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奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟: 瑜伽體式不白做, 打造俏臀美胸細腰X自然Baby蘋果肌X健康的青春肉體

奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟: 瑜伽體式不白做, 打造俏臀美胸細腰X自然Baby蘋果肌X健康的青春肉體

作者 : 林敏

出版社 : 柿子文化事業有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 299

售價9折, NT269

內容簡介


她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、
美國Exercise TV合作教練,
她還是奧運級運動員的專屬瑜伽老師,
指導國家代表選手有效舒緩賽前壓力,
達到更完美的體能和比賽狀態……


 多次前往印度、世界各地深造,向多位瑜伽大師學習,如享譽國際&印度最崇高的宗教導師Swami Veda,或節奏瑜伽(Kamal`s rhythmic yoga)創始人Kamal--林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練:

林敏有一種魔力,讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……,不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽,從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得,每個體式都有完整步驟和圖解,基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖,有如老師親臨指導,零基礎的初學者也能輕鬆學會。

集美麗與優雅於一身的健康體雕生活,
讓年齡停留在開始瑜伽的那一天!

「我已經不再年輕,但我的瑜伽告訴我,我的身體還停留在12年前。在一次測驗中,我的身體年齡居然是24歲!(整理自《時尚健康》雜誌)」練瑜伽近20年的林敏,看起來頂多還是只有20來歲,這是瑜伽帶給她最大的好處之一!若你有以下「症頭」,小心加速身體和健康的老化和惡化,來跟林敏老師練瑜伽,美麗身軀抗老化、享受每一天的生活:

□工作、生活都緊張,忙得連好好呼吸的時間都沒有?
→【1日24小時精力】來源的拜日式:最適合當每天開始的自我探索,安全、簡單、有效。
→最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式:放鬆肩膀,伸展脊椎,適合伏案工作者紓壓。
→最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式:放鬆脊椎和肩、胸,柔韌髖部,穩定心緒。

□這裡疼、那裡不舒服,代謝不好、氣色差,卻搞不清楚毛病從哪裡來?
→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式:刺激消化,改善肝臟和腎臟功能。
→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立:協助調養呼吸、消化系統疾病,增強體質。
→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式:加強腹部內臟機能,有效緩解背部壓力和酸痛。

□久坐、不運動,坐車被當孕婦讓位,臀部肥大又下垂?
→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式:平衡並柔韌身體,香肩、翹臀、美背。
→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立:增進荷爾蒙分泌,保持年輕健康。
→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式:消除脊椎僵硬感,強化腿部機能,使人放鬆。

從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯.派特蘿、女神卡卡,
到NBA巨星提姆.鄧肯、「搖滾詩人」史汀,
都在用瑜伽Fun鬆,雕塑身、心、靈,
但是請注意──這樣練瑜伽,很危險!

拒絕無效花招,終止瑜伽傷害,本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識,包括基本體式、難度加強版和簡易版體式,以及種種細節提醒,讓你體式不白做,找到真正適合自己的瑜伽練習。

□為了雕塑身材,練練關鍵部位(如腰部和胸部),想瘦哪裡就瘦哪裡?
小心,運動傷害絕對會上門!

□練瑜伽時都只用腹式呼吸法?
練瑜伽時若不知用何呼吸法,喉式呼吸最安全有效!

□瑜伽就是要練出柔軟度,所以身體練得愈柔韌愈好?
只顧柔軟度,放棄肌肉的力量,只會讓身體傷痛不止。

□練瑜伽時,體式動作練愈多愈好?
減少動作數量,單一體式安穩地維持長一點的時間,反而效果更好。

練對瑜伽,
筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人,
所有身體和心靈上的困擾,都能逆轉勝!

本書特色

◆中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦!
◆68個步驟圖解+25個貼心提醒,無需回頭翻找未記熟的體式,讓初學者也能輕鬆練習。
◆4種有效的冥想練習法,找回專注力、遠離憂鬱;3大潔淨呼吸法,教你清潔血液、調整意識、恢復精神,並為身體排毒、消除疲勞;3大能量收束法,打通身體的能量通道,提高瑜伽練習的品質;13個放鬆身心的體式,消除壓力,學生、上班族、家庭主婦都受用。
◆根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則,遵循天人合一的健康之道,身、心、靈安頓的全面指導,一次找回健康、美麗、安寧和快樂。
◆風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃,風型體質者選擇動作較慢的練習,多加強腿部力量;火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸;土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習,多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。
◆不只教你怎麼練瑜伽體式,還教你用瑜伽了解自己,「活在當下,感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽,跟你想的不一樣。
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作者介紹

■作者簡介

林敏

 ◆adidas簽約資深瑜伽導師

◆美國Exercise TV合作教練

◆節奏瑜伽(Kamal`s rhythmic yoga)培訓師

◆亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師

◆首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一

◆中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練

◆時尚和體育雜誌專欄作家  1993年開始研習瑜伽,1996年開始從事瑜伽教學工作,多次前往印度及世界各地研修深造,並長期從事瑜伽推廣、教學及培訓工作。2006開始編排身心靈課程(adilibria),並在亞太地區得到廣泛推廣。

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