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一個上班族的心聲



● 對未來有不明所以的焦慮、不安

● 認為現在每天做的事,對工作或整個人生來說,都沒什麼成就感

● 不能認同自己,自我肯定感低落

● 愈來愈了解自己的才能和能力,感覺現在做的事已經達到自己的極限

● 希望改變目前努力卻沒有回報的狀況

● 希望改善自己的人際關係



各位有這樣的想法嗎?或正因為這樣的現況而苦惱嗎?



如果只要開始養成一種習慣,就可能從根本打破目前艱困的現況,你會怎麼做?而且養成這一種習慣,就能接連產生正向的連鎖效應,進而改變自己的人生,你又會怎麼做?

本書用實證的方式告訴讀者,以上所言不假,而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。



我們先來看一個例子。

我有一個心理教練的客戶M先生,是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業,以工作為最優先考量。但是現在,不只在工作方面,對於人生各個面向,他都遇到前所未見的瓶頸。

他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限,也不確定自己是否適合當經理人,同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安,這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩,菸酒量逐漸增加,身體狀況也不慎理想。

在這種情況下,M先生從朋友那裡聽說心理教練這種方式,那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中,M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事,然後決定採取一個行動。



「每天早上五點三十分起床。」



之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說,這是很難辦到的目標。但這次和以前不同,和我面談之後,M先生明確知道了內心深處真正想做的事。

M先生工作太忙,很少和家人相處,其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人,卻總是心不在焉,並沒有真正享受和孩子共處的時光,因此很懊悔。

他在和我面談的過程中,意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」,於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標,藉此實現願望。

對M先生來說,最適合和家人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住家附近一邊散步,一邊聊天,全家人一起開心的吃早餐,有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想家庭,於是自然而然就形塑出「每天早上五點三十分起床」這個目標。

要養成習慣,重點在於剛開始時,每天要有意識的持續進行。M先生內心堅定,執行力很強,於是過了三天、三周後,M先生已經習慣早上五點三十分起床。過了一個月,他甚至不需要鬧鐘就能起床。過了三個月,這種生活模式已經完全定型了。

之前覺得處處遇到瓶頸的M先生,至少有一件事情是可以掌握、確實順著心意走的。



每天早起為M先生帶來各種好處。他不只確保了和家人相處的時間,也為自己賸出時間做其他事,生活過得更充實。例如之前一直沒有進步的英文,現在學習的進度超前;讀書也是,理解力不但比以前高,而且樂在其中。

他的多益測驗(TOEIC)成績在幾個月內就提高了200分以上,讀書量也是之前的好幾倍。而且他每天早上做十五分鐘體操,還養成做簡單運動的習慣,因此早上精神飽滿,對健康也有信心。

早上五點三十分到七點,一天多出1.5個小時,一個月多出46.5小時(1.5小時×31=46.5小時),一年就有547.5小時(1.5小時x365=547.5小時),時間變得相當充裕。而且這段時間是在頭腦最有活力的早晨,成效難以估算。



早起習慣帶動的效果還不僅於此。

或許因為壓力減輕,他也不是特別想戒菸,但吸菸量自然愈來愈少,最後一根也不抽了。之前和朋友一起去喝酒,一定會續攤,現在因為早上五點半要起床,拒絕續攤再喝,飲酒量和每個月的酒錢都銳減了。

另外他還利用早上三十分鐘思考工作的事,工作意願變得十分強烈。在這整個過程中,他也更能發掘自己的潛能。

他發現不知不覺中,自己與主管、其他人的人際關係改善了。幾個月後,M先生覺得可以依循自己的想法,享受工作和人生,生活過得更自在。不久後他升官加薪,上司賦予他更有意義的任務。以往比較自我的M先生,現在的工作可以對他人有貢獻,因而從中得到幸福感。

原本遇到瓶頸的M先生,搖身一變成為身心富足的人。他說:「我現在可以做我真正想做的事了。」



到底發生了什麼事?

這是真實發生的案例。養成一種習慣,就能為自己和自己的人生,帶來戲劇性的改變。

要有這樣的改變,你只要做一件事,就是找到一種有如開關的習慣,然後確實養成這種習慣。