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每天1分鐘, 打造不臥病的好身體! 抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

每天1分鐘, 打造不臥病的好身體! 抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

作者 : 久保明

出版社 : 原水文化

可訂購

定價 : NT 280

售價79折, NT221

內容簡介


活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」,
教您輕鬆運動,健康長壽!


16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣,
刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如!
肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統,
彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作,
都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體,
從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法!

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體!
以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽!

16招(1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操」

1.坐著打水
2.似坐非坐的膝部伸屈運動
3.足踝繞圈
4.以腳尖站立&以腳後跟站立
5.腹側伸展
6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
7.扭轉手臂
8.向後擺手
9.伸展小腿肚
10.旋轉髖關節
11.彎腰伸展
12.臀部及腰部伸展
13.膝蓋後側伸展
14.大腿的前側伸展
15.繃緊臀部
16.慢慢舉起大腿

12個腰、腿保養習慣!

1.不駝背是年輕的秘訣
2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」
6.攝取有益關節的食物
7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝蓋著地
8.閃到腰的時候不要過度靜養
9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳
11.不斷地重複「三分鐘熱度」
12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡
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作者介紹

■作者簡介

久保 明(Akira Kubo)
醫學博士,東海大學醫學院抗老健檢教授,慶應義塾大學研究所政策媒體研究科特約教授,日本厚生勞動省藥物、食品衛生審議會專門委員,醫療法人財團健康院理事長,同財團前高輪醫療診所院長,新潟藥科大學客座教授,區域聯合抗老醫學研究會會長,日本臨床營養協會理事,內分泌、糖尿病專門醫師。
1979年慶應義塾大學醫學院畢業。留學美國華盛頓州立大學醫學院動脈硬化研究部門,並歷任東京都濟生會中央醫院內科副主任醫師、高輪醫療診所院長。現為東海大學醫學部、石川島記念醫院、銀座醫院等抗老化暨健檢主治醫師。
透過判定老化的「健康壽命健檢」等,確立日本最早的抗老醫學。並設有新陳代謝症候群、高血脂症、糖尿病等生活習慣病的整合診療。此二者為高輪醫療診所的兩大支柱。同時也運用營養補充品及運動醫學等世界最先進的資訊與實踐成果,廣泛進行演講等活動。

■作者簡

洪逸慧  
台大日文系畢業,並赴日取得日語教育學碩士。目前專職翻譯。譯有《自律神經健康人50招》、《斷捨離-打造能量屋篇》、《南雲醫生變年輕食堂》……等書。

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