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「步法」
比揮拍動作更重要

本書將《Badminton MAGAZINE》的連載「舛田圭太的完美羽球課程」整理成冊,並重新編排。
內容著眼於羽球中最重要的擊球,分別解說技術重點與介紹練習法,不過學會技術的基本是練好「步法」。大家往往偏重於揮拍動作,可是如果能跑到羽球下方,都不至於打得太差,換句話說,步法是擊球的前一階段,某種程度決定了你是否能打出好球。
因此,本書特別重視步法和跑位並加以解說。打球的步法確實,多餘的動作也會減少,便不會浪費力氣,沒有疲勞感的狀態就能持續比較久的時間,也能預防運動傷害,而且自己打出的球會相當穩定,也能順暢地銜接下一個動作。「步法」是非常重要的要素,一定要注意這一點。
剛開始打羽球的初學者或年輕選手,「步法」也一樣重要。尤其小學生縱使步法不確實,靠切球與吊球也很有可能獲勝,要是養成習慣,以後也不會注重步法,往後成長便難有突破。即使國小時看不出成果,也要注意重視步法的打法,並且切身實踐,未來成長空間將不可限量。

即使同樣的練習,初學者與高手都能提升技術

關於練習法,我舉出許多講究基本功的例子,累積「基本」的練習量,與是否能活用於比賽中有關。
有些羽球隊的選手一集合,就會馬上做比賽形式的練習,不過就算只有5分鐘或10分鐘也好,練習時若能留意基本技術,在比賽中的打法將會改進。我認為「如果能練到不會忘記基本技術,比賽時就能發揮」,因此希望大家都能反覆練習。
本書的另一個特色是,舉出從初學者到高手都能按照級別進行的練習。其中有些練習表非常單純,只要選手變換守備位置,初學者和高手也能一起訓練。很多羽球隊都有不同程度的選手,重點是能否讓更多選手進球場練習。我構思的練習法都有注意到這些細節,希望每支羽球隊都能自己改編適合自己的練習法,並加以活用。

若本書能讓更多人技術精進,那便是我的榮幸。
舛田圭太

【內文節錄】
01. 扣殺
過頂擊球的基礎動作

在為數眾多的羽球球路之中,或許有不少人心存疑問:「為何第1章先講扣殺?」其實扣殺這種球路是過頂擊球(overhead stroke)的基礎動作,若能學會正確的扣殺打法,高遠球與切球都能輕易擊出,因此十分重要。
扣殺是大家都想強烈、快速擊出的嚮往的球路。不過很多人為了求進步,卻弄錯了很重要的部分,例如有人很重視揮拍動作,當然揮拍動作,手的揮動也是很重要的部分,可是只在意手部,會變成用手腕打球,擊球後腳步會停下,扣殺球就不會如想像中下沉。
球技有一定程度卻不再進步……你是不是只在意揮拍動作呢?我認為最重要的是擊球前的跑位,和擊球後所站的位置。重視這兩者才能充分運用身體的力量,球技的進展也會大大不同。

02.高遠球
攻守俱佳的球路,重點在於判斷狀況與靈活運用

高遠球在進攻、防守時是皆能使用的球路。大致可區分成高遠球、正常高遠球、平抽高球這三種。高遠球的特色是防守要素較為強烈,為了把球打高,在自己姿勢不佳時,想爭取時間時很有效;相反地,平抽高球是較低的快球,將對方趕到後場,讓球落在前場,在下一球定勝負時可以使用,攻擊要素較為強烈。
不過,要是弄錯用法,也可能被對手得分。很多指導者非常重視速度,可是擊出快速低球就會快速回球,由於自己的移動速度也有極限,球飛過來有時自己也追不上。重點在於確實判斷自己現在是否被緊逼?或者有利?對手是何種狀態?再分別擊出這三種球路。
在上一章扣殺,學習了迅速跑到羽球下方擊球,這次也同樣想像跑位,就能輕易學會。