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心跳率的基礎知識: 心跳率訓練法

心跳率的基礎知識: 心跳率訓練法

作者 : 堀內一秀

出版社 : 晨星出版有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 260

售價9折, NT234

內容簡介


心跳率訓練是最簡單又有效率的訓練工具
與其學習複雜的技術,不如懂得看簡單易測的心跳率,清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊

路跑‧騎自行車‧健身運動‧馬拉松……運動效能的工具書。

不管現正從事何種運動的人,想必都希望找到適合自己,又能根據每個階段體能狀況的不同進行不一樣的訓練,因為每個人的生理狀態、運動類型、年紀皆不一樣,要是都沿用同一套訓練模式,最後一定會懷疑自己是否有從中得到有效的訓練成果?有可能自己只是不斷地浪費時間,那難道真無法找到一個能讓大家通用的訓練方法嗎?其實答案是有的,不管你是長跑好手、自行車選手、縱橫山嶺的越野路跑者,或是參與其他運動項目的人,「心跳率訓練法」正是一項橫跨各運動領域的訓練工具指標,它將帶領你學習藉由監控自己的心跳數,了解並掌握自己的運動強度是否有達到預期,避免只憑藉體感以為訓練有用,卻不知身體已經受到傷害,最後如果演變成無法繼續從事自己喜愛的運動,將會是令人非常難過的事。

許多知名的馬拉松選手,無人不使用心跳率訓練法進行鍛鍊,全因這個訓練方法非常的簡單易懂,也能輕鬆掌握運動強度,一邊跑一邊調整跑步配速,以感受心跳數和強度的變化,對面臨年紀愈來愈大、工作繁忙的跑者而言,在短暫的時間內進行有效率的訓練,且又能用肉眼看出數值變化,再沒有什麼是比這個更讓人開心的了。

本書中透過三位世界知名的頂尖運動員,分享他們長年使用心率錶進行訓練的心得和不斷從錯誤中嘗試(實驗)所得到的成果,只要訓練,一定能提升效果,例如跑步時,突然覺得身體變輕盈,或是呼吸時,發現氧氣比以前更能擴散到身體各處等等。只要能確實理解並實踐利用心率錶所進行的訓練,一旦確認到效果,接下來該由你自己上場成為一個實驗家了。

本書特色:
1. 針對現代人喜好的幾種戶外運動,由專家好手們親自背書,對大眾具有一定的影響力:舉凡馬拉松、騎自行車、健身運動等等,專家們利用自身使用心率錶做訓練的親身經驗,分享其中的訓練過程和成果,並傳授計畫表和方法,讓讀者透過有效率又有成效的訓練法,重新改造自我身體機能。
2. 文中教授的訓練法適用於初級者到上級者,讓各個層級的讀者皆能學以致用:計算心跳率的方法很多種究竟該選用哪種才適合自己,我們可以透過基本的認識,反覆實踐,了解各個心率區塊的特徵和計算方式後,一邊配合心率區塊來設定運動強度,一邊從中找出最適宜的訓練方法,有效率地達到訓練的成果。
3. 教你正確使用心率錶,提高訓練的效率,減少無謂的努力:就心跳訓練與心跳計的使用法等,任何人都有可能感到疑惑的種種問題,從專業角度提供淺顯易懂的說明。
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作者介紹

■作者簡介

山與溪谷社
山與溪谷社創立於1930年,創社理念為「希望出版讓更多人閱讀的山岳雜誌」,因此誕生了「山與溪谷」這本雜誌,以其為發行大宗,其他還有出版山岳、戶外活動、滑雪等為主的書籍和雜誌。

堀內一秀

名古屋大學畢業。學生時期加入山岳部,畢業後於語學類出版社擔任雜誌編輯,之後轉為自由作家&編輯。除了釣魚外,幾乎所有戶外運動都會參與,不過以登山(包含越野路跑)和騎自行車為主。最大心跳數為178,安靜時的心跳數為48。

蕭雲菁
台北市人,日本國立御茶水女子大學兒童心理學系學士,臨床心理學系碩士。居住日本東京9年期間,經歷過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上重要大事,足跡踏遍北至北海道、南至沖繩,度過非常充實的旅日生活。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。
現從事專職中日文雙向口、筆譯工作,並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。

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