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消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

作者 : 山田朱織 (Yamada Shuori)

出版社 : 原水文化

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!

‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?

‧你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,
傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,
有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!


健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天

‧早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
‧慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
‧以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
‧搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!

中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
‧坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
‧「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
‧以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
‧若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!

晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
‧餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐!
‧利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
‧利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!

睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境

‧睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
‧不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
‧打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!
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作者介紹

■作者簡介

山田朱織
日本醫學博士,16號整形外科院長,同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。
一九八八年東京女子醫科大學畢業,並於該大學開設整形教室,曾任職於成瀨整形外科。
二○○三年著手研發復健專用枕頭,目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED®。與大學附設醫院、睡眠中心合作,為頸椎疾病、姿勢異常(駝背)、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。
被譽稱MAKURA Evangelist——枕頭傳道士(教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士)。
出版著作如《買到一個好枕頭(圖解版)》(晨星出版)、《睡好覺:改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境,遠離失眠不是夢,病痛統統不見了!》(時周文化)

■譯者簡介

莊雅琇
畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所,現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁 腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術:年輕20歲,瘦了15公斤!》、《傳奇筆記本MOLESKINE:書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點,更幸福!幸福奶奶的生活整理術》等書。

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