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超級有效的上班族減壓絕招

超級有效的上班族減壓絕招

作者 : 徐幫學/ 紀康寶

出版社 : 凱信出版事業有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 260

售價9折, NT234

內容簡介


你還能承受多少壓力?你的抗壓性夠嗎?本書超精準檢測,讓你在「壓力球」爆炸前先拯救自己!
職場上有很多人,在身上累績了很多壓力自己卻不知道,更不曉得,造成壓力的來源可能是因為工作效能不佳、心理產生了問題……等各種原因。壓力就像一顆無形的汽球,如果沒有適當地把裡面的氣體排放出來,不斷累積的結果,只有爆炸!本書的抗壓力指數、憂鬱指數、心理健康、工作效能……等各項檢測表,能有效協助你察覺自己的壓力源,進而找到紓解的管道。

上班族處理壓力能力測試
認真回答下列各題,並給出相應的答案,這些問題可以測試你處理壓力的能力:
1.在身體健康的情況下,你的體重是保持在「理想」範圍之內嗎?
2.你經常會做深度放鬆自己嗎?每週至少做3次,包括冥想、瑜伽等。
3.你是否用一種積極的態度來追求一種愛好?

運用故事情境,解讀現代人的壓力來源,讓你輕鬆抓出壓力形成的原因!
貫穿本書的常見壓力情境,讓你從中了解現代人壓力的來源,並詳細解析,造成每一壓力來源的心理特徵,以及每一情境的紓壓方法!能夠協助你輕鬆找到壓力來源,有效學習壓力的解決之道!

針對男女不同的心理、生理特質,各別解析壓力的管理方法!
男人的生活與女人的生活一樣充滿著壓力,但是他們各自壓力產生的原因,以及表現的症狀卻並不相同。例如:女人處於壓力之下時,除了月經失調外,她們比男人更容易罹患週期性偏頭痛、病態的恐懼、焦慮、憂鬱等症狀;而男性則從他們的壓力症狀中,看到自己死於非命的更高風險,包括高血壓、高脂血、冠狀動脈疾病……等。因此,在處理男女各自的壓力時,從身體、心理等方面綜合考量才能真正發揮效用。

最有效的時間管理、工作分配法,讓工作輕鬆愉快,再也不令你厭倦!
職場諮詢師認為,激烈的職場競爭所帶來的壓力,是產生厭職情緒的直接原因。一些上班族工作壓力過大,長期處於緊張狀態,時間長了就會感到身心疲勞,容易產生沮喪情緒,對工作反感。想擺脫厭職情緒,可以藉著本書介紹的時間管理模式調整,來把損害降到最低!

1.生理節奏法
注意研究你精力最充沛、大腦最清醒的時段,在此時段做最有價值的事。
注意研究你注意力集中的時間有多長,在此時間內解決問題。
該休息的時候一定要休息,在你感到疲倦之前就休息,你每天清醒的時間,就多增加了一小時。

2.杜拉克時間管理法
記錄時間(分析時間浪費在什麼地方)
管理時間(減少用於非生產性需求的時間)
集中時間(在整段時間內的工作效率遠大於在分散時段的工作效率之和)

吃東西,也可以減壓?!本書給你最實用、最簡單的減壓撇步!
你知道「薏仁」可以治療失眠、「牛奶」可以緩和情緒、「深海魚」可以抗憂鬱嗎?其實只要飲食均衡、方法對了,就可以「吃掉」你的壓力!除此之外,本書還提供你各種透過泡澡、運動、按摩、冥想……等來減壓的方法,還有還有,你絕對想不到,就連「睡覺」也可以減壓!

想一想:你為什麼會處於這種情況之下
面對著工作和生活中的種種壓力,身為上班族的你,準備如何應對呢?心理學家認為,想要找到減壓之道,你要先找到壓力的源頭。這個源頭在哪裡呢?那就是人性的弱點,人性的弱點是所有壓力的來源。只有我們真正的認識這種人性的弱點,我們才能從根本上解決壓力的困惑。

尋一尋:快樂生活的真諦是什麼
無論是生活,還是工作,其根本的藝術就是要知道什麼時候收,什麼時候放,因為生活充滿著矛盾:一方面他鞭策我們不懈的努力;一方面又強迫我們在生命中及時放棄一切。智者說:一個人來到這個世界時,他緊握雙拳,離去時卻鬆開雙手。

問一問:你在為誰而工作
沒有盡頭的加班生活,枯燥乏味的工作計畫,無窮無盡的工作壓力……這些早就讓你厭倦了上班的生活;這時你也許以揪無法忍受老闆的指責,也許你認為你為老闆做了這麼多的工作卻得到少的可憐的薪水,也許你正準備一走了之,讓工作見鬼去吧!可是你應該先反思一下,你真的在為老闆工作嗎?你真的厭倦這份工作嗎?你真的認為全都是工作為你帶來壓力嗎?

吃一吃:「吃掉」壓力原來這樣簡單
壓力是人們在生活中無法逃避的現象,沒有人能夠從壓力所造成的結果中全身而退。當然,壓力的釋放也有許多方法,合理飲食就是一種非常有效的方法。當人們有壓力時可以透過適當飲食讓自己充滿活力。醫學的實驗證明,適當的食物有紓解壓力的效果,也能增加身體免疫力。

找一找:還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
透過飲食、運動可以紓解心理壓力,那麼生活中還有哪些方式能夠調解我們的心理壓力呢?在生活中找一下還有哪些方式能讓你的精神放鬆,達到身體與心靈的平衡,進而紓解壓力,讓你的工作更有效率。

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作者介紹

■作者簡介

徐幫學
大眾健康科普作家。暢銷書《細節決定健康》的作者,中國知名養生機構「孔伯華養生醫館」亞健康教育研究室主任。

紀康寶
養生保健課題實踐者。著名健康科普作家。近年來紀康寶先生一直致力於健康教育與中醫養生保健的課題研究,依此專業陸續出版了一系列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念,通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書,創作的系列圖書更累計超過60萬冊的銷售。最新著作為《習慣,決定你的健康》(捷徑出版)。

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