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圖解輕鬆步行小百科

圖解輕鬆步行小百科

作者 : 高岡英夫

出版社 : 山岳文化

※ ※ 已絕版

已絕版

定價 : NT 250

售價9折, NT225

內容簡介


書籍重點 ■挖掘你的「快意步行機制」,讓你只要步行,身體就會舒暢、情緒就會好轉! ■教你感受自己身體的動作,學習正確使用身體,即可喚醒沉睡的身體意識,找回沒有僵硬酸痛的體質。 ■循序漸進做完十一項課程,讓你更認識身體,身心都能體驗前所未有的暢快舒適! 內容簡介 在許多有氧運動中,步行為可行性最高的運動,不僅方便又不需要特殊花費,最重要的是,步行是人類身體運動的根本,更是一天之中有最多機會可以從事的全身運動。據說每人每天都要走三千到一萬步,如果每一步都能走得比現在更加舒暢,那我們的每一天將會變得多麼愉悅啊!其實,只要消除身體上的僵硬,改善步行方式,不但可以從事所有的運動,還有可能改變人的身體本質。開始練習正確輕鬆的步行方式吧!讓你重新看待步行運動,進而身心舒暢,改善生活品質! 本書的特徵與聰明使用法,首先從頭開始作暖身;為順利改善步行方式 須先灌輸的九個概念。本書以從身體內部開始改善,將改善步行方式作為目標。因此,活動身體的指示與表現,或使用身體與動作的方式與一般的運動指導書籍將有所不同。因為只要先理解以下所提出的九個關鍵,再開始練習的話,無論是誰都可以用充分享受步行快感與樂趣的身體來步行的。 1 跟著本書一起邊活動身體邊閱讀 2 輕鬆地進行鍛練 3培養出感受自己身體和動作的能力 4 請先按照本書所寫的來試著活動身體 5 即使害羞也要發出聲音來說擬態語 6 總之,讓全身哇!地整個放鬆吧 7 體驗並持續輕鬆的好心情 8 無論何種練習都不要過分 9 有病痛的人請先閱讀過後再進行練習 目錄 Lesson 1 放鬆手臂的能量1 徹底放鬆使你通體舒暢 Lesson 2 放鬆手臂的能量2 手臂像鐘擺般擺動 腳自然向前邁 Lesson 3 放鬆腿部的能量1 放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈 Lesson 4 放鬆腿部的能量2 腿像鐘擺般擺動身體就能輕鬆前進 Lesson 5 大腿內側的能量1 大腿內側才是步行時的油門 Lesson 6 大腿內側的能量2 鍛鍊大腿內側提升推進力 Lesson 7 體幹放鬆的能量1 放鬆身體中心 步行更加暢快 Lesson 8 體幹放鬆的能量2 體幹並非手臂擺動的基礎!? Lesson 9 放鬆腿部的能量 下半身從中心點開始放鬆,腿變得更修長 Lesson 10 身體中心的能量1 學會輕鬆站立 就能暢快步行 Platina Lesson 身體中心的能量2 重心放在身體中心走路 身心體驗前所未有的暢快舒適
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