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投入當下,做自己生命的舵手



許多人跟我說,他們覺得時間正從身邊遠離。生活塞滿各種雜事、責任、工作、活動與挑戰,他們覺得無法活在自己人生的當下。許多人感到壓力,要不就想著先前的事,要不就擔心之後的事,難以專注於當下。他們對我說,當他們試著專注於當下,經常會產生一種不自在的負面情緒。



但事情不該這樣。我是心智訓練師,明白改變自己是有可能的,重點是自己要更有意識。如果你思考時更用心專注,你可以做出更好的決定,走上更對的方向,愈來愈能投入當下。我的目標是協助你在這條路上往前邁進,並提供幾個實用的心智工具,協助你成功改變。



你不必同意我,不必相信我寫的一切。我知道我的言論跟表達方式會冒犯某些人,但我樂於如此!我絕非是什麼思想導師,只是想貢獻一點點力量——或者也許不只一點點,協助你把人生旅程走得更好。我的目標不是讓你同意我,而是讓你多思考。



我們會按自己或他人的期望行事,從而下意識的做出許多重大決定。但我想經由這本書,協助你稍微甩開這些期望,並請你回答一些問題。如果你讀到某個段落而不太高興,你該停下來想一想背後的原因。也許我們的想法確實南轅北轍,那也沒辦法,只得接受,但無論如何,你該先留意我所寫的是否已挑動了你的某根神經,那可能就是改變的契機。畢竟要承認自己需要改變當然會感到不快。



你當然可能碰到無從控制的狀況,也許生病了,也許面臨不該單靠自己處理的難題,這時我寫的有些主題或許就不適用於你身上。



只有你知道自己的人生是什麼樣子,只有你知道書中的哪些問題和議題跟你相關,也只有你才知道自己想過哪種人生、看重什麼事情、擁有什麼目標。每個人都有辦法把此生活得淋漓盡致。如果本書有一或兩個地方讓你有收穫,哪怕只是一個短短的句子讓你停下來思考,我都覺得很好。我相信反思,相信對心智工具的有意識善用——我相信思考的力量。即使你只是在某方面得到一點點激勵,我就算達成目的了。



放眼今日世界,我們做事愈來愈快,許多領域日新月異,許多事物瞬息萬變,導致目不暇給,造成眼花撩亂,難怪我們很難好好投入當下,每天大腦感到無所適從。



大概正因為這樣,西方世界突然出現許多強迫我們真正樂在當下的活動:攀岩、跳傘、潛水、運動、繪畫、冥想,甚至連烹飪都有這個意味。古代人必須出外打獵,採集食糧,建造遮風擋雨的小屋,多數時候非常投入在當下。至少我是這麼想的,他們不得不一次只做一件事。數千年來,生活幾乎毫無改變,人類勉力滿足基本需求,要投入當下很簡單,根本是自然而然。現代人的頭腦跟先前並無分別,尚未進化到足以面對今日社會複雜的一切,如今的我們卻過著這種生活,要處理一大堆事務,也就很難有辦法全然投入當下。你想想看,過去一百五十年來,人類的社會與生活面臨多大的變革,實在無法期望頭腦能自動因應這種急速巨變。



鍛鍊內在力量,就能投入每分每秒



那麼你該怎麼讓自己有辦法投入當下的每分每秒?我認為關鍵是鍛鍊內在力量。你必須變強,必須擁有內在的平靜。具備內在力量意謂著相信自己,即使面對狂風暴雨依然堅定不移。這樣一來,你能保有內在平靜,感覺能主宰人生。



「投入當下」跟「內在力量」,其實宛若一體兩面,彼此相輔相成,堪稱相得益彰。更準確來說,這如同連鎖反應,一個正向事物帶來另一個正向事物,激起下一輪的正向循環。



你能具備更大的內在力量。



你能更投入當下。



至今幾乎整整九年,我在擔任心智訓練師(我都這樣自稱),大多在跟各種客戶一對一談話。根據我個人的保守估計,這種對談大概約有四千場。我很榮幸能跟這麼多各形各色的人談話,他們有各式各樣的想法,來自不同的背景,面臨不同的難題,大多在各自的領域裡功成名就,但令我最意外的是,許多對談一開始都繞著如何增進自信打轉。一個個社會上的佼佼者,例如:高階主管、頂尖運動員、金融大亨或政界高層,竟然認為這是他們最想談的主題!



