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1個動作, 4週治好坐骨神經痛! 史上最強鬆腰健骨操

1個動作, 4週治好坐骨神經痛! 史上最強鬆腰健骨操

作者 : 田村睦弘/ 黑田惠美子

作者 : 黒田恵美子

出版社 : 蘋果屋

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


免吃藥、免開刀、免找控八控控,
1個動作改變姿勢,28天還你一身輕鬆!

下肢無力、大腿痛、站不住、走不動………都是「坐骨神經痛」的徵兆!追根究柢,其實就是因為「長期姿勢不良,腰椎神經受到壓迫」所致!一旦形成「腰椎椎間盤移位」或是「腰部脊柱管狹窄症」,輕則腰痛腿麻,重則骨刺纏身,甚至終身寸步難行。如果你不想下半生都與「控八控控」為伍,那麼,現在就開始天天「鬆腰健骨」──只要1個動作,讓你的腰椎不再負擔沉重,自然就能擺脫「坐骨神經痛」的威脅,天天活動自如! 

【特點1】動作超簡單! 依照「症狀」挑選「操式」,1天3分鐘,就能讓你的腰椎擺脫負擔和疼痛! 
治療坐骨神經痛的「關鍵」,就在於擺脫「讓腰椎受到壓迫」的姿勢和動作!本書依據30~40歲容易上身的「腰椎椎間盤移位」、50~60歲容易罹患的「腰部脊柱管狹窄症」,分別給予適合的動作指導,讓你1 個動作「對症下藥」,藉由正確的「鬆腰健骨」,從此遠離坐骨神經痛的困擾! 
【特點2】鍛鍊零負擔!站、走、坐、躺都有撇步,還教你鞋子怎麼穿、重物怎麼拿,從早到晚都輕鬆! 
一旦腰椎生病、坐骨神經出問題,不但不能久坐,就連躺著都不舒服,更遑論站立跑跳!也因此,你可能愈來愈不想動。但如此一來,肌力將更加退化,連帶導致坐骨神經痛的問題愈來愈嚴重,所以,正確的對應之道是要「適度的動」!本書作者教你從站到走、從坐到躺,以及日常生活各種動作的「移動方式」,只要謹記這些小技巧,不但動作的時候不會疼痛,還能有效提升你的腰部肌力、分散腰椎負擔,讓你在無形中矯正錯誤姿勢,進而趕走坐骨神經痛! 
【特點3】作者最權威!日本脊椎專科病院院長出馬,結合運動療癒專家指導,在家自療看這本就夠! 
本書作者田村睦弘是專業脊椎外科醫師,現任橫濱脊椎脊髓病中心院長,因為診療過太多的坐骨神經痛病患,所以著書立說,希望能幫助大家「從生活中做起」,藉由「改變動作」來達到「療癒病痛」的目的。而負責動作指導的黑田惠美子,則是專業的運動指導師,本身曾因幼年運動傷害而深受坐骨神經痛之苦達30年。後來,為了避免肌肉萎縮,她天天都以「鬆腰健骨操」來自我鍛鍊,才終於獲得康復。也因此,她將自身經驗融於本書之中,帶領大家正確的動作要領,讓你在家就能「4週自療坐骨神經痛」! 
【特點4】療程最完整!4週計劃有根據,前2週先改善疼痛,後2週再提升肌力,28天一勞永逸! 
「坐骨神經痛不是病,痛起來卻要人命。」所以,本書作者結合醫學和運動學原理,先教你「減輕疼痛」的動作方式,讓你確實感受到「鬆腰健骨操」的效果,再進一步教你「提升腰部肌力」的操式技法,讓你感覺到「身體真的變輕鬆、能活動了」的神奇。前後只要28天,藉由自我檢測,你將發現自己不僅姿勢矯正了、體態端正了,更就此掌握站、立、坐、臥的要領,永遠不必再擔心坐骨神經痛的侵襲! 
【特點5】全書超圖解!250張全彩大圖清晰示範,鬆腰動作一目了然,一看就會,隨時隨地都能做! 
從基本動作,到4週進階療癒計劃,所有動作步驟,皆由真人彩照大圖進行「階段式」的示範,除搭配詳盡文字解說,並輔以情境式插畫,好讀好學。同時,針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項,皆有清楚圖示說明。此外,還詳附可自製或選購的動作輔具詳解,堪稱「坐骨神經痛動作大全」!

坐不住,都是因為「腰椎」出問題!
據統計,80%的成年人都有「坐骨神經痛」的症狀,
30歲腰痛、40歲腳麻、50歲長骨刺,
其實都是「腰椎椎間盤移位、腰部脊柱管狹窄」惹的禍!

專治坐骨神經痛的日本權威醫師告訴你:
只要1個動作,
輕輕鬆鬆躺著伸展、坐著按壓,
就能做好「鬆腰健骨」,
從此遠離「動彈不得」的痛苦!

全書首度公開「史上最強4週自療計劃」,
第1~2週先紓緩被壓迫的腰椎肌肉、擺脫刺骨疼痛,
第3~4週再增強腰部肌力、分散腰椎負擔!

天天照著做,讓你健步如飛,
能跑、能跳、能久坐,
從頭到腳都靈活,健康活到九十九!

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作者介紹

■作者簡介

田村睦弘
‧現任醫療法人平和會平和醫院脊椎外科、橫濱脊椎脊髓病院院長。本書醫學監修。
‧慶應義塾大學醫學部畢業。具有日本整型外科學會認定整型外科專門醫師、日本脊椎脊髓病學會脊髓外科指導醫師、日本整型外科學會脊椎內視鏡下手術‧技術認證醫師等專業醫師資格。
‧曾任職於川崎市立川崎醫院、國立醫院機構村山醫療中心、濟生會橫濱市東部醫院。2012年2月創立平和醫院橫濱脊椎脊髓病院。

黒田惠美子
‧現任「茉莉花保健健身(jasmine-care fitness)」負責人、東海大學醫學部醫學科課任講師。本書運動療法監修。
‧日本東海大學體育學部體育學科畢業。歷任健康運動指導員、心理諮詢師、太極拳宗師。並擔任公益財團法人健康體力事業財團理事、NPO法人日本健康運動指導員協會理事、NPO法人WISH守護兒童雙腳協會理事、MIZUNO株式會社WALKING部門諮詢顧問等。
‧提倡「care‧walking○R」和「膝蓋體操」,設計不會引起疼痛的身體使用方法、動作改善方法,畢生致力於「健康美麗的步行方式」,並開設專門教室、培育指導員。也在各大醫院及自治團體宣導慢性病預防、居家照護、中風復健等指導。
‧著有《走到100歲》、《我是指導員》、《膝蓋體操》等作品。

王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》等書。

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