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不疼痛的生活: 逆向動作健康法

不疼痛的生活: 逆向動作健康法

作者 : 傑夫.利文古德

作者 : Jeff Libengood

出版社 : 布克文化出版事業部

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


引導出人體本身具備的治癒力
讓您的人生不再需要醫生
逆向運動,讓你擁有不再疼痛的生活!


90%的身體疼痛都跟姿勢有關!
不良的姿勢與動作,造成關節磨損、加速身體老化!
利用「逆向動作」,讓腦部啟動全新的身體活動模式
姿勢變好,肌肉與神經的運作也會改變,連頭痛就得以改善!

我們的身體無時無刻都在表現自己的狀態。
從姿勢、走路方式及動作,可以瞭解一個人的生活習慣,甚至看出身體哪裡有健康問題。
許多姿勢不良的壞習慣,即便現在沒有感覺,但未來一定會出現疼痛或不舒服的感覺。

好好照顧具有自我療癒力量的身體


以下是發生在許多年前,當我還是一個健美選手時所發生的事情。
有一天,當我在進行訓練時,我的右手突然發麻。平時我舉的一百磅(約四十五公斤)啞鈴,那天我感覺至少有一百二十磅(約五十四公斤)那麼重。
「我每天持續接受訓練,而且身體也如此健康,為何右手會有麻痺的感覺呢?」
當我認真問自己這個問題,並且回想自己的生活習慣後,發現我總是以右側臥的姿勢睡覺。這樣的習慣會對右肩的神經束造成壓迫,再加上右手臂肌肉因訓練變粗,所以神經受到壓迫的問題更加嚴重。
發現這個問題後,我最先做的事情是──
前往醫院就診? 

當然不是。
一開始,我先做一些可放鬆肌肉的伸展操,並提醒自己改為仰臥的姿勢睡覺。這樣過了三個星期後,右手就不再有麻痺的感覺。
在現代社會中,若是有人遇到跟我相同的狀況,絕大部分都會先就醫,接著,醫師便會要求患者靜養並貼上藥布。
然而這樣並無法根治問題,反而會讓問題變得更嚴重。
神經受壓迫而出現麻痺感的問題,其實並不是醫學上的問題,而是人體功能本身的問題。這是成因相當簡單且單純的問題。
人體擁有自我療癒的力量。對我們而言,最重要的是好好照顧具有這股力量的身體。
只要牢記,能對自身肉體負責的人只有自己,並有意識地選擇行動方式,那麼人生的每個環節都會發生改變。甚至不會因為年齡增長,而有身體虛弱、容易生病與受傷的問題發生。

每天清晨的十分鐘「逆向動作」運動法


我認為相當重要,且希望各位都能實踐的逆向動作,其實就是與「屈曲」方向相反的「伸展」運動。
伸展的動作其實相當簡單。由於屈曲的不良姿勢,會使人體往前彎曲,因此方向相反的伸展運動,就是反弓身體的動作。
這個簡單的運動,只要高舉雙手,反弓身體同時用力挺胸就可完成。
除此之外,以下再為各位介紹一種,只需要搭配一條浴巾即可完成的運動法,此法簡單且效果明顯。

這項運動,只需要在每天起床後做一次即可。
若覺得自己身體前屈狀態明顯,也能在睡前做一次相同的運動。只要肩胛骨以上的上半身確「三分鐘熱度」無法改變任何事。根據各項調查結果顯示,一個習慣養成所需的時間,至少要持續三個星期以上。
每天早上的十分鐘伸展運動,請先連續做三星期。最後你不只會習慣這樣的運動方式,還會有實際的感受,進而提高你持續做伸展運動的意願。
腰痛、肩膀僵硬、肩痛、頭痛到血液循環、自律神經、胃腸狀態不佳等問題,只要改善姿勢,各種疼痛及身體不適症狀都會出現變化。
只要每天確實做伸展運動,四十肩等問題也會不容易發生。
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作者介紹

■作者簡介

傑夫.利文古德(Jeff Libengood)
身心靈健康訓練師。1965年出生於美國賓夕凡尼亞州,自少年時期在各種體育競賽或健美比賽中,就獲得許多優異的成績。前往日本發展後,深入研究腦解剖學、人體功能障礙治療法、營養學、矯正運動以及復健治療等各領域研究,並在各領域都取得專業證照。不同於對症療法,主張透過「身」、「心」、「靈」整體獲得平衡的方式,可讓人體變得更加健康(身心靈健康訓練師),同時也深受日本職業運動選手、歌手、頂尖模特兒、女演員及政商名流的支持。他上遍富士電視台的午間帶狀節目「笑笑也無妨」等各大媒體。現今為「身體疼痛」專家,在麻布十番成立工作室,為肢體障礙人士、年輕商務人士及高齡者等各領域人士施行健康指導,同時也在GOLD SPA OTANI擔任行政人員一職,可說是日本第一活躍的健康訓練師。目前職務為東京復健治療專門學校的行政資深顧問,且隸屬於Heroes Edutaiment株式會社。

鄭世彬
藥妝狂搜達人。
台南人,國立高雄第一科技大學日語研究所畢業。
現為專職日文譯者兼日韓藥.美妝購物作家。因為喜愛日本藥妝,進而開始研究近年來在日本廣受喜愛的韓國美妝保養品。堅持深入韓國美妝激戰區,拜訪各大美妝保養品製造商,以分析成分及實際效用的專業角度,找出最新、最有人氣、最具話題性的韓系美妝保養品。
代表著作有『東京藥妝美研購』(晶冠出版社);『東京小旅及保健採購地圖.外用藥篇』、『東京小旅及保健採購地圖.內服藥篇』、『日本購藥指南:OTC醫藥品事典』。

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