我很訝異的原因,大概在於長久以來我認為人人都很有自信,相形之下,我則顯得不足。然而我漸漸感到安心與振奮,因為原來不只是我,很多人也希望自己能更有自信。換言之,不只我想獲得更多內在平靜,從而以恆常一貫的正向態度面對各種局面。



我有這種渴望很久了,幾乎從有印象以來就有了,可惜長久以來卻是時常感到不安,即使現在依然如此:我夠好嗎?我是個好人嗎?我有能力嗎?我有擅長什麼嗎?我是夠努力的父親嗎?我是夠好的男友嗎?我對社會回饋得夠多嗎?這種不安有時非常強烈,令我沮喪不已,甚至怒火中燒。其他時候,我有些哀傷。我知道相對來說我過得很不錯,人生算是很圓滿,所以覺得羞愧。



懷疑與不安可以短暫或長期糾纏心頭,像是胃被翻了過來一樣,甚至讓我夜裡難以入睡。有些人覺得簡單平常的事情,卻讓我頗感不安,我跟新認識的人碰面時往往就很不安,例如:要跟對方「混熟」的時候。最近我跟工作上有可能合作的客戶見面,照理說沒什麼,但我在到場前猛問自己:我會不會浪費了他們的時間?他們會覺得我講的東西很糟嗎?他們會從外在挑剔我嗎?他們會喜歡我嗎?結果,我表現得很糟。



我兒時經常這樣,現在依然如故,幸好沒那麼常了。時日過去,狀況好轉。我不確定這種不安來自何處,但很有心要持續加以克服!我知道要增加內在力量是有可能的,所以持續努力不懈。情況時好時壞無妨,無法總是處於最佳狀態也沒關係,永遠抱持最佳狀態根本是天方夜譚。不過靠訓練稍微增加內在力量則辦得到,但願這本書能在這方面助你一臂之力,但願我的想法與經驗能對你有些幫助。積少可以成多。



有些人的內在很平靜,散發自信,顯得堅韌,在日常生活中展現出一種信念,那就是他們能應付任何難題。我想你懂我的意思。你也許有某個朋友具備這種令人佩服的內在力量,也許你祖母就是。文學裡找得到許多楷模,歷史上也有不少知名人物足堪模範,要是我們做問卷調查,問受訪者覺得哪些歷史人物很有內在力量,他們一定常被提起:南非總統曼德拉(Nelson Mandela)、印度聖雄甘地(Mahatma Gandhi)、泰瑞莎修女(Mother Theresa)、馬丁路德.金恩(Martin Luther King)和聖女貞德(Joan of Arc)等。提到內在力量,有些人會想到年老的僧人,有些人會想到電影裡的人物,例如:甘道夫、尤達大師,還有《功夫夢》裡的宮城先生。這些楷模能發揮激勵之效,並教我們一些東西。



藉由鍛鍊內在力量,你能獲得這些人物的正面特質,開啟連鎖反應,更能投入當下,每分每秒變得臨在,從而活出更好的人生。



心智訓練三部曲,讓你成為更好的自己



五年前,我開始撰寫《我,跟自己拚了!》,也就是我的第一本書。我提出兒時起從偉人身上學到的啟示,整理為一套有系統的方法,用來激勵別人,盡力協助他們取得想要的成功。當時我發覺這真是能投注一生的志業,可以發揮熱忱,協助別人變得更好。《我,跟自己拚了!》跟後來的續集獲得熱烈回響,我既驕傲又開心,成千上萬的挪威人讀過這兩本書,不斷有新讀者加入。在我寫這本書之際,前兩本書已經翻譯為十三種語言,可見我的想法與點子頗受讀者接受。其實我並沒有提出多了不起的新想法,只是多方彙整點子,但讀者喜歡我的表達方式,從而想活得更有意識,甚至還嘗試書中的心智工具。當我聽到讀者因為這兩本書而把人生變得更好,我實在大感振奮。我樂見讀者展開新人生,大步往前飛躍,但基本上,一步一步慢慢前進,才是開創長期改變的最佳方法。



《我,跟自己拚了!》提出實用的心智工具,協助你離開河流,朝正確方向前進,攀上嚮往的高峰。為了達成這目標,首先你絕對要有一張地圖,然後要設定目標,讓目標指引出方向。此外,你也需要一副望遠鏡,有時才能宏觀檢視人生與自己,弄清你是否走在正確的路上。



你在山裡健行時也需要高度計,畢竟你必然得爬上爬下,但不必害怕下坡路——任何上過山頂的人都知道山間必有谷地。你當然不可能從一座山峰直接跳到下一座山峰上,而兩座高峰之間的山谷自然比較深,深過兩座矮丘之間的小谷地。正是這種高低對比,讓隨波逐流以外的人生無比精采。你想去哪裡,就選哪裡。



接下來,你需要出發了。《我,跟自己拚了!2挑戰地獄週,證明我可以!》(譯按:之後簡稱《挑戰地獄週》)讓你測試心智工具,加以檢視效果,藉由實地挑戰地獄週獲得衝勁與動力,替自己的能耐設定更高的新標準,證明你辦得到。這本書則能推你一把,也許讓你脫離河流,也許讓你改變人生旅程的方向,最終走出截然不同的旅程,來到完全不同的地方。你要抓住這個改變人生的機會,選擇一座攀得上的山峰,明白你能離開河流,也能離開山谷。



