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走路就能瘦: 走一圈, 瘦一圈! 無感甩肉5公斤, 養成超模完美S曲線的健走8週計畫

走路就能瘦: 走一圈, 瘦一圈! 無感甩肉5公斤, 養成超模完美S曲線的健走8週計畫

作者 : Sahra Kim

出版社 : 尖端出版

※ ※ 已絕版

已絕版

定價 : NT 260

售價9折, NT234

內容簡介


韓國網友一致推崇!輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫
你也做得到的極簡瘦身法!變身超模的第一步!
從內到外、重新打造一個擁有完美的S曲線和自信感的自己


越減越肥、就算瘦了還是會復胖,是許多人的減肥困擾,唯有少吃多動才是減肥的不二法則!

從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗後,終於找出維持曼妙身材的最好運動──健走。

為何一定要選擇健走?

健走對男女老少都有益處,中途放棄或失敗的機率很小,
不用擔心因為過度的運動而傷害到健康,也沒什麼花費。
在健走的過程中,能與自己對話,聆聽內心想法,認識新的自己。

韓國超模Sahra的健走秘訣
早晨健走:微快步走路30分鐘

在自律神經活躍的早晨健走,能刺激全身神經,使人看起來更有朝氣。
在早上10點左右運動,能有效提高基礎代謝率,一天內體脂肪就更容易被燃燒。

晚間健走:10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘

在晚間7點過後運動,人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙,因此運動效率會提高。
此時若搭配上適當的肌力運動,就能增加新陳代謝率,提高瘦身效果。

先從找出目標和運動強度開始,完全適合我身體的減肥處方箋

每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前,要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速,透過作者提供的方式,找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法,提高減肥成功的機率。

調整錯誤的走路姿勢,並學習正確的健走姿勢

健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等,一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式,並介紹正確健走的姿勢,讓健走瘦身的效果更明顯。

健走前的注意事項

健走雖是不分男女老少都可以進行的運動,但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方,應該要即時改正,才可以確實的看到效果。

輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫

作者為了減肥自創的8週健走瘦身計畫與進階版的12週計畫。透過本計畫,搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動,輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪,擁有心目中的夢想曲線。

健走後的疲勞消除

長時間走路下來,腿部會腫脹,也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式,學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧,不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

讓瘦身成果加倍的飲食

不管運動再怎麼努力,吃的東西不對,就不可能擁有好身材。尤其是運動時,就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食,就能輕易實現心目中完美的超模身材。
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作者介紹

■作者簡介

Sahra Kim
專業模特兒、私人瘦身教練 2010年韓國SBS電視台Super Model。
作者從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在減肥。
經過幾次節食減肥失敗後,自創了健走減肥法。作者最終減重25kg,在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。
作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒,也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中,被獲選為最優秀選手。


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