您找過以下的關鍵字

尚無搜尋紀錄

【前言】

「我在職場或家裡常常按捺不住怒火。」
「對未來的不安在我心裡不停地蔓延。」
「我好像沒辦法擺脫憂鬱的心情。」
「我對自己的個性跟外表充滿自卑……」

或許很多人都會像這樣,被這些在日常生活中累積起來的負面情緒牽著鼻子走,就算試圖壓抑仍舊徒勞無功。
而我們是否會就此認定人類情緒化的那一面,全源自於父母的遺傳或生長環境,自己完全無力掌控呢?

「我的父親原本就容易發脾氣,身邊的人也常常把怒火宣洩在我身上。」
「我的母親嫉妒心強,她以前老愛為父親吃醋,對我的一舉一動也總抱持猜疑。」
「因為這樣,我在不知不覺間也變成和他們同類的人。」

--我想,類似的想法一定也曾浮現你的心頭。
對於遺傳一說,阿德勒心理學的創始者,阿爾弗雷德.阿德勒(Alfred Adler,一八七○~一九三七)是如此強烈主張的:「遺傳問題沒有那麼重要。我們獲得什麼遺傳不是重點,重要的是在幼年期,我們如何使用遺傳賦予自己的東西。」

沒錯。這個意思就是:「我們可以自己決定『要不要發動情緒』。」也就是說,即便遺傳令自己天生脾氣暴躁、愛操心,或者急性子,但要如何將這些情緒運用於自己周遭的環境,卻與遺傳無關。生長環境的影響亦同。即使環境的確具有影響力,但要如何在自己的人生路上運用情緒,卻是由我們自己作主決定的。這個概念在阿德勒心理學中叫做「自主決定性」。

另外還有一些心理學派認為「情緒驅動人類」或者「人無法掌控情緒」。不過阿德勒心理學的觀點全然相反,一如「自主決定性」的理論,阿德勒心理學不但認為「人能自己作主,發動情緒」,也認為「情緒是可以掌控的」。因為情緒一如人的思考與行動,同樣都是人心與生俱來的功能之一,情緒的催動和我們自己的意念絕非互不相干。

在學派創始人阿德勒之後,阿德勒心理學持續演進,發展出一套對情緒的堅強信念。內容大致如下。

◎掌控情緒就可以改變自己
◎每一刻都可以是改變自我的起點
◎改變自己就能改變人生

我希望各位讀者能牢記,貫徹上述信念的關鍵在於「從掌控情緒開始」。
本書以阿德勒心理學諮商師的角度執筆而成,全書對於情緒的觀點,將聚焦於以下三項特徵。

①情緒分為正向的「正面情緒」與負向的「負面情緒」(阿德勒稱之為「連結情緒」與「分離情緒」)
②情緒有時間軸的區別,分為當下的情緒,對過往萌生的情緒,對近未來、未來湧現的情緒等
③一部分情緒的產生,肇因於目標(理想)與現實(現況)的落差

關於這部分的詳細內容就留待各位細讀本書。不過,我希望各位讀者不要將本書提及的各種情緒,像是憤怒、憎恨、不安、擔心、恐懼、焦慮、嫉妒、羨慕、憂鬱、自卑感等等,當作不好的東西看待。這些都是你的心靈與生俱來的機能,因為你需要,所以存在。

我執筆的這本著作,關注的焦點放在「人如何運用那些驅使內心運作的各種情感」,期許能替讀者指點一條明路,不論是對自己或他人,都能有效運用情緒。
我們的情緒表達是不會分對象的。讀完本書後各位應該會察覺,人的情緒只會在特定情況下,為了特定人物與目的發動。一說到情緒,就像談到其他事物那樣,人們很容易落入「善・惡」或者「正確・錯誤」的思考窠臼裡。因此本書的主旨在於引導各位透過更有建設性、更妥善的方法運用情緒。

我們以為情緒是不可能控制的,但事實上,情緒不但能憑一己之力掌控,還能成為我們的龐大奧援,幫助我們活出更好的人生。所有的情緒,都是你彩繪人生時的好夥伴。如果本書能提供一絲力量,幫助你透過自由意志掌控情緒,進而大幅改變人生,那就是我最大的幸福了。

