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作者序



別忘了放鬆心情樂在保養!

從「外」支援肌膚的皮膚科醫師 高賴聰子



正確的知識與正確的保養是通往自我最佳膚質的捷徑!

女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診,我認為就是那份心態能讓肌膚變美,既然都特地保養了,應該是把肌膚看得很重要吧!

不過,事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解,因為這樣,反而為肌膚帶來問題。例如,當我們稍微感到身體狀況不好時,可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢,盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時,就要稍微停下來,重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。

要這樣做,就必須擁有正確的知識,並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都面對肌膚,應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識,就能夠針對肌膚狀況做保養,預防肌膚問題於未然。

接著,樂在保養也相當重要。做自己開心的事,荷爾蒙就會變成我們的盟友,就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚,一邊愛護它,一邊做保養。如果好好面對肌膚,只要一個月,絕對能有所改變。



打造肌膚的原料就在每天的飲食裡!

由「內」支援肌膚的預防醫學諮詢家 細川桃



百分之九十八可讓肌膚潤澤的東西都來自於飲食,所以用一起用「美肌飲食的訣竅」朝素顏美肌邁向吧!

大會當天,在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後,為了要達到實現最高美麗素顏的目標,便開始從醫療面和飲食面給予支援。隨著年紀增加,肌膚也會逐漸變化,不過有一件事是無法改變的事實,那就製造肌膚的來源只有食物才有。之所以離不開遮瑕膏,或許是因為飲食生活的關係。先了解哪些是打造肌膚的原料,然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活,就能夠提高美肌力。

不過,對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收,有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念,而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食,只要有一項營養不足,肌膚的條件就會瓦解。因此,要先了解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」,再把理想的肌膚擁有在手吧!



內文摘文



「為了皮膚」這種錯的觀念會妨礙美麗

保養肌膚的八大原則

1. 紫外線是肌膚的大敵,UV防護需要365天。

紫外線會讓肌膚受到多種傷害,並加速老化。4~8月間紫外線的量雖會增強,但其他時期也相當多,就算陰天或下雨天,也還是會有紫外線,因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底,多重防護會更有效。

2. 肌膚要輕輕對待,嚴禁用力按摩。

撫摸肌膚會促進荷爾蒙分泌,進而讓肌膚變美,但是如果又搓又揉,強行按摩,反而會有反效果。肌膚用力拉扯,會破壞真皮,造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚表面有太大移動,試著溫柔地對待肌膚吧!

3. 植物的力量很強,皮膚容易粗糙的人要注意

很多人選擇有機化妝品,感覺於對皮膚比較好,但有些植物屬於藥草,效果很強。皮膚容易粗糙的人,在膚況不佳時不建議使用,會太過刺激。購買前最好先使用試用品,試試看會不會過敏再買。

4. 就算化淡妝,仍然屬於油性,就必須卸妝才能去除

再怎麼淡的妝,化妝品還是屬於油性的,只用洗面乳洗不乾淨。無論是BB霜或防曬乳都一樣。如果要靠洗面乳洗淨,可能需要用力搓揉,如此會造成肌膚失去潤澤。不管多淡,只要有化妝就要使用卸妝品。

5. 不只蔬菜,要連組成肌膚要素的蛋白質一起攝取

蔬菜內含有的維生素類是身體必須的養分,但如果只攝取蔬菜,皮膚不會透亮。因為肌膚需要的三大營養素還有分別作為肌肉、皮膚以及頭髮組成元素的蛋白質、提供身體能量來源的碳水化合物,以及讓肌膚保持潤澤的脂質。

6. 不和酵素一起攝取蛋白質,肌膚也不會變漂亮?!

大部分的酵素都和代謝有關。由於酵素屬於蛋白質的一種,在人體內會被自體分泌的消化酵素分解,因此只能從外部補充。與其額外攝取酵素,不如多注意作為體內酵素的材料是否充足,例如胺基酸、維生素與礦物質等。

7. 不是每個人都能靠異黃酮提高女性荷爾蒙

大家都知道,黃豆內含的異黃酮成分與女性荷爾蒙作用類似。不過最近研究發現,異黃酮要在腸內發酵後,才會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。平均約只有五成的人,能夠在腸道內讓異黃酮發酵。因此這並不是對每個人都有效。

8. 油脂能夠提高美容成分的吸收!

攝取油能夠促進食材脂溶性抗氧化維生素的吸收,所以在吃沙拉的時候一定要添加油脂。在意熱量的人可用富含食物纖維及良性的必需脂肪酸的酪梨取代,不要食用過量。



UV隔離的正確方式



據說老化的原因有八成是因為紫外線。因此,為了維持健康的肌膚,每天不可少的就是紫外線防護。紫外線是太陽光的一種,又稱為ultraviolet,簡稱UV。波長由短而長依序分為UVC、UVB及UVA,能夠到達地表的只有UVA和UVB。

當我們大量曝曬於紫外線時,肌膚會變紅,而且會有點刺刺的,這就是UVB造成的「曬斑」所引發的急性炎症。UVB會傷害細胞DNA,活化色素體,使黑色素生成。相對於此,UVA所引起的則是日曬後讓肌膚直接變黑,這是由已經存在於肌膚中的黑色素變形、變深而成,不過這現象是一時的。UVA除了與黑色素形成有關,也會加速光老化,引發皺紋和肌膚鬆弛。



UVA對肌膚的影響

‧讓肌膚變黑

‧造成皺紋和鬆弛的原因(促進光老化)

UVB對肌膚的影響

‧讓肌膚發炎(增加黑色素)

‧斑點及雀斑形成原因



依照「SPF」或「PA」標示選擇



防曬產品上標示的「SPF」是針對UVB的防護能力,「PA」則是針對UVA的防護能力。UVB在投射到地表上的紫外線中,只佔5%。它雖然只能到達表皮,但破壞力卻遠比UVA來得大!還會破壞細胞DNA,造成皮膚癌。因此,如果要長時間待在戶外,最好選擇「SPF」數值較高的產品。UVA對肌膚的傷害雖然比UVB來得小,但是它佔投射到地表紫外線的95%,不管下雨還是陰天,都能夠穿透,它甚至會穿透窗戶玻璃,到達真皮層深處,加速光老化。所以,即便待在室內,最好仍選擇標示「PA」的防曬品。「SPF」和「PA」都有標示的產品是選擇時的絕對條件。



關於防曬產品的標示



SPF:隔離增加黑色素的UVB

Sun Protection Factor的簡稱。它能夠延緩UVB所帶來讓皮膚變紅的「曬斑」產生。而能夠延緩多久,則是依照測量後加以數值化。數值越高,防護效果越強,目前最高值為SPF50+。

PA:對抗形成皺紋、鬆弛的UVA

Protection Grade of UVA的簡稱。可延緩UVA對肌膚帶來的「曬黑」時間。以數值標示,+的數量越多,防護力就越強。目前為4階段標示,最高值為PA++++。