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好寶寶音樂休憩房

好寶寶音樂休憩房

作者 : 廣橋真紀子

作者 : Makiko Hirohashi

出版社 : DELLA唱片公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 310

售價9折, NT279

內容簡介


專為寶寶睡眠導入的枕邊故事音樂輯

日本幼保專家全程參與製作
7段小故事‧7首飛往夢幻城堡的香甜舒眠樂

Della--------------日本心靈美療音樂第一品牌
Della唱片公司
在音樂美療界具有30年的經驗
在日本當地也是最具專業公信力的第一品牌
旗下所有專輯,從製作過程、旋律編寫、音樂收錄
全程皆有精神科醫生參與背書
這樣的專業,只有Della做得到
日本臨床測試,近七成受測寶寶睡眠有顯著改善!
睡眠不僅對大人很重要,充足的睡眠對小寶寶的發育也有決定性的影響!然而都市的小孩都隨父母的作息為準則,早已打亂原本適合的成長生活節律,讓身心都受到影響。Della特別針對此一現象,以「為孩子們帶來安全感,並慢慢地引導他們進入夢鄉」做為製作方向,設計這張專為寶寶睡眠導入的枕邊故事音樂輯。

本輯特別參酌幼保專家的建議,以舒緩的節奏行進,添加遼闊的聲音空間,讓音樂完整包覆正準備入睡的寶寶,再透過每首曲子意象式的情境文字引導,爸媽配合音樂,以說故事的方式,誘發寶寶的想像力,讓他們宛如身歷其境,進入音符所構築的夢幻城堡裡。透過這張CD,不僅有效降低寶寶白天的亢奮情緒,達到深層的睡眠,亦成為親子間在睡前的快樂溝通的絕佳工具。

1. 夢想列車要發車了 夢の列車が発車します
2. 星空樂園 星のゆうえんち
3. 糖果王國 おかしの國
4. 午睡的大象和睡覺的綿羊 おひる寢ぞうさんとねむり羊
5. 乘著月光小船 月のゴンドラにのって・・・
6. 玩具王國 おもちゃの國
7. 星空的夢 星空の夢

從以前就常聽人說「孩子在睡夢中成長」,但在最近,孩子漸漸養成晚睡的習慣,造成不小的問題。令人驚訝的是,現在的三歲兒童有一半以上在晚上十點過後才上床睡覺。相較於世界其他國家,日本是就寢時間最晚的國家。
晚睡會擾亂生物節律,睡眠不足則可能引起焦躁、注意力低下,並影響身心的成長。對於扛起未來重擔的孩子們來說,睡眠的重要性不可言喻。在此同時,想要改掉晚睡習慣的人、或為了入睡等問題而傷透腦筋的媽媽們也為數眾多。因此,在保育員、兒童專家學者及小兒科醫師的協助下,我們製作了這張【好寶寶音樂休憩房】。
導致孩子們晚睡的原因林林總總,其中包括雙薪家庭的父母晚歸問題,深夜營業的商店增加、電視及DVD等等。這些吸引孩子們目光的娛樂媒介,都是造成晚睡問題的主因。這時候,大人不僅要提醒孩子們「早點上床睡覺」,還必須關掉電視、將房間燈光調暗,創造一個能安穩入眠的舒適環境。
透過優美的音色及悅耳的旋律,這張【好寶寶音樂休憩房】以「為孩子們帶來安全感,並慢慢地引導他們進入夢鄉」做為製作方向。我們也推薦整天忙著養兒育女而感到疲憊不堪的媽媽們,以輕鬆優閒的心情聆聽本CD。
衷心希望你們能養成在睡前與孩子們一起聆聽本CD的習慣,並在沒有負擔的環境中繼續著舒適的生活。
DellaInc.敬上
使用本專輯時的注意事項:
●對於孩子們的睡眠,從照明、溫度、濕度、寢具、生活環境到午睡習慣,大人可以控制的部分相當多。因此,請盡可能在與平常一樣的環境中及休息的時段中使用。
●請事先調整好CD播放器的音量,以免過於大聲。
●不要同時播放電視及其他影像,盡可能只聽著「晚安CD」入睡。
●本CD是為了讓孩子及孩子的撫育者共同聆聽而製作的「入睡用CD」。建議盡可能在每天固定的就寢時間使用,養成睡前的習慣。
●孩子在還沒聽完本CD前就已經睡著的話,也沒有問題。
●本CD為促進睡眠而製作的音樂及歌曲,並經過研究與調查,孩子們在聆聽時若出現心情不佳,無法入睡的情況,請立即停止,並日後再行聆聽。

