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推薦序】
看似都一樣,實則大不同:
如何用更細膩的角度認識高敏感者
蘇益賢│初色心理治療所臨床心理師,臉書粉專「心理師想跟你說」共同創辦人,專長為成人與青少年心理治療、企業員工協助、情緒與壓力調適、心理學講座設計

凌晨一點多,在長長宿舍走廊的遠方傳來「蹦!」的一聲,在好不容易逐漸安靜下來的宿舍,格外清晰。

「又來了,到底是誰!?」我心想,然後持續煩惱著今天到底幾點才能睡著。打從第一次聽見這樣「率性」的關門聲,並且因此難以入睡後,這種聲音就被用力的記在腦中,讓我在睡前變得提心吊膽。我困惑著,對方是故意的嗎?他為什麼要這樣呢?是不是只有我這樣,對聲音這麼敏感? 其他人為什麼好像都不會有這種困擾?

後來有機會與其他住宿過的朋友聊起這些經驗,才知道原來宿舍生活裡,也有人和我一樣「敏感」。有人對聲音敏感、有些人對「光」敏感,有些人對於如何與室友的物品保持適當距離,避免碰觸到很在意。而我們都在這樣的住宿生活中,深感不舒服,卻有苦難言。

後來輾轉在心理學理論中,找到了「高敏感」這樣的概念。相信許多被本書吸引的讀者,都曾在網路或其他書籍上看過或做過相關問卷。在問卷結果告知你可能也是高敏感一族時,許多人都有一種鬆了一口氣的感覺。理解到自己的狀況並非特例,很多人其實跟你一樣,還有人說那是一種被「認祖歸宗」的歸屬感呢!

每個高敏感者,都不得不在成長過程中,找到調適的方式。好比,選擇高樓層的宿舍、或者乾脆自己住。又或者,像本書作者岡田醫師一樣,千挑萬選居住的場所。不過,讓事情變得更棘手的是,高敏感的源頭未必只是「感官刺激」而已。在岡田醫師的研究發現,「心理/社會層面」的因素,更能大大預測高敏族的幸福感與社會適應狀況。

以此為立論,作者熟稔地將他熟悉的依戀關係理論,整合到高敏感架構中。並發現這種架構,更能精確解釋高敏感族中,各種細膩而不同的樣貌,也就是臨床心理學探究的重點─個別差異。此為本書與其他類似書籍最大的不同之處,也是本書的主要特色。

本書前半部描述了作者深入的探究過程,我們可以一窺學者是如何用科學方法,逐步釐清類似現象背後的不同之處。一邊透過這細膩的釐清,讓讀者有機會看見「高敏感」這個大架構裡頭,其實還有很多角度可以用來更認識自己。

而在後半部裡,作者針對前半部提到的困擾,根據他三十多年的臨床經驗,整理出許多應對之道。這些方法中,讓人驚喜地包含了許多近代心理治療的概念,如:正念認知療法(mindfulness based cognitive therapy, MBCT)、接納承諾治療(acceptance and commitment therapy,ACT)、辯證行為治療(dialectical behavior therapy,DBT)等。作者精挑細選了這些療法中的關鍵成分,如三分鐘呼吸空間(three-minute breath space)、價值觀(value)、認可(validation)等,並以淺顯易懂的方式做了說明,頗具實用性,此為本書另一大特色。

在加拿大的索貝斯超商,每週四的晚上六點到八點,店裡都會刻意將燈光調暗,店員在找零時也會盡量避免發出巨大聲音,接電話時也會放低音量。同時,也會盡量不在這段時間整理貨架上的庫存。之所以這麼做的原因,正是為了替不同需求的人,打造一個舒適的購物環境。多麼善解人意的安排!

不管是本書,還是索貝斯超商裡當初提出這個想法的人,我們都能感受到這些人的細膩與貼心。期待本書的出版,可以讓更多人認識高敏感者的樣貌,或許就從「知道」開始,一步步地慢慢有些不同,讓各種不同特質的人們,都能安心自在地生活著。