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跟任何人都可以處得來: 瞬間解除人際關係壓力, 行動提升正向力量

跟任何人都可以處得來: 瞬間解除人際關係壓力, 行動提升正向力量

作者 : 上村光典

出版社 : 智富出版有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


超過十萬名諮商者對談,90%滿意度!
日立、松下等知名企業邀請企業培訓及演講的心理諮商師,
日本最強Leader教練,教你找到控制情感、改善人際關係的訣竅,從此不再感到苦惱!


你是否覺得人際關係的壓力及痛苦壓得你喘不過氣?
其實你感到的痛苦都只是你的想像。
本書專業的心理諮商師教你擺脫負面情緒,找回快樂的人生。

職場、人際關係、婚姻、婆媳問題都會獲得改善
調節呼吸、柔軟身體,改變這些習慣就能釋放人際壓力。

感謝上天將痛苦送給我,我才會通往幸福的道路,成為心理諮商師幫助別人。

我是出生在日本的韓國人家庭,由於身份的關係,父母從小打罵虐待,同學霸陵歧視,高中畢業我差點去當流氓,出社會受到日本職場的排擠,最後甚至離婚。
我從小心理就非常負面,責怪父母和自己,充滿仇恨,曾經很想死。在最痛苦的時候,遇到我人生的恩師,因此決心成為心理諮商師。
我發現改變自己以後,首先看待世界的眼光變了,正向力量奇蹟般地提升,人人竟然都變成我的貴人!

◆你是否有這些負面思考

總是先看到別人的缺點。
覺得別人的關係,自己才會過的那麼痛苦。
時常會有莫名的負面情緒湧上來。

其實都是你自己的想法在作祟,別讓別人影響你了!
想從此擺脫人際關係的苦悶你需要這本書!

◆轉換快樂思考你可以這樣做

察覺情緒,客觀看待自我
不受他人影響,轉換情緒
身體放鬆、調節呼吸,達到釋放壓力效果
將負面思考,想成是沒有意義的
將過去、未來的幸福體驗程式化

◆自我責任型思考3步驟,幫助你瞬間解除苦悶,掌握幸福的方向盤

Step1不把原因歸咎到對方
Step2負面情緒來時,想著「這是自己的反應」
Step3改變情緒反應

◆消除壓力的呼吸法

邊數數的腹式呼吸法
(1)邊數著1、2、3,邊用鼻子大口吸氣
(2)邊數著4、5、6,邊停止呼吸
(3)邊數著7、8、9、10、11、12……邊用口大大地、長長地吐氣。
肌肉放鬆法
(1)用鼻子深吸一口氣。同時在瞬間「突」地將力氣注入身體裡。要將肩膀往上提升。
(2)吸足氣後就暫停呼吸。接著讓身體輕微地震動,感到緊張。
(3)一次把氣吐掉。同時將上提的肩膀往下放,將全身的力氣「啪」地放掉。

◆配合深呼吸消除壓力的身體放鬆法

Step1將意識放在感到有鬱積、僵硬或疼痛之處的內部(把手放在那裡會比較容易意識到),想像成是要把硬塊融化般,重複緩慢地深呼吸。
Step2伴隨著吐氣一起,請想像著硬塊融化並流走的影象。
Step3若該部位能夠伸展,就慢慢地從內側開始緩緩伸展出去。

◆言語的釋放法

(1)消除言語的意義
將自己命名為「這個」或「那個」來進行觀察。
將看到的事物(或是聽到的聲音),想成是「沒有意義的」。
(2)改變問題
只要改成「該怎麼做○○才會變好呢?」這類「能夠引出積極回答的提問」
例如:別問「啊~為什麼自己這麼沒有自信呢?」而是要問「該怎麼做,才能讓自己更有自信?」
(3)附加上積極的意義
「as if問題」:能引出超積極的答案
(4)分門別類提出問題:清楚區分壓力與煩惱,就能獲得釋放的事例有很多。

◆釋放壓力及負面思考的影像程式化

重設記憶能使人際關係重新建立
Step1將過去的幸福或是成功的體驗程式化
Step2將未來的幸福或是成功的想像程式化
Step3反覆進行1‧2並更深刻那程式化

★做到這些釋放法情緒便能獲得改善,幫你脫離人際關係的負面思考。

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作者介紹

■作者簡介

上村光典
股份有限公司Empowering董事長
日本 mental health協會認證心理諮商師、
心理&溝通‧教練
1962年生於大阪。歷任營業公司的管理職‧社內教育訓練師、人才顧問公司。1992年起,師事日本 mental health協會中的衛藤信之先生,並成為同協會之諮商師,從事個人諮商、心理學講座講師、企業研修講師等工作。2006年,為提升人與組織的認真力而開發新手法「Empowering」並設立「股份有限公司Empowering」。現在以“讓人與企業認真工作”為主題,在全國奔走中。迄今在企業、行政機關、組織、家庭、學校等處,以心理諮商、輔導、溝通、心理學等為主題來活動,在全國舉行過4000次以上演講、研習的實際成績,在合計超過10萬人以上的參加者中,有百分之九十的聽講者獲有滿足感。特別是自己如何跨越在人際關係中所遭遇的失敗、苦惱經驗談,更能讓聽講者與諮商者感到強烈的共鳴。主要的著作有《在公司中能抓住機會的人都在做的事!一流的部下力》(softband creative)、《最強領導者的完美訓練》、《成功者與成姓者》、《讓部下認真起來的上司、無法讓部下認真起來的上司》(以上,PHP研究所)《訓練EQ的技巧──讓感情與行動動起來》(あさ出版)。

■譯者簡介

楊御楓
國立中央大學中文系碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正,但終究為日文所擄獲,所以目前正處於「不務正業」中。

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