您找過以下的關鍵字

尚無搜尋紀錄

越走越年輕

越走越年輕

作者 : 三浦雄一郎

出版社 : 商周出版

可訂購

定價 : NT 270

售價9折, NT243

內容簡介


從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢,80歲冒險家登上聖母峰的奇蹟健走訓練法

他極度肥胖,體脂肪突破40%,甚至引發糖尿病和心絞痛!
但從一天花一個小時,出門散步兼運動,他扭轉了血管老化的問題,
而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%,讓醫生大呼驚奇!

世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎,至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等,締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活,加上運動不足,最後演變成身高164cm體重88kg,體脂肪率40%的極度肥胖身材,甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。 

痛感自己「這樣下去不行」,心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標,實踐自我一套的健康步行法。例如,日常生活中,肩背放有20kg行李的背包,雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果,三浦先生透過步行讓身體恢復健康,體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報,於70歲成功登上聖母峰。 

三浦先生發現腳踝負重器這項商品後,設計了肩背重物,雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後,藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出,有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑,關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm,藉由荷重步行生長至3.8mm。 

步行是一種有氧運動,還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環,使血管柔軟,降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行,只要每天持續一個小時,就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可,並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒,因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。 

骨骼強化,同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折,完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術,三浦先生卻不用手術就出院了,因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10%,這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。
看更多 隱藏
作者介紹

■作者簡介

三浦雄一郎
職業滑雪家、登山家,克拉克紀念國際高中(CLARK Memorial High International School)校長。1932年出生於青森縣,1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人,寫下時速172公里的新紀錄(當時)。1970年,自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳(South Col)成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡獎項(最佳紀錄長片獎),1985年達成了自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月,當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰,2013年5月,將以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰。

■譯者簡介

賴又萁
畢業於輔大日研所,深愛工作,以譯者為終身事業。譯有《上班族邏輯思考法》、《別再為問題抓狂》、《再見巴斯迪》、《日本神樣事典》、《重新定義100分,80分的努力剛剛好》(商周出版)等書。

看更多 隱藏