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超效輕瑜伽! 不發胖! 不疲累! 驚人の體幹箱子操: 把身軀當作1個箱子來運動, 肩不痠、腰不痛, 體幹力大爆發! 小腹消失、腰線重現!

超效輕瑜伽! 不發胖! 不疲累! 驚人の體幹箱子操: 把身軀當作1個箱子來運動, 肩不痠、腰不痛, 體幹力大爆發! 小腹消失、腰線重現!

作者 : 中村勝美

出版社 : 蘋果屋

※ ※ 此商品需調貨,備齊後出貨

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


本書首創「體幹箱子」的概念,
讓你1秒鐘就能掌握到自己的「核心肌群」在哪裡!
再藉由超簡單、瑜伽般的和緩動作,
一邊拉伸筋肉,一邊強化肌力,
就能讓你在不知不覺中「體幹力」大爆發,
不但改善頭痛胸悶、肩頸僵硬、下肢水腫……等「體幹衰弱症狀」,
還能讓肚子變平、腰枝變細,
從頭到腳都緊實美麗、充滿活力!

1天3分鐘,
把身體當作「箱子」來動一動,
就能啟動驚人的「體幹力」!
從此擺脫腰痠背痛的「無肌力症候群」!
還能瘦小腹、緊實腰臀、瘦大腿,
輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!

具有25年資歷的日本頂尖健身教練說:
鍛鍊「深層肌肉」是強化體幹的重要關鍵!
只要維持住「體幹箱子」的內部空間、不讓它坍塌,
就能甩掉「胖、老、病」!

你有頭痛、眼睛疲勞、腰酸背痛、下肢水腫、手腳冰冷等症狀嗎?──身體出現一堆毛病,就是因為體幹衰弱!所以,「強化體幹」不是運動員才需要做的事情,因為無論男女老幼,每個人都需要強健的「體幹力」來維持健康!尤其,如果你屬於下面這些族群,那就更應該利用這套日本頂尖體能專家特別研發出來的「體幹箱子操」來鍛鍊身體:
● 吃得少卻沒變輕、超不容易瘦下來的人!
● 下腹凸出、身材變形的人!
● 經常因為腰痠背痛、肩頸僵硬而去按摩的人!
● 站不挺、坐不正、大家都說你「姿勢很糟」的人!
● 上了年紀、開始感到動作變慢不靈活的人!
● 整天工作忙碌、運動量不足的人!
● 體力差、連簡單的伸展動作都無法持續久做的人!

本書所介紹的「體幹箱子操」具有5大特點,只要每天跟著做、不必太拼命,就能改變體質、啟動肌力,讓你輕易發現自己「體幹變強壯了」的驚人改變,從此擁有「不發胖、不疲勞」的好身體!

頂尖教練獨創新觀點,1秒鐘掌握「運用身體」的訣竅,正確啟動核心肌力!
「體幹裡的深層肌肉是人體最重要的核心!」但「體幹」二字實在很難意會,因此,為了將這個觀念推動出去,本書作者中村勝美以其25年健身教練的專業經驗,致力研究並歸納總結出一個方向,那就是:「把體幹當作1個箱子來運動」,只要掌握這個訣竅,就是成功開啟「體幹力」的第一步!

「先放鬆‧再鍛鍊」2段式伸展,3分鐘就能從頭動到腳,不必拼命練就有好身型!
「體幹」並不需要用蠻力去練!中村勝美教練獨創的「2段式」伸展動作,先教你「放鬆體幹箱子」的技巧,再教你「操控體幹箱子」的訣竅,從肩胛、背脊、骨盆到四肢筋骨,每一階段只要3分鐘,就能活絡全身,循序漸進改變體質、進而改善身型,讓你輕鬆擁有「無病痛、精瘦美」的夢幻身體!

動作和緩簡單又輕鬆,照著做就能維持「身體箱子」撐開,讓「體幹力」大爆發!
別以為「體幹箱子操」很困難!書中的每一個動作都輕柔和緩,卻又效力十足。無論站、蹲、坐、臥,只要記得把意識專注在你的「身體箱子」、想像箱子內部空間被打開的樣子,不要讓它變形、倒塌,就能啟動全身核心肌力──包括箱子頂部的橫膈膜、箱子後側的豎脊肌群、箱子兩側的腹斜肌、箱子底部的骨盆底肌群,以及箱子前側的腹橫肌──完全引爆體幹力!

發揮「體幹能量」改善病痛,針對10大常見症狀調校身體,甩掉一身「胖、老、病」!
「體幹」位居人體中心樞紐,上承頭部,下接四肢,裡面更包覆五臟六腑。所以一旦「體幹能量」被啟動,就會傳輸到全身。也因此,中村勝美教練針對常見的腰痠背痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞……等10大問題,教你「對症做操」以求加強鍛鍊病灶部位、調校身體,進而達到改善症狀、療癒病痛的目的!

創意全圖解好看又實用,一眼就被吸引、一看就會做,堪稱「史上最精采」體能鍛鍊手冊!
本書經過特殊設計,不但重量輕、好攜帶,而且首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」的全圖解呈現方式,加上精闢的文字解說,既精美實用,又充滿趣味性。只要一翻開就會被吸引,看一眼就清楚怎麼做,無論男女老少,一書在手即可開始運動,可說是史上最好用、最精采的體能鍛鍊手冊!
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作者介紹

■作者簡介

中村勝美
‧日本健身協會(JAFA)認定教練、全美瑜伽聯盟認證老師、日本經絡協會(Keirakubics)理事及主任教練。
‧具有25年運動指導資歷,是有氧運動、體適能、瑜伽專家。
‧曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」,並且提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」,強調「持續就是動力」,「恰到好處、適度就好!」等觀念,深獲支持與好評。
‧著有《1天1次腹部就凹了!完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鐘的腹凹慢運動》等相關書籍。

■譯者簡介

王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
‧現任日商公司中文教師、出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《東京名店の天然酵母麵包》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作,4週治好坐骨神經痛》……等。

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