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元氣式辦公室健身術: 30招不流汗鍛鍊法, 3週打造10%體脂肪率 (附DVD)

元氣式辦公室健身術: 30招不流汗鍛鍊法, 3週打造10%體脂肪率 (附DVD)

作者 : 須藤元氣

作者 : 須藤元気

出版社 : 大樂文化有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 380

售價9折, NT342

內容簡介


「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族,精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間,只要做法正確,有恆心與毅力,三週就能看到具體成效,打造最適合穿著西裝的健美身材。
甚麼樣的身材,穿西裝最好看?穿窄版T恤最性感?
●魁梧肩膀:倒三角體型的關鍵是肩線。
●發達胸肌:穿西裝時,想要帥氣挺拔,突出的胸大肌是永恆的關注焦點。
●緊實背肌及上臂線條:背部或手臂線條鬆垮軟弱,看起來胖嘟嘟,這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。
●堅挺翹臀:下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸;多爬樓梯,就可以改善臀部線條。
●平坦腹肌:趕快做體幹訓練,找回平坦的王字肌吧!


在辦公室、通勤時都能做,不流汗的健身操:
1.動作小、強度高、效果好
2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊
3. 每次5分鐘,一天30分鐘,三週出現成效
4.不需要大空間、不必器材,隨地都能做
引退的格鬥家,為甚麼能維持健美身材不發胖?
須藤元氣,知名格鬥家,人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家,「世界秩序」機械舞團體創辦人,獲獎多次的最佳摔角教練。

怎麼練?
在辦公室待了一整天,下班還要跑健身房,真的好累好麻煩。其實呢,只要分散運動時間,趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊,「健身」門檻降到無限低。

從現在起,每天抽出一點時間,一次五分鐘,一天六次,輕鬆完成三十分鐘的健身訓練,三週擁有結實身材——最棒的是,無論你在哪裡,就算穿著西裝,隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後,就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」,積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動,還可以轉換情緒,讓工作更有成效!

為什麼小而緩慢的動作,能夠打造不發胖身材?
說到運動,大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效,其實小而緩慢的動作就足夠——
●深蹲:站在椅子前方,慢慢下蹲,碰到椅墊,可以打造強壯腰腿,提升基礎代謝率。
●內收:坐在椅子上,膝蓋夾住保特瓶,強化下半身,緊實大腿。
●坐姿捲腹:雙手放在頭後方,心窩以上部位向下彎曲,鍛鍊腹 肌。
●彎舉:雙手拉住毛巾,上抬至肩膀,鍛鍊肱二頭肌,緊實手臂。
●聳肩:站立挺胸,肩膀上抬到耳朵附近,維持10秒,鍛鍊斜方肌,消除肩膀僵硬。
●胸推:雙手合十放在胸前互推,往兩側移動,男性厚實胸膛,女性拉高胸線。
●外展:雙腳輪流往側面抬,維持10秒,美化臀部側面線條。

須藤元氣Q&A
Q工作太累了,完全不想健身。
事實上正好相反,健身之後,工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神,工作時比較不容易疲勞,效率反而更好了。

Q你最常做哪些訓練?
以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體,我就會馬上開始,也常常在電車裡鍛鍊。不好意思,打擾到身邊的人了,哈哈。

Q格鬥家時期,你採用什麼飲食方式?
快要比賽了,我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物,體型一下就改變了,動作變得更加靈活。

Q如何維持肌肉量?
有氧運動配合重量訓練,還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪,就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身+有氧運動(78頁)非常重要。

Q是否為了這本書減肥呢?
我大概花了三星期,練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後,脂肪一口氣降下來,肌肉與血管都浮出來了,體脂肪率也差不多降到10%左右。




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作者介紹

■作者簡介

須藤元氣(Genki Sudo)
1978年生。生於日本東京都江東區,前總合格鬥、摔角選手,擅長巴西柔術、古典式摔跤,綽號為「變幻自在的陷阱師」。獲選世界青年摔角錦標賽日本代表、終極格鬥錦標賽日本巡迴賽王者、西海岸降服式摔跤錦標賽冠軍等多項頭銜,2006年引退。
須藤元氣是著名歌手、作曲家、演員、作家,創立了機械舞團體「世界秩序」(World Order)。「世界秩序」由須藤元氣與六名舞者組成,經常穿著西裝演出,結合流行與動感舞曲,以及優秀體能才能完成的舞步,建構出獨特的世界觀。「世界秩序」是東京奧運閉幕式表演團體,風格特殊的表演型態,在國外也受到熱烈支持。
2008年,須藤元氣回到母校拓殖大學擔任摔角社教練,於2009年、2010年達成學生主要大會三冠王,榮獲第七屆最優秀教練獎,總共得到了四次最優秀教練獎。亦為世界學生摔角日本代表教練,屢創佳績。著作《與風之谷的人結婚的方法》為突破二十萬冊的暢銷書。

■譯者簡介

侯詠馨
輔仁大學日本語文學系畢業。誤打誤撞的走上譯者之路,才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。譯有《相處的技術》《反人脈學》(大樂文化出版)。


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