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1天10分鐘! 打造男人眼中的女神級完美曲線: 青花魚教練有氧、肌力間歇運動, 我家就是瘦身教室! (附DVD)

1天10分鐘! 打造男人眼中的女神級完美曲線: 青花魚教練有氧、肌力間歇運動, 我家就是瘦身教室! (附DVD)

作者 : 崔誠祚

出版社 : 瑞麗美人國際媒體

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 399

售價9折, NT359

內容簡介


史上第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書!
先分辨自己的體質屬於陰性或陽性?
並根據體質去選擇適合自己的運動和食物,
即使最容易忽略的呼吸、運動秒數都清楚標明!


瘦身書滿街都是,
只有這本是教妳瘦的讓男人垂涎!

1天10分鐘!有氧、肌力、高強度間歇訓練!
青花魚教練用男人的眼光,
教妳瘦出男人眼中的
女神級完美曲線!

還有不需器材也能做的Free Weight重量訓練!
跟著女神製造機「青花魚教練」Step by Step
超有效率!4周就能健康瘦下來!

沒錢沒關係!沒時間沒關係!怕麻煩也沒關係!
絲襪也能瘦身?舊毛巾、空水瓶通通不要丟!
跟著青花魚教練,讓妳想塑哪裡就塑哪裡!

根據自己的運動目標,自由選擇適合的階段!
不管妳的身材如何,都可以找到適合自己運動的方式。
家裡就是最棒的瘦身教室!

青花魚教練特別設計的4周4階段瘦身課程,可以根據自己降低體脂肪的需求,或是增加肌肉的計畫,來選擇需要的運動階段!第1階段適合首度嘗試運動或體力較弱者。希望快速降低體脂肪,或是期望感受到有肌肉的體型者,請直接從第2階段開始。肌肉量不足,希望提升肌肉,或是期望能有完美體態者,可以從第4階段做起。自己選擇最適合自己的階段,更能快速達到運動目標!

一步一步跟著青花魚教練的指示,即使是門外漢也可以變成自己的健身教練!

每一個階段都標示了運動日期和運動目標如強化骨盤…等,以及所能消耗的卡路里,和重點訓練的部位。各階段也清楚標示目前的動作步驟,指引正確的順序。另外更以圖像標示每一個動作的所需時間,一目瞭然!以10分鐘為基準,隨著運動時間的增加,綠色色塊也逐漸填滿,讓運動更有效率!

不需運動器材的free weight重量訓練!!

水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋通通是瘦身好幫手!在家裡用簡單物品就能做的不枯燥運動法!
瘦身是女性一輩子的課題!如果你也懶得去健身房,或是下定決心要規律運動,卻對個人教練費用感到有負擔的話,本書將介紹給你free weight(不靠運動器材,利用自己的身體和簡單道具做重量訓練,可以選擇適合自己運動的範圍)運動法,讓你在家就可以輕鬆運動、感受運動樂趣。書中介紹的運動都不需要特殊器材,空手就可以開始,還可以搭配水瓶、絲襪、內搭褲、毛巾、塑膠袋等容易取得的物品做運動,讓你運動過程中絕不枯燥無聊。

詳盡的動作指導,連呼吸方法也不遺漏,就像跟著青花魚教練一起運動般!

幫助妳每個動作都能做到位!確實燃燒脂肪!雕塑曲線!
每一個動作都標示了需要運動到的部位,及該運動會達到的效果。運動前先看過,運動時一邊感受該部位的肌肉刺激。若是感覺到未提及的部位過度使力,就代表該動作錯誤。青花魚教練詳盡指導動作,即使最容易被一般運動書籍所忽略的呼吸、運動次數,青花魚教練均一一詳細說明。同時,重點TIPS則針對動作重點加以說明,幫助讀者自行做出正確而到位的動作。

隨書附贈困難動作step by step影音教學DVD,邊看邊做更容易上手!

同時加入QR碼,讓妳隨時隨地都看得到教學影片!
青花魚教練針對困難動作,親自示範step by step影音教學DVD,觀察青花魚教練的動作,更快速就能學會!同時也可以透過掃描QR碼,隨時隨地觀看影片,跟著青花魚教練一起來打造好身材。

青花魚教練讓贅肉咻~消除的4周瘦身計畫!
從暖身到有氧以及訓練肌肉的全身運動,超專業!比上健身房還清楚!

