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圖解活到百歲, 抗加齡健康密碼! 全面啟動身體各器官的青春之鑰!

圖解活到百歲, 抗加齡健康密碼! 全面啟動身體各器官的青春之鑰!

作者 : 白澤卓二

出版社 : 原水文化

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定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


全面啟動身體各器官的青春之鑰!
年過30的你請開始替未來打造不生病的體質~

日本抗老權威名醫教您 身體保持最佳狀態,常保年輕不老化!

30歲不嫌早!50歲不怕老!70歲不衰老!
健康長壽!逆齡回春!不失智不憂鬱!


老化是一種身體隨著年齡增加而日漸衰老的自然現象,血管、肌肉、骨頭、牙齒(口腔)、腦,是抗老的五大基礎與關鍵。人體血管的總長度長達9∼10萬公里,製造血管的細胞在30幾歲時達到巔峰後,隨即走下坡開始老化,成為引發各種疾病的原因。如果年過50歲,還在攝取高熱量、高蛋白質和高鹽分的食物,就可能導致高脂血症或是高血壓等的慢性病,並加速血管老化。

而30∼39歲通常是肌肉的高峰期,之後便會逐漸步入衰老。尤其50歲開始,衰老的情形會更明顯,到了80歲,肌肉會萎縮到只剩高峰期的三至四成。肌肉衰老後,保護骨骼的能力便跟著降低,因此容易骨折;同時體溫調節功能變差,也因此感冒容易找上門,復原的速度會變慢。

平均約在30歲時人體的骨量會達到最大值,然後一直維持到40歲左右,當年齡漸長,骨密度變低,骨量減少,骨頭變脆弱會導致骨質疏鬆症,容易增加骨折發生機率。而若牙齒狀況不佳,牙齒狀況不佳,會因為無法充分咀嚼食物進而影響消化,造成營養吸收不良等問題。至於腦的部分,一旦過了20歲之後,神經細胞的數量就開始逐漸變少,尤其是腦部缺乏足夠營養的人,神經細胞減少的速度更快。

「抗加齡」不止預防老化,還要打造不生病的體質!
本書提供『白澤流抗老食譜』以及『抗加齡體操』,
從飲食、運動及日常生活開始,啟動身體各器官的抗加齡密碼,
就能保持身心愉快、健康不老!


◎「抗加齡」關鍵重點: 
血管—改善飲食,練習回春抗老呼吸法!
肌肉—多走路多運動,攝取優質蛋白質!
骨頭—不吃微波食品,走路時挺直腰背!
牙齒—正確刷牙,細嚼慢嚥鍛鍊咀嚼力!
腦部—從嗜好或學新事物刺激腦部活化!
耳鼻-勿過度清潔耳朵,鼻涕要輕輕擤!
眼睛-舒緩保濕,還要抗紫外線和藍光!
肌膚-攝取維生素群,抵擋紫外線傷害!
肺部-戒煙、運動、均衡飲食強健肺部!
胃腸-告別壓力,養成健腸顧胃好習慣!
肝胰-打造優質睡眠,脂肪攝取勿過量!
泌尿系統-不憋尿、久坐,多攝取水分!
關節-預防肥胖,保持正確姿勢無負擔!
生殖系統-適度有氧運動,樂觀過生活!

身體每個部位開始老化的年齡並不相同,更容易隨著年齡增長及老化累積成病痛。 本書教您全方位抗加齡,照顧身體每個器官的健康!
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作者介紹

■作者簡介

白澤卓二
1958年出生於日本神奈川縣。千葉大學醫學系畢業。千葉大學研究所醫學研究科修畢。醫學博士。現任順天堂大學研究所醫學研究科抗老醫學講座教授、日本抗老(anti-aging)醫學會理事。
主要著作有《活到百歲不痴呆的101種方法》(文春新書)、《越老越健康!美妙的增齡7法則》(PHP文庫)、《活到百歲不痴呆的101日筆記》(文藝春秋社)等。

■譯者簡介

黃羿文
因日劇與日文結緣,曾赴日留學,返國後曾任新聞台編譯,現為日語教師,兼職翻譯。起初野心勃勃勇闖翻譯叢林,如今深刻體會翻譯如同耕耘,「字字皆辛苦」。曾合譯《醫療促進溝通調解:由敘事著手的衝突管理》(原水文化出版)。

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