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一個動作治好腰痛!

一個動作治好腰痛!

作者 : 吉田始史

出版社 : 采實文化事業股份有限公司

可訂購

定價 : NT 280

售價79折, NT221

內容簡介


腰痛不必看醫生!
萬病皆起源於「腰臀」,腰部健康,全身就健康了。
只要「一個動作」,上班族必學的「腰部健康操」!

動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過!
坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦?

★長期腰痛一族,必看!這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資!

【正確】腰痛保健觀:解開「腰痛之謎」!

【1個】解痛關鍵動作:「下壓薦骨」就能保健全身!

【4大】肌力訓練操:矯正體態,預防疼痛復發!

【5式】關節放鬆操:打造柔軟身體,是健康的基本功!

【28招】最有效的解痛健康操:零花招、輕鬆實踐,簡單動作就是最大的健康投資!


★解痠痛、保健全身、燃燒脂肪,只需「一個動作」就夠了!

腰痛的救星,不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生,而是你身體裡的「薦骨」!
只要做「下壓薦骨」,腰痛就能「自癒」!所有困擾的疼痛問題也能一次解決!
*薦骨在那裡?什麼是下壓薦骨?
*為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛?
*我又看不到薦骨,怎麼活動它?
*活動薦骨對健康還有哪些好處?
這些你可能還不清楚,但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵,本書一一告訴您!

★「腰痛」老是好不了?問題可能在於「你自己」!

如果你曾發生過以下狀況,請一定要看這本書:
* 自從當了「久坐的上班族」後,「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。
* 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家,都是「長期腰痛一族」,試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善,不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼!

★「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍!
其實你每天都在「給腰部壓力」,而你卻不自知!

  錯誤的姿勢通常輕鬆,因此我們常不自覺地沿用成習慣,或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病,嚴重程度或多或少而已。
說來有趣,人類身為唯一能直立行走的脊椎對物,但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多,腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下,變得難以支撐脊椎,導致骨盆歪斜,產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服,其實坐姿的腰部承受壓力,竟是站姿的1.4倍!

★這些「日常動作」都會引發腰痛!

1. 長時間坐著。
2. 單手撐臉、翹腳坐。
3. 單手提重物。
4. 將嬰兒往上抱。
5. 只坐椅子前緣且長時間開車。
6. 彎腰做家事。
日常生活中一個不經意的動作或習慣,都會讓腰部承受壓力,引起腰痛。「腰部」是人體的主軸,支撐上半身的重量,如果腰部出現悶痛問題,無法挺直腰桿,那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說,不良姿勢還會影響內臟功能,更可能變成「萬病之源」。

★當你「腰痛」時,第一個動作是什麼?

*轉轉脖子,身體胡亂扭轉(同時聽到骨頭的聲音)。
*握拳大力敲打臀部(腰痛通常伴隨著臀部刺痛)。
*只能吃止痛藥,默默承受腰桿打不直,寸步難行的痛苦。
這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式,其實都是錯的!

★病痛開始於「臀」,也靠臀終結!

「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人,通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題,尤其是久坐族,必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛,就必須從「強化臀肌」開始,而「下壓薦骨」是最好的方式!沿著臀部中間往脊椎方向摸,可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方,因此,只要做好「薦骨保健」,就能輕鬆打擊腰痛。
腰痛是可以「自己好」的!
本書作者吉田始史說:「名醫都治不好的腰痛,其實靠自己就可以根治!只需要一個動作『下壓薦骨』,腰痛等各種不適感都會消失!每天3分鐘,不用藥、零花費並且迅速擺脫!」

★腰痛是「萬病之源」,薦骨是「生命之骨」!

「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼,讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部,減少「閃到腰」的風險,也能防止骨骼變形、重心歪斜,並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。

★「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生!

1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。
2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。
3. 強化子宮等內臟功能。
4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。
為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作,請試試看!你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎?通常身體為了阻止排便,會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」,這就是「下壓薦骨」的姿勢。

★感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋!

肌力不足會導致身體歪斜失衡,引發其他病痛,「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉,當肌肉及骨骼獲得強化,頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕O型腿X型腿、腿部水腫‧疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善,同時還能達到燃脂塑身的功效!


本書特色﹕

★Point 1 強化肌肉的同時,還能燃脂塑身!
想矯正姿勢,當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量,無法全力支撐骨骼時,身體重心便會偏移,各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題,『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌,減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。

★Point 2 防止體態變形,趕走全身病痛!
有著0型腿、X型腿困擾的你(妳),更要擔心的是你(妳)的骨盆已經歪斜了!更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心,本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」,讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛!

★Point 3 只要一條浴巾,人人都能輕鬆學會
臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜,一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品,包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手,臀枕的製作及正確使用方法,本書皆有詳細圖解及說明。
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作者介紹

■作者簡介

吉田始史
日本武道學舍校長。1959年出生,北海道燒尻島人。
15歲開始學習空手道,之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練融會貫通,並提倡解析所有身體運動「運動基礎理論」。此外,他也從看護的觀點出發,提出只要正確使用「薦骨」,不僅能變得健康,並提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後,引起一陣話題。現在於札幌經營「Day Service Gamanoho」中心。以其個人理論為基礎的養身法大獲好評。著作有《薦骨姿勢講座》、《三分鐘薦骨韻律伸展操》等作品。

游韻馨、黃瓊仙
游韻馨
迷戀青春熱血的全職譯者。
譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《血液循環,95%的並自己會好》、《第一次見面就該懂得做人眉角》、《臨場說話的技術》、《3個月瘦6公斤》(以上皆由采實文化出版)、《奇蹟抗癌力!吃對了就能活下來》等多部作品。
部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。
熱愛文字工作的專職譯者,喜歡挑戰各種類型的譯著。
譯作有《拉肚子不是小毛病》、《人生必修的10堂生死課》、《我要瘦10kg》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》(以上皆由采實文化出版)、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖-不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國,掌握未來》、《刺激消費,我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0-6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
e-mail:sun88@ms15.hinet.net

高松和夫
高松內科診所院長。1976年,自北海道大學醫學系畢業後,曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所,執業至今。

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