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拉筋伸展解剖全書: 跟著世界一流的健身教練, 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度 (附海報)

拉筋伸展解剖全書: 跟著世界一流的健身教練, 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度 (附海報)

作者 : 克雷格.蘭姆齊

作者 : Craig Ramsay

出版社 : 木馬文化事業有限公司

可訂購

定價 : NT 360

售價9折, NT324

內容簡介


筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。


適合對象:老年人、運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。
附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。
書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。

伸展的好處有許多,主要項目如下:

增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。

增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。

釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。

提升肌肉協調力
: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。

舒緩下背疼痛
:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。

美型肌肉
:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。

擁有良好睡眠
:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活。

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作者介紹

■作者簡介

克雷格.蘭姆齊
國際知名的健身教練,有豐富的健身知識與多方位的專業,蘭姆齊投注在健身領域超過12年的時間,幫助許許多多學員擁有更健康、美好的人生。蘭姆齊多采多藝,同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。蘭姆齊來自加拿大安大略省,於2008年移居至美國洛杉磯,他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業,同時也擔任電視主持人。擁有如此豐富的經驗,使蘭姆齊成為搶手的健身教練,他與每個學員都能建立起良好的友誼,學員們都是好萊塢名流與職業運動員,蘭姆齊堪稱是「世界一流的健身教練」。

■譯者簡介

賴孟怡
曾於南非留學工作六年,熱愛文學與寫作。
譯著有《當大家都低頭看手機》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。

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