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甩掉脂肪練肌肉

甩掉脂肪練肌肉

出版社 : 瑞昇文化事業股份有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 250

售價79折, NT198

內容簡介


【內容簡介】
靠肌力訓練,徹底燃燒全身脂肪
擺脫代謝症候群!
肚子、大腿、屁股簡單瘦!
肥胖的種類有兩種 :
腹部特別突出的『內臟型肥胖』
內臟型肥胖者,脂肪多聚集在腹部的內臟四周。很容易成為只有腹部突出,或脂肪以腹部為中心集中於上半身的蘋果型身材。相較之下,此類型肥胖者較多為男性。
脂肪集中於下半身的『皮下脂肪型肥胖』
是指脂肪囤積在由臀部到大腿等下半身部位的肥胖型態。此類型肥胖多見於女性,多呈現所謂的西洋梨型,也就是下半身臃腫的體型。
不論脂肪是集中在肚子還是大腿,總之「很難瘦」是大家對這些部位的基本印象。尤其內臟型脂肪除了會造成凸出的鮪魚肚有礙觀瞻之外,更有誘發動脈硬化、心臟病與腦中風的機率!
本書將由專攻運動生理、健康學的醫學博士,專業指導徹底消滅脂肪的運動攻略。作者強調,只要鍛鍊肌肉增加肌肉比率,就算只是平日的行走坐臥,基礎代謝率也會增加,如此一來就可以降低體脂率。
書中分為兩個階段,前半段藉由專業人士示範各種運動姿勢,以身體的中心部位為主要運動部位,盡量運動大塊的肌肉(大肌群),藉以消除內臟脂肪,增加身體的基礎代謝率。後半段則進階到強化四肢,除了消除皮下脂肪,更可以雕塑身形。除了運動項目之外,本書更從飲食習慣與生活型態的部分,去幫助讀者規劃不發胖的生活模式。
只要紮實的跟著書中步驟,就能成功甩掉脂肪,而且健身&瘦身&塑身一次滿足!

【本書特色】
50項基本運動,在家就可以簡單做!
抬腿、伏地挺身、蹲跳、弓箭步…甩掉游泳圈、蝴蝶袖,變身結實好身材!
依個人狀況客製化訓練菜單
分析肥胖類型,依據自己的肥胖與體能狀況訓練,瘦得更快!
科學解析,造成肥胖的原因
讓吸收的熱量與消耗的熱量達到完美平衡
不發胖的生活規劃
健身與生活結合,從此遠離復胖的噩夢!
男生女生都可以練!
男生練腹肌女生瘦大腿,想瘦哪裡就瘦哪裡!
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作者介紹

■作者簡介

小山勝弘
【作者簡介】
小山勝弘
1968年出生於日本栃木縣。畢業於筑波大學大學院碩士課程體育研究科、兵庫醫科大學大學院醫學研究科。目前為山黎大學准教授,醫學博士。專門領域為運動生理、生化學、健康科學。對於運動(身體活動)的醫學性預防效果,從遺傳因子跟細胞運動等微毫觀點,到人類生活等單一個體的層次,進行多元性的分析與討論。
日本奧運委員會強化幕僚、全日本柔道聯盟強化委員會科學研究員、同總務委員會委員、日本體力醫學會評議員。
著有:『生活健康科学』(三共出版)、『女子柔道論』(創文企画)等。

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小山勝弘

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