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挺起胸伸直背: 1分鐘脊椎矯正健康法

挺起胸伸直背: 1分鐘脊椎矯正健康法

作者 : 酒井慎太郎

出版社 : 新自然主義股份有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


●1眼揪出駝背類型
駝背只是籠統的泛稱,它細分成「烏龜探頭型駝背」、「典型駝背」、「彎腰型駝背」、「隱藏型駝背」,每種駝背成因不同,表現方式也不同,確認自己是否已經駝背,並找出駝背的型態,了解造成原因,就可以輕鬆「對症下藥」。

●5句訣拉直脊椎

「收緊下巴、展開雙肩、挺起腰桿、打直雙膝、重心放在身體後方」,這是正確姿勢、保證不駝背的祕訣。緊記這5句,時時提醒自己,是矯正駝背的根本,掌握關鍵,就能不痠不痛一輩子,走向健康、幸福的人生大道。

●6大式矯正駝背
作者以救人無數、十分自豪的關節囊內矯正術為基礎,改良成為人人都可自我矯正的「酒井式駝背矯正術」:「下巴推壓操」、「頸部網球矯正」、「擴胸操」、「背部網球矯正」、「海狗式」、「腰部網球矯正」。
「酒井式駝背矯正術」分別針對頸、背、腰三處,每處都有「簡易運動」與「網球矯正」各一式,共計6式。簡易運動不需任何道具,隨時隨地就可進行;網球矯正也只需準備兩顆硬式網球,就可輕鬆著手。

【腰部簡易運動_海狗操】
1.趴在地板上。
2.雙手撐起上半身,挺出胸膛,姿勢猶如海狗一般。

【腰部網球矯正_放鬆薦椎】
1.用寬版膠帶將兩顆網球捆在一起固定好。
2.找到薦髂關節的位置。
3.貼著兩顆網球坐下來。
4.兩顆網球抵住薦髂關節,直接仰躺在網球上。

駝背者進行矯正術,可矯正不良姿勢、治好駝背,又能告別肩、頸、腰、背、膝等處難纏的筋骨痠痛、肌肉僵硬疲勞;姿勢端正者進行矯正術,可預防駝背和各種關節病變。

●22昂首一輩子生活智慧
在生活中多注意一些小細節:
手機和電腦的螢幕與視線等高、廚房流理台高度符合使用者身高、穿高跟鞋不彎著膝蓋走路、多使用「非慣用側」、不癱坐在沙發上、時時活動肩胛骨、不長時間騎自行車、泡澡只泡全身浴、把握機會多走路……
在生活中聰明善用小道具:
做家事時綁束衣袖帶、盤坐時墊毛巾或靠枕……
在生活中進行有趣小嘗試:
頭頂書本走路、學模特兒走台步、錄影欣賞自己的步姿、一個星期不睡枕頭……
經常這麼做,讓「正確姿勢」變成自然而然的習慣,必能塑造出不同以往的體態,保證關節不故障、不疼痛,將人生切換至「一輩子行動自如」的健康軌道。

●100分的不駝背幸福人生
姿勢正確?體態優美,關節靈活?行動自如,心情昂揚?人變自信、開朗、積極、正面?容易獲得他人青睞、信賴?機會滾滾而來?好運連連
這是姿勢正確者的生命軌跡,修正不良姿勢的好處無須贅言、顯而易見,「正確的姿勢」和「不病不痛的身體」絕對是你我「一生的財富」。清楚掌握正確姿勢蘊藏的極大力量,屬於你的嶄新美麗人生一定就在不遠處。

姿勢不良會影響全身關節!保持脊椎挺直,告別難纏筋骨痠痛、肌肉僵硬……

四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、手臂麻痺、胸部脹痛
駝背、背部緊繃、椎間盤突出、肥胖、膝蓋變形、椎間盤退化

「低頭看手機十幾分鐘,頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件,肩膀就變得非常僵硬,後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的,經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯,膝蓋就隱隱作痛」以上敘述在你身上經常發生嗎?你又怎麼看這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢?
「只不過是小毛病,不需要大驚小怪吧!休息一下、按摩一下就會好了!」相信這是多數人的反應!如果你的腰痠背痛偶爾出現,休息一下、按摩一下就能獲得舒緩,並消失不見,那麼你的確無須大驚小怪。但若休息、按摩都只能獲得短暫舒緩,各種疼痛就像橡皮糖一樣,怎麼都甩不掉,總是如影隨形地跟著你,那麼請注意,這一切即有可能都是駝背惹的禍!

