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我第一次接觸到營養療法是在27年前。當時雖然已經結婚了,但心思都一直在愛美和瘦身上,完全不急著懷孕。到後來突然有了「想生個寶寶了!」的想法,卻又遲遲無法受孕成功……。後來經婦產科檢查後,被診斷出是「無排卵性月經」。竟然因年輕時過度的減肥,導致於婚後身體無法正常排卵。一年內,生理期造訪的日子寥寥可數。

就在這時,我接觸到「分子矯正醫學(Orthomolecular medicine)」,同時也接受了營養療法的諮詢,從而發現:偏食性的禁食瘦身法,會導致身體營養失調的事實。

之後,我改變生活習慣,補充身體缺乏的營養素,終於在結婚九年後生下了期盼已久的長女,五年後又生下了長男。懷孕期間也持續著營養療法,幾乎沒出現害喜或貧血的症狀,相當地順利。即使在臨盆前精神飽滿地工作著,最後也還是順利生產。產後回復狀況良好,母乳充沛,孩子也健康順利地成長。現在,長女在美國讀書,目標是成為演員。長男是高中生,同時也是活躍的摔角選手。

而我也以營養諮詢師的身份,活用自身的經驗,為許多女性朋友進行諮詢。通過諮詢的過程,我發現非常多的女性不瞭解自己的身體,就像過去的我。不用說是懷孕、生產,對月經的生理原理也只有朦懂的概念,對女性身體所需要的營養素更是漫不在乎。

當然也有許多人「注意著均衡飲食」或「為了不過量攝取而仔細計算卡路里」,但若從營養療法的角度來看,幾乎所有女性的飲食生活,都是不正確且對懷孕有礙的。一旦有了懷孕的念頭,就必須先從調整自己的體質開始。換句話說「以正確的飲食習慣攝取必需的營養」是非常重要的。如此一來,就能順利打造利於懷孕的體質及養育健康寶寶的環境了。接下來,讓我們以本書的營養知識與食譜,創造一個健康的身體吧。

新宿溝口診所 定真理子


內文試閱

營養不良是懷孕的絆腳石!

並不是每個女人都可以隨心所欲地懷孕

因為生為女人,就理所當然地認為「懷孕是每個女人都能辦到的事」,怎麼也想不到自己也有可能不孕。
經過一年又一年的努力,還是遲遲無法生出孩子嗎?
相對於男性可以不停產生新的精子,女性的卵子則是一出生就有固定且無法再增加的數量。因此隨著年齡的增長,成功受孕的難度也越來越高,在不斷累積的焦慮和不安之下,找上不孕症門診的人也越來越多。
不孕的原因若是子宮內膜異位症,或是子宮腫瘤之類的生殖器官問題,不孕症相關的治療還是有其效用的。但若是因為體內營養狀態失衡而造成不孕的話,在試圖生育之前,務必先了解自己的身體,調整好體內的營養狀態。
想要成為一個母親,就必須先從改善飲食習慣開始。調整好自己的體質,為寶寶創造出最優良的生長環境——健康的身體。而這些努力不僅為妳創造出易孕體質,也在後續的懷孕過程中,讓寶寶能夠順利從母體內得到所有生長必需的營養。因此,在懷孕前預先調整好營養狀態,是非常重要的。

瞭解你所缺乏的營養素!營養check測驗表
用這份測驗表,從妳的體質與生活習慣中,找出缺乏的營養素。
請在回答「是」的項目上打勾(可複選) 
A
□ 1.不知道自己的月經周期
□ 2.經血量少,約1~3天就結束了
□ 3.經血量大,有時混有固體狀血塊
□ 4.月經周期很短(24天以內)
□ 5.月經周期很長(39天以上)
□ 6.月經周期不定,一年間不足10次
□ 7.月經到來的同時,伴隨著下腹部疼痛或腰痛等症狀
□ 8.月經開始前,有心浮氣躁或頭痛等症狀,但月經一開始症狀就消失了
B
□ 1.因減肥或健康管理等原因,嚴格控管魚和肉的攝取量
□ 2.對飲食的自我管制太過嚴苛
□ 3.過度減重(BMI質18以下*)
□ 4.食量很小,所以很瘦(體重40公斤以下)
□ 5.在超市或便利商店等,凡是購買外食,一定會先確認卡路里量
□ 6.常吃泡麵或速食
□ 7.常常一餐只吃一項單品,像是單獨一碗蓋飯或一碗拉麵
□ 8.過度肥胖(BMI質25以上*)
C
□ 1.畏寒,對低溫很敏感
□ 2.長期有頭痛或肩頸僵硬的困擾
□ 3.有貧血的傾向
□ 4.似乎有便秘,或是時常有要拉肚子的感覺
□ 5.偶爾出現頭暈或站起時暈眩症狀
□ 6.食欲不振
□ 7.很容易覺得睡不飽
□ 8.爬樓梯時容易喘不過氣,疲勞感很難消除
D
□ 1.為了家庭或職場上的人際關係煩惱
□ 2.容易感冒
□ 3.總是覺得很疲累
□ 4.難以適應環境上或溫度上的變化
□ 5.常常以吃甜食來消解壓力
□ 6.時常喝酒
□ 7.有抽菸習慣
□ 8.喜歡慢跑或重量訓練等,需要長時間堅持的運動
E
□ 1.早上總是匆匆忙忙,幾乎不吃早餐
□ 2.時常只以白飯、麵包或麵類裹腹
□ 3.肚子餓就會脾氣暴躁,一旦吃飽了就很想睡
□ 4.進食時間不穩定,常常有一餐沒一餐的吃
□ 5.常吃巧克力、糖果或餅乾等零食
□ 6.常喝果汁或運動飲料等清涼飲料
□ 7.即使好好地吃了一餐,還是很快就餓了
□ 8.吃甜食可以穩定心情

診斷結果
有複數選項打勾的大題,請參照以下的各種類別診斷
在A大題有2項以上打勾者→經期不順型
在B大題有2項以上打勾者→缺乏營養型
在C大題有2項以上打勾者→身體虛弱型
在D大題有3項以上打勾者→壓力累積型
在E大題有3項以上打勾者→低血糖類型