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病由心生, 醫病先醫心: 醫師來不及告訴你的12個身心自療法

病由心生, 醫病先醫心: 醫師來不及告訴你的12個身心自療法

作者 : 渡部典子

出版社 : 新自然主義股份有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 250

售價9折, NT225

內容簡介


你是否很容易緊張焦慮,壓力一大就偏頭痛、拉肚子?還是常常情緒低落,容易胸悶、全身無力?甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病?如果你看了許多醫生卻找不到原因,調整飲食、吃藥,症狀還是沒有改善,請小心,這些身體症狀很可能是「心病」所引起的!

研究發現,壓力會導致心臟病、降低身體的抵抗力;情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知:「身心是一體的!」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的症狀,大到高血壓、心臟病等慢性病,甚至癌症等重大疾病,其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。

在台灣,一般人都知道身體有病痛要看醫生,但是對於心理健康卻很容易忽略,包括心情沮喪、壓力爆表引起的身心症;人際衝突、自尊低落造成憂鬱症等源頭在心理的「心病」,卻不知該怎麼醫,是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助,也常常無法跨出第一步。

根據中研院統計,1990年到2010年這二十年間,台灣人罹患焦慮症與憂鬱症等「常見精神疾病」的盛行率,從12%變成24%,整整增加了一倍,連自殺率也上升了一倍之多!成為社會一大隱憂。

其實,不論是身心症引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病,或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮症、恐慌症、憂鬱症,都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」,來改善身心失衡的狀況,重拾健康。

本書作者渡部典子,是臨床心理學博士及臨床心理師,長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺出的方式,在書中介紹了12種「心病的處方箋」,像是:呼吸法、正面思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等,在美國醫療現場中,常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」(強調身心一體,以回復整體健康為目的治療法),並分享了許多成功案例,包括:

「十年來一直飽受『纖維肌痛症』劇烈疼痛所苦的茱莉亞,自從每週進行三次『呼吸訓練』後,不但止痛藥的用量減少,併發的憂鬱症也改善了。」

「原本跟同事相處不好,常爆發衝突,痛苦得想辭掉工作的紗真,運用『正面思考』的步驟,從此不再為人際關係所苦,重拾工作熱情。」


更難得的是,這些身心療法也能自己在家DIY,而且簡單易上手!例如「認知行為療法」7步驟,可以治療憂鬱症、改善人際衝突,幫助你正面思考,上述紗真的案例就是利用:

步驟1:把焦點放在希望解決的問題上(希望和同事建立良好關係,不再心情低落)

步驟2:覺知腦中的刻版印象(原來自己覺得同事很傲慢,根本懶得理他)  
步驟3:了解自己的感覺(一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒)

步驟4:重新審視刻板印象是不是正面的(原來自己對同事有許多負面成見,對方應該也
       會感覺到吧?難怪關係越來越糟)
步驟5:想像採取正面思考行動的感覺(原有的彼此緊張感減輕了)

步驟6:建立行動計畫(不論同事用什麼態度,自己都盡量不出現負面反應)

步驟7:開始行動(正面回應同事之外,避免思緒整天受影響,參加了瑜伽課程、健行活動)

像這樣,本書透過成功案例分享,以及具體的實踐方法介紹,讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟,是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書,幫助你輕鬆減輕疼痛、紓解壓力、改善憂鬱、遠離疾病,讓身心更健康!

本書特色:
(一)一看就懂的身心療法最佳入門書:
不健康的源頭,可能在於你的壞心情!書中引用豐富的科學實證,有力地說明負面的情緒、性格、認知等心理狀態對身體健康的危害,像是有慢性疲勞感的憂鬱症患者,血液較黏稠,因此動脈容易發炎,也容易引發心臟病;而情緒失調也會誘發肥胖、高膽固醇等疾病。由此可知,要重拾身心的整體健康,要從改變「心情」下手。

書中介紹的身心療法,大多已在美國的各個醫院和心理諮商機構與正規療法合併使用,不管是舒緩疼痛或是減輕憂鬱、穩定情緒各方面,都得到驚人的成效,是治療「心病」最佳的選擇!

(二)提供12種「心病」有效處方箋:
心病還要「心藥」醫!書中介紹了呼吸法、藝術治療、音樂療法、冥想、祈禱、日照等12種身心療法,並提供醫療現場真實的成功案例和作者的親身體驗。像是20幾年來忍受風濕性關節炎疼痛的患者,在祈禱了5分鐘後,肌肉僵硬指數奇蹟似地降到了正常範圍;因喪偶而沉溺在悲傷憂鬱情緒中的患者,每天早上固定曬太陽20分鐘,竟慢慢走出悲傷的陰霾;而有憂鬱症狀的患者,透過寫日記,也在短時間內達到了改善憂鬱症狀的成效。

(三)人人都可DIY,輕鬆易上手:
想要運用身心療法舒緩疼痛、減輕憂鬱、紓解壓力、改善人際關係真的很簡單!書中透過清楚明瞭的理論說明、真實的第一手臨床案例、簡易的DIY步驟,讓你快速掌握重點、立即行動!

不需要別人的輔助,就能自己在家進行。更有貼心小提醒,例如:藝術治療的重點是藉由手做、畫畫,消除累積在內心的情緒和負面經驗,作品的美醜不重要;寫日記來整理自己,比起「寫了多長的文章」,更重要的是「定期」書寫等等。除了飽受病痛和情緒所苦的患者能從中找到身心恢復的契機以外,專業的醫療和諮商人員,也能運用更好的方法,幫助患者重拾健康。
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作者介紹
■作者簡介 

渡部典子


臨床心理學博士、臨床心理師
生於東京。任職航空公司10年,之後與家人於1986年遷居美國。在洛杉磯日商企業服務的同時,取得加州州立大學心理學學士學位,之後陸續完成碩士與博士學位(PsyD)。

先後在大型綜合醫院與諮商中心看診,數年前自行開業,為憂鬱、焦慮、人際關係問題、跨國婚姻問題而煩惱的人提供諮商治療,並舉辦精神疾病相關講座。

證照:美國加州臨床心理師執照(PSY 22509)
網址:www.norikowatanabe.com
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