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日本醫學博士教你90秒跑走法, 3個月速瘦6公斤 (附CD)

日本醫學博士教你90秒跑走法, 3個月速瘦6公斤 (附CD)

作者 : 田中宏曉

作者 : 田中宏暁

出版社 : 時報文化出版企業股份有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 230

售價9折, NT207

內容簡介


●每次90秒,1天40次,每天輕鬆累積1小時的運動量。 
●上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做。 
●輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 
●搭配不用計算卡路里的小節食,更能快速減重不復胖。 
●利用本書所附的跑走法輔助CD,用音樂當做節拍器,自在愉快享受跑走的樂趣。 

90秒跑走法,不累不喘不復胖的慢運動快瘦術!
消耗熱量是健走2倍的跑走法+早、
午餐主食量減半的小節食=3個月速瘦6公斤

你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥,卻總是屢戰屢敗,要不了多久又復胖?你明知多動才是減肥的不二法門,可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說,你或許本來就不是運動的料。
這可能是很多現代人不運動的共同心聲。
不過,現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件,甚至不必刻意挪出空閒來運動,只要撿拾每天的零碎時間就能辦到,而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤,就是利用本書所介紹的「跑走法」!
跑走法很簡單,先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘,再稍微快走30秒鐘,以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組,每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做,如果天天持續不輟,累積的效果不容小覷。 

跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法,7個月後就加入了跑馬拉松的行列;還有因為狹心症病倒,一度徘徊在生死邊緣的人,後來因為跑走法而重拾活力,完全恢復昔日健康。
另外,本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」,也就是早餐和午餐一律照吃,只要將主食減半即可;晚餐基本上並沒有限制,想怎麼吃都無妨。利用跑走法+小節食,就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫!
書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑,不但可以把握自己最適中的步伐,更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效,讓你輕鬆愉快地一直跑下去!

【90秒跑走法的親身實證】
◎「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月,成功減去10公斤,直到現在也未復胖。」(本書作者 67歲 男性)
◎「剛開始,每個星期少1公斤,之後再搭配小節食,腰帶更鬆了3格。」(42歲 男性)

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作者介紹

■作者簡介

田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學部畢業,醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
專長運動生理學,以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病,以及增進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起,任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室,發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行,利用跑走法在3個月內瘦身10公斤,並從46歲起,活躍於馬拉松活動。 

為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事,著作有《超慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》(久保田競合著,角川SSC新書出版)、《這太神奇了!增加腦細胞的超慢跑》(MEDIA FACTORY出版社出版)

■譯者簡介

胡慧文

台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。

目前為自由文字工作者。

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