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作者序



最舒服的伸展感誕生了



我做教練已經做了二十五年以上了,我指導過專業運動選手及大學田徑隊,也替演員及模特兒做身體改造,最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我,不過我的宗旨一直都沒變,就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望,從高中生到七十幾歲的年長者,不論男女,各種體型的運動初學者到高階運動選手都有,幫助他們打造理想的體格。

處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊,也有諸多尚未被瞭解的事情,因此即使我站在第一線,也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知,在這當中,我發現了一件事。

那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操,在每個人身上所呈現出的效果卻不同,例如同樣做大臀肌的伸展,有人覺得「伸展得好舒服!」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的,卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果,也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看,如此,就有人露出笑容說:「啊,這麼做就有伸展到的感覺了」。

不過,幾天後教導其他學員做同樣的伸展操,他們卻說:「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果,讓更多的人試了這些姿勢,然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組,加以分析,卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同,連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同,這些要素很複雜地交錯結合,才構成一個身體,因此,如果想要編出一套最有效的伸展操動作,針對一百種身體就要編出一百套動作。



到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作,都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感,而養成習慣做,這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級,進而「提供最舒適的伸展感給大家」,因此寫了這本書。

試著做做這本書裡的伸展操,可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」,不過如果有些動作讓你覺得「啊~,伸展得好舒服!」的話,那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。



這本書在版面許可之下,我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時,可能會想到「我身體這麼硬,應該很難吧」,不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作,加點巧思,改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人,也能起身運動。

因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」,在這本書裡介紹了各種豐富的變化版,不過其實伸展方式還有很多種,可是全部都寫進去的話,會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後,說出「這個姿勢好!」的動作,也介紹了使用毛巾或軟墊,而得到更舒服的伸展感的姿勢,一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。



如果能讓那些之前伸展不開的部位,或是那些自以為已經伸展開來的部位,都感到「哇,原來可以伸展得這麼舒服啊!」能有這些成效的話,我會很開心。



中野・詹姆士・修一