幫助孩子們增強體力,親子之間的互動也能讓孩子們的心理更加健全,同時有益於智能的發展。

活動身體能夠為大腦與心靈帶來良好的雙重影響。

親子一起遊戲,一同流汗,媽媽與爸爸能透過肌膚的接觸,切實地感受到孩子們的成長,而孩子們也能感受到獨佔父母親的滿足感。

爸爸與媽媽用心稱讚孩子們的努力,讓他們擁有足夠的自信也很重要。「潛能開發親子遊戲」能讓孩子思考新的動作,進一步培養他們的創造力。



當孩子們的心情得以滿足,就會慢慢地喜歡上運動。運動有助於調整生活的作息,也有助於知性的提昇並預防心理問題。請趁著家事的空檔或假日,花個幾分鐘和孩子一起進行「潛能開發親子遊戲」吧。



此外,尤其建議在寶寶出生四個月後開始進行「潛能開發親子遊戲」。這個時期爸爸媽媽已經比較熟悉怎麼帶小孩,而且寶寶的頸部肌肉也足以支撐頭部直立。



為了讓各位家長安全地進行「潛能開發親子遊戲」,本書將以淺顯易懂的方式說明爸媽在遊戲時需要注意的地方。



「潛能開發親子遊戲」已經在日本神奈川、埼玉縣(所澤市)、沖繩縣、高知縣、靜岡縣(磐田市)這些行政區以及幼稚園、托兒所、育兒中心實施,而且也得到台灣、韓國與新加坡等亞洲各國採用(編按:前橋明教授進一步與新北市社會局推廣「嬰幼兒體力 UP 新運動」,他所研發的「 0~2嬰幼兒體操」DM範本,已授權新北市政府社會局翻譯發行中文版,免費提供給現代家庭父母作為親子運動的參考。)。

請大家務必闔家一同和樂融融地嘗試潛能開發親子遊戲看看。



期待有朝一日這些親子遊戲能推廣至各地,成為孩子們培養體力的好幫手、家人之間的溝通橋樑,成為有益各位讀者身心的全民健康運動。



2014年9月吉日

早稻田大學教授.醫學博士

前橋 明
充分的睡眠可以培養自然的生活規律,讓孩子充分地發揮與生俱來的潛力。
摘文1

下午3~5點正是「學習與玩耍的黃金時期」

3歲後的孩子,身體能夠因應天氣調節體溫

寶寶的身體在3歲之前的嬰幼兒期,調節體溫的功能尚不發達,所以體溫很容易受到外在氣溫影響。
一般來說,出生三天後的體溫較高(36.6度~37.5度,高的時候會接近37.5度)。之後體溫會逐漸下滑,直到第一百天後,才慢慢地穩定在37度左右。

到了2歲之後,平均體溫會保持在36度左右。
暑熱時期,孩子若是到了戶外,身體也會變熱,此時為了散熱會排汗,體溫也會回到36度左右。
反之,天氣變冷時,身體會發冷,體溫也會下滑,所以體溫調節功能會讓體溫上升,回到原本的狀態。
每個孩子的情況雖各有不同,但過了3歲之後,體溫調節功能就會趨於正常,當孩子在幼稚園或托兒所裡跑來跑去、跳來跳去之後,覺得熱就會自己把身上的衣服脫下來。

在黃金時段讓孩子活動身體,有助荷爾蒙正常分泌

事實上,體溫在一天之內出會現0.6度~1.0度的變化。
凌晨2點~5點左右的體溫最低,下午3點~5點的體溫最高。這是人類的身體經過漫長的歲月之後學到的生理時鐘。

請根據這個生理時鐘,讓體力尚弱的嬰幼兒在一天之內運動一次吧。等到孩子成長到具有基礎體力的4~5歲之後,除了讓他們在上午玩耍,也請讓他們在下午4點體溫最高的時候玩個過癮,這段時間本來就是最適合運動的時段。
我把這段時間稱為「學習與玩耍的黃金時段」。

在這段時間裡讓孩子跑跑跳跳,活動身體,就能鍛練肌肉,也能讓體溫上升。
如此一來,荷爾蒙也能正常分泌,打造出正常的生理時鐘。

約有3成的孩子體溫異常,導致集中力不足、脾氣暴躁

最近在托兒所或幼稚園越來越常看到不想跟朋友玩,一個人待在旁邊的小孩,也常見到集中力不足,一點小事就立刻翻臉生氣的小孩。「為什麼會這樣呢?」懷抱著這樣的疑問,我試著測量幼稚園5歲學童的體溫,發現有些小孩的體溫居然低於36度,而有些小孩的體溫則超過37度,而且還是接近37.5度的高溫。

約有3成的小孩不是體溫過低就是體溫過高。不僅如此,有些小孩的體溫會在早上的兩小時內出現1度以上的變化。
這代表許多孩子的體溫調節功能不健全。
為了查明原因,我調查了孩子們的生活習慣,發現許多孩子都有「睡眠不足」、「運動不足」、「早餐沒吃飽」、「常在有空調的室內看電視與玩遊戲」的狀況。
許多孩子的生活變得不規律,所以自律神經也無法正常運作。
一旦生活不再規律,體溫調節的功能當然無法正常發揮。
「只要稍微不順利,孩子就立刻發脾氣,或是亂丟東西」、「孩子越來越容易煩燥,集中力不足,容易與朋友發生衝突,也容易對事物失去興趣」,我也經常從家長或幼稚園老師那邊聽到這類意見。

只要活動身體,就能治好體溫異常的毛病!