孩子們的睡眠機制
睡覺起床、體溫以及荷爾蒙等各種節律皆透過生理時鐘的運作而規律作用。有趣的是,人類體內生理時鐘的一天比地球上一天的24小時還要長;也就是說,人類要在周期24小時的地球上生存的話,必須配合地球的周期,將生理時鐘的周期縮短,而陽光正是縮短周期的重要開關。人們在白天照射到陽光後,生理時鐘的周期會在不知不覺中縮短,和地球時間同步。相反地,夜晚的光線和白天的光線作用相反,具有拉長生理時鐘周期的功效,而熬夜會使生理時鐘和地球時間之間的差距擴大。
如果把體內各種節律以交響樂團的編制作為比喻的話,陽光就像是指揮。交響樂團若缺少指揮(陽光),演奏會七零八落,生物節律之間的相互關係就會產生偏差。若不得不在體溫達到最高點時起床,體溫最低點時入睡,健康自然亮起紅燈。這樣的症狀和上大夜班及海外旅行所造成的「時差」相同,也就是說,如果沒照射到早晨的太陽,會形成慢性的時差。想睡的時候無法就寢,不能睡時卻昏昏欲睡,不僅僅容易感到疲累,也會導致食慾、衝勁和注意力下降。
請注意,大人和小孩的生理時鐘周期都比24小時長。常聽人家說「小孩子到了晚上就想睡覺了」的話,其實從生理時鐘周期的角度來看,大人跟小孩一樣,身體構造皆為因應早上睡懶覺和熬夜而組成。所以,即便是小孩,並非到了晚上就會想睡覺。
此外,睡眠有分淺睡和深睡兩種,入睡之後,這兩種睡眠會形成一組循環,並一直重複到早上。一組循環的長度,大人為90~100分鐘,剛出生的嬰兒為40分鐘,兩歲的兒童為70分鐘,5歲的兒童為80分鐘。也就是愈小的小孩睡眠愈容易變淺。
小孩子的睡眠情況
現在的日本,3歲小孩有半數以上在晚上十點過後還不睡覺,儘管晚睡,但孩子們看起來是過著正常的生活。曾有小兒科的教科書提到,「在父母因為工作而晚歸的家庭中,可以讓孩子過夜晚型的生活」,所以家長會認為孩子們即使熬夜也沒關係。但我覺得,熬夜是件很嚴重的事情。熬夜不僅會一點一滴侵蝕孩子們的身心健康,還會大大損害他們的潛在能力。除了慢性的時差,熬夜還會引發各式各樣的問題。
如果在明亮的環境下熬夜的話,褪黑激素這個具有抗氧化和抑制性成熟作用的荷爾蒙的分泌會變差。在人的一生中,褪黑激素在1歲到5歲時的分泌量最多,可讓孩子在大量褪黑激素的保護下成長。從褪黑激素作用的觀點來看的話,孩子們如果在明亮的環境下熬夜,就無法受到大量褪黑激素的保護,除了導致性早熟和抗氧化作用的效果不彰之外,還可能提高罹患癌症的風險。
此外,熬夜也會造成睡眠不足的問題。由於孩子們必須早起上托兒所、幼稚園或學校,晚睡的話,睡眠時間就會減少。但從我的調查裡發現,即使是沒在上托兒所或幼稚園的兒童,因晚睡而減少的睡眠時間,並不會利用晚起或午睡等方式補回。晚睡等於削減睡眠時間。
睡眠時間愈少,就寢時間愈晚,學業成績也就愈差。熬夜和不吃早餐的中小學生會容易感到不耐煩,「早上無法保持愉快的心情起床」和「晚上睡不好」都會提升「在學校的焦躁感」。睡眠不足對智力和情緒也有影響。另外,睡眠不足也會導致肥胖、糖尿病和高血壓等慢性病。夜晚在明亮的環境下生活也使褪黑激素的分泌減少,並增加罹患癌症和高血脂症的可能性。
除此之外,熬夜所造成的慢性時差和肥胖會使運動量減少。我們從動物實驗得知,運動可以提高學習效果。進入中年的人類,如果不太運動,比常運動的人更易罹患老人痴呆症。此外,在幼兒期的活動量大的話,也可降低未來得到慢性疲勞症候群的可能性。熬夜會使運動量減少並為身心帶來不良影響。
在動物實驗中證實運動在提升學習機能時,神經傳達物質血清素(Serotonin)的活性也會提高。讓長尾猴服用能提高血清素作用的藥品,同儕之間的理毛行為等等的交流活動會較為熱絡,可是如果血清素的作用降低,跟同儕之間的交流就會減少,而攻擊性的行為會增加。
人類的血清素降低的話,也會提高攻擊性和衝動性,並造成社會性低下,沮喪及情緒不安的狀況。血清素作用的強化,是讓人類每天充滿朝氣的重要關鍵。
早晨的陽光和韻律性的肌肉運動(步行、咀嚼和呼吸)會提高血清素的作用。如果因熬夜而沒接觸到早晨的太陽,進而形成慢性的時差,造成無法在白天充分運動,血清素的作用無法提高。白天活動量減少的話,會增加肥胖的可能性。到了夜晚,因為不覺得疲累,而無法入睡。睡眠的質與量變差,起床的品質可想而知。運動不足的結果,血清素的作用也跟著低下,陷入難以跳脫的惡性循環中。要破除這個惡性循環的方法是早晨的陽光和白天的運動。要在今天立刻將過往晚睡的習慣轉變為早起是不可能的事。如果要提高血清素的作用,並過得生氣勃勃,一定要好好把握早晨的陽光和白天的運動。