脊椎是身體的梁柱,保持梁柱挺直,確保健康一輩子
「駝背,只是姿勢差一點,看起來比較不好看而已!」這是大部分的人對於駝背的看法。你也是一樣嗎?
如果答案是,那麼恐怕你把駝背看得太簡單了!被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎說:「在所有誘發病痛的不良姿勢當中,駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛,十之八九都是從駝背而來,一點也不為過!」

你一定很納悶:「駝背真有這麼嚴重嗎?它的影響真有那麼誇張嗎?」

我們先從健康層面來說。脊椎本是完美的s型,駝背表示脊椎變形,長期以彎腰駝背的姿態過日子,脊椎變形越嚴重,肩、頸、腰的負荷越大,一開始是肩頸僵硬痠痛,接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變,再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題,然後膝蓋也開始不聽使喚,至此疼痛終日纏身,且肌肉和關節功能快速退化,身體逐漸難以動彈,最終將「臥床不起」。

一試就上手,6個矯正動作,身體不痠不痛!

習慣彎腰駝背,是不是非常嚴重呢?!還好,只要將姿勢調整過來,一切就不會太遲。酒井慎太郎不藏私地公開簡單、容易進行的「6大脊椎矯正術」,例如:將下巴挺出,用手指沿水平方向將下巴向後推、十指在背後相互扣住,然後反弓腰背,將背後的雙臂緩緩抬高……只要早晚10分鐘,就能幫你拉直脊椎、改善姿勢問題。

作者深信:「正確姿勢是一切的基礎,它既是活動關節的基礎,也是養成不疼痛身體的基礎,還是享受充實人生的基礎。人類是一種會因為關節健康、姿勢端正而脫胎換骨的生物。關節變靈活、勢變端正後,人的外在和內在都會同時發生變化。」

簡單來說,姿勢、體態可以左右人生。駝背的人,不只給人垂垂老矣的第一印象,而且縮肩弓背,看上去好似「縮頭烏龜」、「敗家犬」的姿態,更容易被人貼上「不修邊幅」、「沒有自信」、「沒肩膀、沒擔當」、「能力有限」、「難成大事」等標籤,無論在求學、就業、感情路上,都會顯得辛苦許多。而處處碰壁的經驗,又會讓人情緒沉重低落,越來越不願意走出去,不想和人群接觸,整個人更顯陰沉,因此與許多大好機會擦身而過。

平日習慣彎腰駝背,不只是外表超齡,關節和身體功能的老化時程都會大幅提前,且還會因為帶給人不良的第一印象,在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好駝背,養成姿勢力,不輕易妥協的嚴謹態度、值得依靠的堅實力量、勇往直前的魄力、自我肯定與自我克制的能力、能夠掌控任何場面的可信度……等種種蘊藏其中的力量將如虎添翼,從此晉升人生勝利組,擺脫魯蛇人生!!
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作者介紹

■作者簡介

酒井慎太郎
•酒井診所團隊代表、柔道整復師
•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗,專長腰痛與運動傷害治療
•在解剖實習過程中,特別關注到「關節囊內機能異常」,從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法
•專治難治的腰痛、膝關節疼痛,平均每日經手患者170人以上
•著作有《99%的腰痛都能痊癒》、《99%的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99%的膝痛都能痊癒》、《99%的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99%不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版);《負重關節得釋放,九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等,不勝枚舉

■作者簡介

胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業後,赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力,當然可以回復!》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼,我都睡不好?》、《心靈解藥》等醫學保健叢書

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