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10天瑜珈身形雕塑術: 照著做, 輕鬆變身窈窕美人

10天瑜珈身形雕塑術: 照著做, 輕鬆變身窈窕美人

作者 : 張菁/ 主編

出版社 : 上奇時代

※ ※ 無庫存

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定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


★專為瑜珈初學者精心設計,最基礎的入門知識、最易學的體式動作、最需要知道的美麗小技巧,分步圖解,一招一式教會你! *照著做,10天打造完美身形 ‧瑜珈入門塑身體式 ‧瑜珈健康生活方式 ‧10天瑜珈健康食譜 ‧瑜珈常見錯誤需知 ‧瑜珈用品選購小常識 *內外兼修打造優雅體態 ‧美化肩頸 ‧豐盈胸部 ‧性感翹臀 ‧健美脊背 ‧纖細腰腹 ‧修長美腿 ※身心靈合一打造健康生活 ‧呼吸‧冥想‧放鬆‧坐姿 ‧提神醒腦 ‧清理腸胃 ‧消除疲勞 本書特色: 運用基礎瑜珈打造身心靈的完美平衡完美身形+健康生活 一次到位! 呼吸冥想‧靜心減壓‧柔和身體‧美化肩頸‧纖細腰腹‧提神醒腦‧清理腸胃 最簡單的瑜珈知識,最易學的體式動作全圖解,快速變身窈窕美人! 目錄: 如何正確使用本書為初學者量身定做的瑜伽練習方法 PART 1 古老又時尚的瑜伽認識瑜伽瑜伽的歷史瑜伽獨特的健身療效 PART 2 瑜伽初體驗瑜伽的六大基本要素瑜伽體位法瑜伽呼吸瑜伽飲食瑜伽放鬆瑜伽冥想自然健康的生活方式如何開啟我的第一天瑜伽生活為初學者提供瑜伽服選購建議為初學者提供瑜伽墊選購建議為初學者安排瑜伽練習時間為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境 PART 3 十天成就瑜伽達人第一階段指導手冊:從零開始到愛上瑜伽瑜伽體式學習計畫瑜伽七日食譜瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸瑜伽姿冥想,傾聽心靈簡易坐半蓮花坐金剛坐武士坐瑜伽放鬆 靜心減壓坐姿放鬆仰臥放鬆式動物放鬆式魚戲式俯臥放鬆功嬰兒式臥英雄式鱷魚式柔和身體頭部轉動式肘部練習手臂伸展式蹬自行車式肩倒立式蹲式鳥王式撫平心際頸部練習叩首式犁式蛇擊式雲雀式鏟鬥式身心合拜日式第一階段生活建議:親近自然,控制情緒第二階段指導手冊:內外兼修打造健康全身 瑜伽體式學習計畫瑜伽七日食譜美化肩頸下頜上揚左右轉動頸部蛇伸展式直角式上犬式健美脊背樹式_ 摩天式幻椅式平板式眼鏡蛇式豐盈胸部雙角式雙臂環繞式雙臂前舉式纖細腰腹側角伸展式門閂式鐘擺式性感翹臀肩橋式虎式反船式準備式修長美腿船式增延脊柱伸展式叭喇狗扭轉式第二階段生活建議:不吸煙、少喝酒、少葷多素第三階段指導手冊:體會身心合一的優雅瑜伽體式學習計畫瑜伽七日食譜提神醒腦飛鳥式魚式巴拉瓦伽第一式清理腸胃腹部按摩功鴨行式天鵝式魚第一式消除疲勞貓伸展式三角加強式兔子式下犬式平衡美人搖擺式半輪式戰士第三式第三階段生活建議:養成健康生活習慣 PART 4 瑜伽生活用瑜伽關愛身體瑜伽誤區瑜伽的輔助工具
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作者介紹

■作者簡介

資深美體瑜珈名師張菁主編
張菁 資深美體瑜珈名師首都師範大學講師北京體育大學體育碩士中國健美協會培訓委員會委員 2002年全國健身小姐冠軍

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