我的前兩本書旨在協助你變成更好的人,發揮更好的表現,從而獲得我所謂的正向態度。這也是本書的目標。這三本書可以分開來讀,即使你沒讀過前兩本,也能從這一本獲益。不過這三本可謂相輔相成,前兩本著重在日常生活與重要時刻發揮更好的表現,第三本(也就是你在讀的這本)則把我對心智訓練的看法講得更為完整。這本主要講的不是如何發揮傑出表現,而是擁有傑出心態,但擁有傑出心態其實是發揮傑出表現的前提。換言之,我們在這裡談的是進入正面循環,讓一切相得益彰。這三本組成我所謂的「伯特蘭祕訣」,《我,跟自己拚了!》是第一步,《挑戰地獄週》談到如何達成,這本則談到實際行動。



我認為正向態度是衡量成功的唯一依據。正向態度是《我,跟自己拚了!》跟《挑戰地獄週》的關鍵概念,而本書提供更多有助培養正向態度的訣竅。



根據我的經驗,多數人不太清楚自己是怎麼過生活,不太清楚自己做出哪些選擇,也不太清楚自己有哪些價值觀與目標,只是希望人生能一帆風順,接著跳進河裡,在人生不如預期時往往怪給外在原因。然而我認為我們確實能把人生活得更精采,前提是要從別人身上學習,多加挑戰自我,懂得善用頭腦。我相信無論出身如何,每個人都能開創出精采的旅程。



在三本書裡,我試著闡明我們都對自己的人生負有責任,雖然打從出生到死亡都受外在因素影響,但要活出哪種人生主要仍操之在己。出身最差的人,還有處境最慘的人,反而教我最多,讓我相信凡事皆有可能。無論你是何種出身,碰到何種處境,都能活出自己的人生。你要怎麼面對這趟旅程、生命本身與時時刻刻,其實大多取決於你。



我完全了解其中的困難。你也許生在惡劣政府所統治的不自由國家,也許有一對差勁的父母,也許患有重病,也許背負創傷,也許遭到痛不欲生的背叛。然而我深信每個人的內在都有一股力量,足以創造美好的人生。此外,我也堅信每個人在這一路上有責任去幫助與支持愈多人愈好。



所有改變源自心態,或者說源自心智。心智主宰情緒,情緒主宰行為。要先改變心態,才能促成長遠的行為改變。這是我身為心智訓練師所堅信不移的道理。



因此本書想談如何盡量好好感受這一趟旅程,最重要的事情其實不見得是登上山巔。只要你有目標,就有強大力量,可以朝正確方向邁開步伐,畢竟你必須知道自己為何而戰才能戰得漂亮。然而目標的最大好處,在於你能根據目標開創出一趟築夢的旅程。如果你懷有追尋目標的壯志雄心,你會踏上截然不同的旅程,而不是隨波逐流,也不是困在深谷裡走不出去。如果你選擇往山頂的道路,你會踏上大不相同的旅程,而不是跟別人一樣穿上防寒衣跳進水裡。



我已經談到投入當下的重要,也談到鍛鍊內在力量的益處。根據我的經驗,內在力量關乎某些具體特質,其中有些能增進內在力量,有些則會減損內在力量,必須加以革除。在本書的第一部分,我會先談有助變得強悍的八個特質或做法,接著再說明該革除的八件事。鍛鍊內在力量意謂著同時革除缺點以及培養優點,而我照這兩大方向分別整理出關鍵重點。無論你是怎樣的人,無論你處於怎樣的人生階段,我相信這些都能讓你獲益匪淺。你一定會覺得還有其他要點該納進來,但我跟這麼多人談過,發現這些是格外醒目的箇中要點,都很可能從此改變你的人生。你就抱持開放的心來閱讀,帶走你需要的啟示,即使只有一個要點打中你,朝那方向努力仍能增進內在力量,並以此為開端,更有意識的貫徹個人信念。



當內在力量增強,就更能投入當下。在本書的第二部分,我會更直接的討論當下——當下包含什麼,能帶來什麼喜悅,你又該如何靠投入當下活出更好的人生。



改變不容易,但並非不可能。改變關乎往前積極邁進,而不是守株待兔,奢望好事從天上掉下來。改變也關乎信心,你要相信你確實能改變與進化,成為一個更好的你。你還要體認到有些長年慣用的思維模式該調整,甚至完全革除。如果你認為辦不到,那麼把這本書闔起來吧,交給一個你認為樂意改變的人。



人生的旅程有高有低,有各種選擇,有分分秒秒,而你確實有可能活得非常篤定,感覺主宰人生,內心平和安定,而且——沒錯,始終保有正向態度。如果你做到的話,你要享受旅程會容易得多,有時靜靜坐下來,就坐在那裡,眼看世間萬象,感受當下滋味。有時,活在當下非常重要。