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神奇睡眠法讓你年輕10歲: 5招放鬆操+48個好眠習慣大公開

神奇睡眠法讓你年輕10歲: 5招放鬆操+48個好眠習慣大公開

作者 : 坪田聰

作者 : 坪田聡

出版社 : 采實文化事業股份有限公司

※ ※ 已絕版

已絕版

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……,
小心,你可能已經有「睡眠障礙」了!
日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病!
肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關!
5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲!


你是否已很久沒有好好睡一覺呢?還是每天都晚睡早起,拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書,總是在假日一口氣睡回來呢?如果你早已把這些行為視為理所當然,請小心,這正是害你「睡不好」的最大原因,也是引發睡眠障礙的主因。

●「眠睡障礙」常是疾病的前兆,睡不好就容易生病!
日本睡眠名醫,同時也是醫學博士的坪田聰指出,「睡眠」是健康的根本,睡不好就容易生病!如果你常有下列這些症狀,代表你的「睡眠能力」正急速老化中,甚至可能是重大疾病的前兆!包括:
‧淺眠、多夢,老是驚醒
‧明明很累,卻無法很快入睡
‧總是睡不飽、常越睡越累
‧半夜醒來後,就很難再睡著
‧在鬧鐘響之前,就會自動醒來
‧工作要輪班,作息非常不規律

●這樣睡就糟了!關於睡眠,這些「理所當然」的習慣都是錯的!
此外,坪田博士也強調,「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑,50歲後更會急速老化,許多人「理所當然」的習慣,正是讓睡眠能力變差的主因,這些錯誤的迷思包括:

【迷思1】我常會賴床,用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。──錯,鬧鐘是降低睡眠品質的元兇!
鬧鐘只是在設定好的時間響,不管我們的睡眠狀態,當然會更難起床。

【迷思2】我常常失眠,因此一定要「多睡一點」。──錯,「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。
請真正想睡時,再上床睡覺,避免長時間在床上翻來覆去,減少輾轉難眠的時間。

【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」,睡得最安穩。──錯,最佳睡姿是「仰睡無主,側睡為輔」。
維持任何一種睡姿太久,都無助於提升睡眠品質,還容易造成脖子和頭部的負擔。

【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟,高度適中,是枕頭的上選。──錯,容易凹陷的枕頭,讓人很難翻身!
「翻身」是切換深淺層睡眠的開關,也是決定睡眠品質的關鍵;太軟的「乳膠枕」絕非首選!

【迷思5】一定要常常曬棉被,才能保持清潔。──錯,棉被只會越曬越髒!
棉被一定要用「洗」的,每年固定清洗棉被一次,並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤,才能徹底去除髒污,確保睡眠品質。

●從飲食、睡姿及枕頭著手,徹底改善多夢、淺眠!
從五十歲開始,「睡眠能力」會急速衰退,導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加,但是,只要透過飲食及生活習慣,就能有效減緩老化速度,預防各種疾病。不妨試著這樣做:

【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 ●可促進「睡意」
陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌,「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」,可以幫助我們萌生睡意。

【方法2】睡前做「放鬆操」●伸展肌肉,幫助入睡
做簡單的伸展操,就可以舒緩緊繃的肌肉,讓身體進入「睡眠模式」,只要3分鐘!

【方法3】每天至少走1萬步 ●換來「高品質睡眠」
「睡眠品質」取決於白天的活動量,活動量越多,睡眠品質越好;此外,「健走」還能促使腦細胞再生,預防失智症。

【方法4】主餐換成糙米,多吃香蕉、豆類、小魚乾 ●可紓解壓力、助眠
這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質,均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。

【方法5】吃飯時,一定要「細嚼慢嚥」●鍛鍊肌肉,有效抗老化
「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」,讓人更容易入睡;作者更指出,每吃一口至少咀嚼20次,還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。

●更多提升「睡眠品質」的方法,都在本書裡,包括:
•正確還「睡眠債」的方法,避免越睡越累。
•「回籠覺」的正確睡法,幫助徹底消除疲勞
•了解所需的棉被及睡衣數量,幫助入睡。
•算出一天所需的睡眠時間,避免精神不佳、打瞌睡。
•學會正確呼吸,預防「睡眠呼吸中止症」。
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作者介紹

■作者簡介

坪田聰
一九六三年生,醫學博士,雨晴診所副所長。隸屬於日本睡眠學會、體育精神醫學會、日本醫師會。健康照護指導研究會代表經理人。行醫看診時,察覺睡眠障礙與其他疾病或病情惡化有深切關聯,於是以老人為主,開始治療睡眠障礙。其後將重心由治療轉至預防,以「舒適睡眠,健康生活」為理念,教導並推廣如何提升睡眠品質。於二○○六年取得生涯學習開發財團認證之教練資格,創立睡眠訓練。自二○○七年起擔任綜合資訊網站All About的睡眠指導,在網路提供各種睡眠資訊。著作有《讓腦部與身體煥然一新的一分鐘小睡法》(Subarusya)、《以「早上的回籠覺」消除壓力》(神吉出版)、《專科醫師教你每天睡飽飽的五大習慣》(三笠書房)等。

■譯者簡介

賴祈昌
輔仁大學日文系畢業,翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者,翻譯各類文件,廣泛涉獵各領域,譯作有《血管老化,當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲》等。

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