岩井俊憲

【精彩內容試閱1】
發動負面情緒是出於你自己的選擇

我們毫無疑問地會依據「對象」與「情況」發動自己的情緒。
可是這樣一來,我們為何又會產生「克制不住易怒的自己」或「難以壓抑不安的心情」等,諸如此類的煩惱呢?其實,這是因為你自己希望「繼續發動」這份情緒。藏在你心裡某處的想法並不是「我掌控不了情緒」,而是「我不想掌控情緒」。你因為想發怒所以發怒,因為想要惶恐不安所以惶恐不安。也就是說,那些因為「壓抑不住焦躁,容易遷怒他人」而苦惱的人們,其實也早已掌控著自己的情緒,只是不自知罷了。

那麼,痛苦的源頭究竟是什麼呢?
答案就是,對發動情緒的「對象」與「情況」毫無自覺。
反過來看,只要我們掌握住這點,就能隨心所欲地操控情緒了。
如果你正為自己焦燥易怒的情緒所苦,並因此在職場、家中或者與街坊鄰居的互動上起了一點摩擦,我建議你只要試著調整一下情緒開關的強弱就沒事了。
你原本就能夠掌控情緒,所以這件事絕對不困難。
「要不要發動情緒」的決定權在你手上。
這是我希望各位讀者明白的第一件事。

【精彩內容試閱2】
憤怒絕不是不好的情緒

雖然概括稱作「憤怒」,但其實憤怒的程度大有不同,從輕度的「不爽」、「煩躁」,一直到「憤怒」、「暴怒」。憤怒還有一大特徵,就是會和身體結合,其表達方式相當多樣。好比說「氣得翻腸攪肚」、「氣得七竅生煙」、「氣得噘起了嘴」、「氣得一肚子火」等等,上這一點相當忠實地呈現出「憤怒」是我們日常生活中頻繁湧現的情緒。正因憤怒是如此平常的情緒,所以我們會生氣是很自然的。我們會藉由釋放怒火,保持精神上的平衡。就算表露正義的怒火,也不會直接傷害到他人,或許還可能讓世界往更好的方向改善。因此,「憤怒的情緒=惡」這個等式並不是絕對的。

【精彩內容試閱3】
使你心緒浮動的不安究竟是什麼?

「整個業界都不景氣,我繼續在同一間公司工作真的好嗎……」
「我沒有結婚,一想到單身的晚年生活,就覺得心情沉重起來。」
「一想到老了以後的日子,就讓我滿心不安。」

如同上述,日常生活裡的各種場面都可能令我們感到不安。
這些不安究竟是從哪兒來的?
我們又該如何掌控這些不安的情緒?
這就是本章想告訴各位的事情。
首先,不安這股情緒有下面幾項特徵:

①在時間軸上隸屬於未來的情緒
②產生於對象模糊不明,找不出明確的解決步驟時
③迫使我們做出某種處置時的情緒

按照上述這些特徵,我們可以如此定義何謂不安的情緒:

「未來(近未來)有逃避不了的課題必須面對,但由於課題內容並不明確,使我們雖然認知到必須面對,卻無法做出充分應對時的情緒。」

舉例來說,有間企業或者說職場,幾乎每年都會招募應屆畢業生為公司注入新血。身處於這樣的職場環境,資格尚淺的「社會新鮮人」腦中是否會閃過一絲不安,擔心「萬一來了個比自己能幹的人怎麼辦?」可是這些新血究竟能不能幹,得等到雙方開始共事後才會揭曉。況且,不論有沒有招募新血,在年屆三十至四十歲之間時,一旦我們發覺公司給予的肯定不如自己的預期,或許就會感受到一股茫然的不安襲來,心想:「搞不好就這樣被冷凍起來……」這些案例中,「自己再怎麼努力也無助於改善情勢」的想法強化了不安的情緒,使人陷入「不知道該怎麼辦」的茫然之中。

到頭來,不論是上面哪一個案例,都是心裡想著「得想點辦法才行」,卻沒有展開具體行動,或者是自己無能為力的情況。
「不安」的情緒就是在這樣的環境下產生。