接著我又進行了另一項調查。研究後發現,把孩子帶到戶外,讓他們忘情地玩耍,透過上午的運動遊戲讓他們活動肌肉,體溫原本在36度或低於36度的幼稚園學童的體溫會慢慢上升,而體溫原本在37度以上的孩子,體溫則會慢慢下降。
不管是體溫過低還是體溫過高的孩子,只要好好運動,體溫都能回到36度到37度之間。

這代表透過遊戲活動身體,可讓體溫調節的功能甦醒。

再者,每天運動2小時的習慣持續18天之後,體溫調節功能失常的孩子人數也減少了一半。
重點在於一到早上8點50分就讓孩子到戶外玩耍,僅此而已。

如此一來,來到學校時體溫原本在37度以下的幼稚園學童,也能透過運動遊戲讓體溫升高。
體溫原本在37度以上的小孩在上午比平常多走200~400步之後,體溫也會下降。
原本體溫過高的孩子在幼稚園裡運動之後,因為身體的排熱功能變得更發達,所以體溫也會跟著下滑。

總之,孩子需要多運動。為了達到這個目的,請爸媽盡可能為他們創造運動的機會。

摘文2

讓孩子多睡覺!熟睡可促進孩子的心靈與腦部成長

孩子所需的睡眠時間,至少要10個小時

    要養成良好的生活規律,睡眠是一大關鍵。
    俗話說:「一暝大一寸」,成長旺盛的孩子白天若能活潑地在戶外跑跑跳跳,晚上就可進入深沉的睡眠。

    到底孩子需要多少睡眠時間呢?
    當孩子還是小嬰兒的時候,常常睡了又起,起了又睡,不斷重複著短暫的睡眠,但請至少讓孩子睡足16個小時。
    一旦孩子斷奶,慢慢地能吃正常食物後,體格也會逐漸茁壯,之後就能透過運動培養體力,而有了一定的體力,睡眠時間自然也跟著漸少。

    到了5~6歲左右,孩子的腦部已發展至一定程度,身體也有足夠的體力,所以不睡覺仍有精神的時間也會增加,即使不睡午覺也能活潑地玩到下午。
    不過,體力尚且不足的孩子在嬰幼兒時期後半段至兒童期這段時間,仍需要午睡恢復體力。
    到了5歲左右,孩子的生理時鐘會讓他在晚上八點之後開始想睡覺,這時孩子的身體晚上最少需要睡10個小時,加上午睡,總計是睡11個小時。

    孩子們在白天看到的事物,聽到的聲音,都會轉換成大腦裡的資訊。
    睡覺的時候,大腦會開始整理這些記憶,而疲勞了一整天的大腦也得以休息與回復。腦部將在這個反覆的過程中逐漸發育。
    媽媽與爸爸可能也有過這樣的體驗,考試前一晚熬夜讀書,或許能勉強應付隔天的考試,卻往往是考完就忘了,完全無法成為穩定的學力。
    用功讀書,充分睡眠,讓知識成為記憶,並重複這個過程,才能培養出紮實的學力。
    聰明的孩子會讓自己睡飽,讓所有資訊成為大腦裡的長久記憶。
    為此,請家長讓孩子得到充足的睡眠喔。

睡午覺,讓上午過熱的大腦休息一下!

    孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫,其升高的程度有過熱的趨勢,為了避免孩子的腦部太熱,就需要利用午睡讓腦部休息。
    當孩子具有一定的體力,不睡午覺也能活潑地玩,但是體力不足的孩子則需要透過午睡讓腦部降溫,回復到正常的體溫規律。

    經常聽到有些媽媽怕孩子睡了午覺,晚上就不肯睡覺哭鬧,所以不讓孩子睡午覺,但是若不在需要休息的時間讓腦部休息,自律神經的功能有可能慢慢下降,荷爾蒙的分泌規律也可能變得紊亂。

    若孩子不想睡午覺,也不用太過勉強,但最好還是替孩子打造一個讓大腦得以歇息的安靜時間(Quiet Time)。

成長所需的荷爾蒙會在晚上睡覺的時候分泌

    晚上睡的香,早上醒來開始活動的生活規律,與腦內分泌荷爾蒙息息相關。
    當腦內分泌出促睡的荷爾蒙,人體的脈搏、體溫與血壓也會隨之下滑,睡眠與清醒的規律也得以調整,讓人自然而然地進入夢鄉。
    人若健康,促睡荷爾蒙的分泌會在凌晨12點左右達到巔峰,讓腦部的溫度慢慢下滑,使人體進入熟睡的狀態。
    此外,晚上熟睡之際,成長激素也會持續分泌。
    清晨之際,腦部會分泌足以因應白天活動、讓人充滿活力與鬥志的荷爾蒙,此時腦部的溫度會因此逐步上升,也會變得更加清醒。而體溫也會跟著上升,達到暖身的效果。

    充分的睡眠可以培養自然的生活規律,讓孩子充分地發揮與生俱來的潛力。