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作者序 新呼吸革命 陳慕純醫師

腹式呼吸安定身心,從古人的智慧就有跡可循

自律神經失調症是現代文明病的主要原因,但要調整自律神經並不是一蹴可幾,因為它是屬於無意識中會自己進行的生理作用,並不是用意志直接下指令就可以調整,譬如說心跳過速,你不可能命令它慢下來,也就是它不受意志指揮。然而,介於意識與無意識間仍然有橋樑可以互相調控,那就是呼吸作用。其實利用呼吸來調控身心,早在七千多年前印度的瑜伽以及中國道家就有相當的體驗,他們不約而同地發現,利用腹式呼吸,可以讓身心安靜下來,在印度發展出靜心(Meditation),及中國莊子的坐忘,兩者大致是相同的,從而,腹式呼吸也就被推廣為幫助安定身心之用。

「內核心呼吸」強調深入的吐氣

現代工商資訊社會的步調過於快速,自律神經失調的人已經不計其數,大約有三分之一的成年人有睡眠障礙,其他還包括胃食道逆流、大腸急躁症、強迫性心理症、心因性高血壓等不勝枚舉。為了改善上述諸多的臨床症狀,多年來吳妍瑩老師與我,教導病患透過腹式呼吸來改善症狀,發覺傳統的腹式呼吸只使用外層腹部肌肉,而內層腹部肌肉卻呈現呆滯狀態,內層腹部肌肉稱為內核心肌群,使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經,改善自律神經失調症狀並同時增進微循環、改善細胞缺氧狀態、活化內臟機能等,為了有別於一般的腹式呼吸,所以我們特別將其取名為「內核心呼吸」, 強調必須深入的吐氣,如此效果較佳。

「內核心呼吸」的功效已經累積許多療癒實證

不要到醫院找尋健康,醫院是治療疾病的地方,不是提供您增進健康的所在。我一直鼓勵病患透過學習內核心呼吸,改變身體獲得健康,許多病患經由執行內核心呼吸訓練,發覺他們的自律神經失調症狀,在相當短的時間內就獲得改善,在呼吸訓練課程中並一直有各種療癒實例出現,這可以說是歷史性的發現,一場嶄新的呼吸革命,真正有效調控自律神經,在於深層的內核心呼吸。我們也累積相當多的臨床報告發表出來。

內核心呼吸的應用非常廣泛

內核心呼吸除了具有改善各種文明病症狀的功能外,它應用在各種身體活動如氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等,皆有相當的助益,能夠增加其活動機能的效率。依筆者個人的體驗,對於歌唱亦相當有幫助,歌唱本身就是腹式呼吸,學會內核心呼吸能夠讓聲音更宏亮,更能控制發音的質量,讓聲音更加展現出來。一直練習並讓內核心呼吸成為身體的慣性,也就是身體隨時隨地使用內核心呼吸,走路時會感覺重心更穩、更有信心,甚至更有精神,也比較能提升正面情緒。

內核心呼吸讓您體驗真正的健康

日新月異的醫療科技設備,讓人們誤認為有了高科技的醫療,就會帶給人們健康。然而,事實上醫療機構只是幫助人們治療疾病。要獲得真正的健康,需要個人從生活上,包括飲食、思考、情緒等做多方面正確的管理。尤其是身心的調適,要由呼吸開始,這也是近年來才被重視的。我們所研發的內核心呼吸,不僅具有改善自律神經也能積極地讓人們體驗真正的健康。