最近日本兒童學習能力低下的問題受到各方矚目,要提高學習能力的基本方法就是「改善生活習慣」。要求睡眠不足的孩子動腦是件困難的事。睡眠情況不佳的話,即使上補習班加強,學習能力一樣無法提升。提升學習能力,首先要先從睡眠不足的主因「熬夜」著手。但在這之前,要先知道人類生活習慣的確立與早晨的陽光息息相關。透過早晨的陽光,可以消弭生理時鐘和地球時間之間的差距,讓身心維持在最佳狀態。早起、接觸早晨的太陽、調整生理時鐘、吃早餐、活動身體、早睡和保有充足的睡眠時間是關鍵所在。根據腦科學所示,「早睡早起」是將人類潛能發揮到極致的手段。早起的頭腦正是孩子成長的營養劑。
「好寶寶入睡」五大重點
1.早起:早起曬太陽,重設生理時鐘。
2.白天的活動:白天在明亮的太陽下充分地活動。
3.午睡的時間:如果晚上要晚睡,請提早結束午睡。
4.溫水澡:建議在睡前洗澡。洗熱水澡會提高活動力,洗熱水澡到睡前需間隔幾小時。
5.入睡方式:將睡前的活動順序固定下來,並每天重複進行。
引導孩子入睡的CD-專業的保育員也吃驚的效果
跟家長提出「讓孩子固定時間起床上床,可以改善生活節律」時,令人驚訝的是,家長不知道怎麼讓孩子入睡。過去在進行一歲兒相關調查時,對於「如何哄孩子入睡」的問題,在搖籃曲、畫冊、錄影帶等選項中,有兩成的父母回答了「依孩子自己的意思」。如果可以固定使用某些引導入睡的小道具,孩子也比較容易習慣。本CD可以在親子製造輕鬆的氣氛,讓孩子們安靜舒服地進入夢鄉,也說是入睡方式的音樂集。
實際上,我們曾委託幾所讓孩子集體午睡的托兒所進行實驗,證實了本CD的效果。首先讓孩子們在午睡時分別進行多次試聽,針對負責哄孩子入睡的保育員的實際感覺進行調查、提出其所注意到的狀況,並進行檢討。根據三個托兒所中的保育員的回答,在257名的院生中,有163名的院生「效果比之前好很多」(約63%)。即使以已經養成午睡習慣的孩子作為對象,用這種方式創造出易入眠的氣氛,也可以收到效果。把家裡的室內燈光調暗,同時聆聽本CD的話,更可以製造出讓孩子們自然入睡的狀況。
同時,音樂具有區隔孩子們活動的效果。就像電視節目在轉換新的場景時都會播放音樂一樣,聽到本CD的音樂,孩子們心中會形成該睡覺了的「約定」。在這次的調查也發現,有數位保育員對於藉由反覆聆聽,「過去靜不下來的孩子也會想要鑽到被窩裡」等創造入眠環境的方式給予好評。儘管如此,並非什麼隨便的曲子都適合。可以提高孩子們的想像力、享受入眠的音樂才是我們要的。如果身邊的音樂可以保證睡眠不再是跌入可怕世界的入口,而是踏進美好故事的開端,那該多好啊。這次的CD也充滿了幻想空間,在「睡眠」之外,還具備豐富孩子睡眠的不可思議的力量。
睡眠是孩子健康成長的黃金時期和空間,而本CD則提供了入睡的最佳舞台。
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作者介紹

■作者簡介

廣橋真紀子
音樂大學作曲系畢業。參與許多療癒音樂的製作。學習音樂療法,並擔任發展遲緩兒音樂療法的志工。另外在音樂專門學校的環境音樂學科擔任講師。育有一子。

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