本書將一周分為三個部分,分別是星期一•四運動、星期二•五運動和星期三•六運動,一共介紹4周的運動。為了避免突然開始運動造成傷害,並為有效提升運動成效,書中介紹的順序從暖身運動開始,接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動,提升肌肉比率的全身運動,最後是讓身體舒緩的緩和運動。只要跟著本書一起做,就能享受瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。

10個家庭健身運動的基本守則,快速簡單又好記,幫助妳成為自己的健身教練!
在家做健身運動時,青花魚教練提供10個簡單快速又好記的準則,記得身旁放瓶水、在晚餐過後運動、運動時務必放鬆肩膀不要憋氣,酒後不要運動,不要因為瘦身菜單而感到壓力、不要忘記最重要的是自己的意志,準備全身鏡可以幫助動作更正確,跟著書中運動,第一須注意的是運動次數,而不是時間,如果要幫助睡眠,那麼做書中第1階段運動就好了。是不是簡單又好記呢?

完整說明運動的同時,了解如何攝取營養,才是正確而健康瘦身的第一步!
本書備有提升運動效果的1~4周完整瘦身菜單!

「我一天只吃一餐」、「我在減肥,現在只吃菜」把這些話掛在嘴邊的人,減肥時總會伴隨著體重忽上忽下的「溜溜球現象」。青花魚教練與金恩美營養師合作,告訴你瘦身同時正確攝取營養的知識。成功減肥並不是要絕食,而是要好好吃。為什麼呢?我們的身體就好比精密的化學工廠,想要燃燒脂肪,不只需要燃料,也要具備能夠充分燃燒的環境。因此,想要透過降低體脂肪,並增加肌肉量來瘦身的話,營養均衡可以說是比什麼都還重要。

書中附有青花魚教練和金恩美營養師提供的瘦身菜單。每周都有一份完整菜單,裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動,就能感受到快速降低體脂肪的效果。

不同的體質有不同的運動方式?沒錯!第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書!
青花魚教練和李經載中醫師告訴你陰陽體質不同的運動方式!以及各自需攝取的營養!
不同的體質有不同的運動方式?沒錯。每個人都有天生的體質,我們瘦身減重時經常吃的雞胸肉,對有些人來說,就像令人發胖的「漢堡」一般。想要有效率地瘦身,就要先搞清楚自己的體質,再來規劃合適的運動和餐點。
青花魚教練和李經載中醫師教你如何分辨自己屬於「陽性、陰性、微陽性、微陰性」的體質,再根據陰陽體質來選擇適合的運動方式,例如腰部弱、頸部強的陽性體質者選擇強化腰部的運動較好。肩膀較弱的微陰性體質者應該選擇鍛鍊上半身、不超過身體負荷的運動。不論是維持天生較佳的部分、加強原本體質較弱的部分,都才能說是真正健康的運動方式!讓瘦身減重距離成功更進一步。

 幫助整理一周運動和生活習慣的每周瘦身檢測表!自己評量更確實!

結束一周的運動後,有一張青花魚教練的加油留言和自我生活習慣檢測表。以滿分100分為基準,思考看看自己有哪些值得稱讚的部分,以及有哪些要反省的部分。為下一周打下良好的基礎!

 集中運動需要的部位!各部位最佳運動Best 3!

打造女神一般的胸部、背部、腰部、腹部、有部、肩膀、手臂及腿部曲線!
4周運動結束後,若還想要減重,可以回到第1周的內容繼續運動,或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best 3〉,來做特定部位的運動。不論是堅挺的胸部曲線、漂亮平滑的背部曲線、凹凸有致的腰部曲線、性感的腹部曲線、有彈力的臀部曲線、平衡的肩膀曲線、纖細的手臂曲線、炫目的腿部曲線,依據自己的需求,選擇想要變得更有彈力、曲線更美的部位來加強吧!
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作者介紹

■作者簡介

崔誠祚(青花魚教練)
韓國知名節目來賓,同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼,目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。
著作有《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練(www.gancoach.com)》的負責人。

Joung
韓語能力檢定(TOPIK)高級六級合格,曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行,用翻譯傾聽世界,給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯,作品活躍於各領域,已出版譯作有:《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《最愛365秒殺沙拉》(合譯)、《一枝筆開心畫輕鬆描,畫出好心情》等,未來會持續以精采作品展現。

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