超圖解! 今日的伸展操! 跟著77天的伸展操日曆做運動: 體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

超圖解! 今日的伸展操! 跟著77天的伸展操日曆做運動: 體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

作者 : 中野.詹姆士.修一

作者 : 中野ジェームズ修一

出版社 : 悅知文化

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 350

售價79折, NT277

內容簡介


鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果:
當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除!
預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾!

跟著《77天的伸展操日曆》做運動!
每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。

不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。

Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法

協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

Step1
入門伸展14天(2週)
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

Step2
基本伸展56天(8週)
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

Step3
進階伸展7天(1週)
這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。

書32頁;日曆84頁
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作者介紹

■作者簡介

中野.詹姆士.修一
James Shuichi Nakano
目前擔任國際級運動選手的體適能教練(Physical Trainer)及私人教練(Personal Trainer),是經由美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,簡稱ACSM)認證的健康體適能專家(Health Fitness Specialist,簡稱HFS)。
以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出,也獲得眾多職業、非職業選手的支持。
除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外,每年也舉辦多場演講活動。
 
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1974年出生於名古屋市,愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。

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