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跑者瑜伽: 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答! (附DVD)

跑者瑜伽: 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答! (附DVD)

作者 : 蕾克希.威廉森

作者 : Lexie Williamson

出版社 : 大是文化有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 499

售價9折, NT449

內容簡介



獨家附贈,為讀者量身打造的 
跑者瑜伽系列動作示範DVD!

為什麼跑步與瑜伽,是超完美的訓練組合?
因為跑步是種重複的動作,只會用到特定肌群,長期下來會造成肌肉傷害,
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況,能拉長肌肉、讓關節復位,
讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

所以,超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手,他們在「不跑步時」,就做跑者瑜珈!

作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範,
針對不同的路跑類型(慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松)
和不同症狀,例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等,
設計出男女皆適用的動作,即使不跑步,也能讓你的體態優美,呈現曲線。

伸展動作是跑前做,還是跑後做?才不會受傷
答案是跑後,因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷,讓你痛的不像話,
跑前,你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

站姿會影響跑姿,駝背會使呼吸短促,所以提升跑步等級前,先「端正姿勢」!
學會「山式」站法,加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作,可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作,能讓下半身獲得舒展!

幾個動作學「徹底放鬆」,跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧,解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手?試試拿洋芋片跑步,看看最後能否完整無缺。

不鐵腿、不背痛的秘招:小腿與足部的伸展

足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎,另外,針對容易因震擊力受傷的小腿,則用各種蹲式變化動作來強化改善。

跑者必練的核心肌群,加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作,可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇,則能用蝗蟲式來改善。

移動中的冥想訓練,跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」,讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習,能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧,
如:一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度,例如將大口喘氣,改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議!

跑者的休息「動作」,放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作,能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉,還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡,
利用書中各種技巧,組合出最適合自己的舒展與訓練,
讓你不受傷、跑更遠、卻不累!
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作者介紹

■作者簡介

蕾克希‧威廉森(Lexie Williamson)
瑜伽科學運動中心認證教練‧超馬、網球、職業足球員專門教練。是通過英國瑜伽扶輪會(British Wheel of Yoga)及瑜伽科學運動中心(Yoga Sports Science®)認證的瑜伽教練,特別擅長跑者瑜伽與單車騎士瑜伽。她和眾多路跑團與鐵人三項社團一直維持密切的合作,也對單車選手、短跑選手、鐵人三項運動員與馬拉松選手進行一對一的課程。她在英國蘇雷郡(Surrey)與倫敦市中心均有開設瑜伽工作坊。

蕾克希的文章也曾發表在許多專業體育雜誌中,包括《跑者世界》(Runner’s World)、《三項全能雜誌》(Triathlete’s World)、《單車與體能訓練》(Cycling Fitness)以及《戶外運動體能訓練》(Outdoor Fitness)等雜誌。

■譯者簡介

鄭百雅
畢業於交通大學外文系,中正大學電訊傳播所碩士。
曾任職公關公司,持續參與兩岸獨立音樂文化研究迄今超過五年,同時也是自由譯者、芳療玩家和家庭煮婦,育有一貓。譯有《肉類完美料理手冊》、《大媒體的金權遊戲》、《造反:別以為你們人多,我1%的主張能占領99%的聲音》等書。

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