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腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕

腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕

作者 : 田中宏曉

作者 : 田中宏暁

出版社 : 時報文化出版企業股份有限公司

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定價 : NT 200

售價9折, NT180

內容簡介


比慢跑更有效的瘦身法!
踏步→登階→超慢跑,三階段養成腳踏慢運動的習慣
認為「要我運動不如要了我的命」的人,輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處!


我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖,而且體力更勝以往。
~作者田中宏曉(67歲)

光是保持站姿,就比坐著還多消耗20%的能量。現在,就從椅子上站起來,從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始,喚醒下半身的肌肉吧! 

◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人,都能笑著愉快輕鬆做。

不累不喘,能笑著輕鬆進行的運動,才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中,最適合覺得為了健康好像非得做什麼,卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外,幾乎從沒運動過的人,也一樣能達到健康的效果。

◎透過三階段,輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。

第一階段:原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步,運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度,就差不多是快步走的等級。
第二階段:使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式,每天做3次或6次10分鐘的登階運動,就能達到和有氧運動一樣的效果。
第三階段:輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑,而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級,消耗的熱量是健走的2倍。 

◎每次只做1分鐘也沒關係,每天累積到30分鐘就有驚人的效果。

利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次,每次只做1分鐘;或是1次10分鐘,每天做3次,只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘+快步走30秒」這樣的組合方式,更能消耗300大卡的熱量,一定會瘦下來! 

◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。

體重明顯減輕,也不會復胖/預防和改善失智症/體力提升/不會氣喘吁吁/改善糖尿
病、高血壓/有效預防動脈硬化/維持膽固醇平衡 

◎腳踏慢運動的親身實證

我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後,我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀,也完全消失了。我深深感覺到,大腦中的某個部分確實改變了。 ~木甬口直美(50歲) 
 
在持續超慢跑的過程中,困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今,我不用借助降血壓藥,就能將血壓控制在穩定狀態。~K‧K先生(78歲)
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作者介紹

■作者簡介

田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學院畢業,醫學博士。現為福岡大學體育學院運動生理學研究室教授、身體活動研究所所長。
專攻運動生理學,主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病,以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的運動研究。自1970年起,任職於福岡大學體育學院運動生理學研究室,發表「慢運動」的訓練效果。自己也身體力行,利用慢運動在3個月內瘦了10公斤。並從46歲起,成為活躍的馬拉松跑者。
現任日本體力醫學會理事、日本體育學會理事跑步學會常任理事、健康協助學會理事。著有《慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《有助於工作、鍛鍊大腦的跑步》(角川書店出版,和久保田競合著)等。

張智淵
台北人,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯十餘年,譯有《艾比斯之夢》、《利休之死》、《千兩花嫁》、《四帖半宿舍神話大系》等五十餘本小?

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