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KOBA式體幹力訓練

KOBA式體幹力訓練

作者 : 三笠書房

出版社 : 朵琳

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


‧市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書!
作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。

‧和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。一開始或許需要一點點自我挑戰但卻容易學習。

‧不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,逐漸增加肌肉強度。

‧獨家收錄!KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。

‧不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和人生機及創造性」,創造放手一搏的夢想原動力。

經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證!


你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!

□總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁
□最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了
□偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看
□站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力
□有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害

「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材!

耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。
燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,就能將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧!

鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。

如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。

經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變!

強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臟機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。

沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。
本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能強壯十倍。由鍛鍊軀幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,從以前到現在,有太多成功例子可以證實。

現在輪到你了!

首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成的人生第一步!

‧一天5分鐘!簡單輕鬆,就能有效地增強體能。
‧循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。
‧經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。

7天訓練計畫

做一星期就能感受到實際的改變
做好全等級12個伸展運動 ╳ 有意識地鍛鍊部位肌肉

80種以上的訓練項目,分成四個等級完成


等級1:初級。
適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。

等級2:中級。
從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。

等級3:中高級。
最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動,使手腳動作更俐落。

等級4:高級。
適合運動員。這是訓練的最終目標。

「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個既安全又能有效地引導出自己潛能的究極訓練法。
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作者介紹

■作者簡介

木場克己
日本足球國腳的冠軍教練
一九六五年出生於日本鹿兒島縣。
KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
一般公司法人TTC(TOTAL THERAPIST COMMUNITY)代表理事。
日本體育協會公認運動教練(ATHLETIC TRAINER)。
柔道整復師,針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師,現在一邊為橫浜FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問,一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。

【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們……
長友佑都(INTERNAZIONALE MILANO足球隊)、福西崇史(原日本足球代表隊)、宮本?靖(原日本足球代表隊)、土肥洋一(原日本足球代表隊)、谷本歩實(柔道奧運金牌得主)、大儀見優季(日本女子足球代表隊,足球奧運銀牌得主)以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。

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