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瑜伽墊上解剖書: 流瑜伽和站姿體位解剖書

瑜伽墊上解剖書: 流瑜伽和站姿體位解剖書

作者 : 雷.隆

作者 : Ray Long

出版社 : 大家出版社

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 550

售價79折, NT435

內容簡介


精品級哈達瑜伽解剖書!

生物力學+生理學+解剖學
結合科學與瑜伽的身體地圖,可一邊翻閱一邊練習


瑜伽路上的引路人
以圖像直接記憶,適合任何程度的瑜伽練習者

‧以圖像直接記憶,擺脫複雜的肌肉名稱

讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰!

更不會驚覺,好不容易搞懂的專有名詞,卻不知如何應用在實際練習之中!
本書以大量圖示輔助文字說明,採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖,解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例,作者共用了11張圖片解說這個體位:2張標準體位,4張準備動作,以及5張局部圖示,細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位,如大腿、髖部、肩膀、背部,都繪製了細部的解剖圖,再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示,練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱,改以圖像直接記憶,輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。

‧以簡馭繁,深化瑜伽體位

以西方解剖學解析瑜伽,雷朗醫生絕非第一人,然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理,卻是寥寥無幾。

作者把每個體位分析成五項要素:關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位,得先認識關節姿勢,如此才能確定原動肌,決定啟動某條肌肉,形塑出該體位的外形,然後再利用其他協助肌來微調姿勢,進而知道相應伸展的肌肉。最後,再運用生理學技巧,拉長肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。

其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來,就能增加胸廓的容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。

鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群,就能在全身上下創造鎖印,然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢,使體位法的感受牢牢銘記在心。

練習體位法如能善用這簡單五步驟,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人,指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。

‧做瑜伽,好簡單,好安全

瑜伽新手最望而卻步的,莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢,以及因過度賣力而造成的身體傷害。

不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」,本書特別強調循序漸進的過程。換句話說,並非每個人皆能做到標準姿勢,因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」,讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備(例如椅子、繩子、牆面等輔具,或者其他替代動作),慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思:瑜伽要做到位,重點並非「外形正確」,而是讓身體在平衡狀態中,啟動或伸展正確的肌肉,開展正確的關節。

‧著重細節,見樹亦見林

練習哈達瑜伽,若能做到準確的順位,身體鍛鍊會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動,體內產生化學變化,幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一,心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖,教你如何啟動、伸展肌肉,並提供一連串步驟指引,讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控制關節姿勢的肌肉上,你的體位法和順位將有大幅進展,心靈狀態也隨之提升。

‧大開本、好翻閱、可攤平

本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。

‧讀者高度評價

本書一系列書籍推出後,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價,美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。
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作者介紹

■作者簡介

雷‧隆 Ray Long
是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師從瑜伽大師B.K. S. 艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。
雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。


■譯者簡介

李岳凌
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。http://sir-rio.com/ 。

黃宛瑜
清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《歡迎光臨人類學》(合譯,群學)、《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》(書林)、《我從哪裡來》(天下)等書,審定多本翻譯出版品。

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