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你睡對覺了嗎? 睡不對疾病纏身, 睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知, 破解睡眠迷思, 不再失眠、憂鬱, 身心腦都健康有活力

你睡對覺了嗎? 睡不對疾病纏身, 睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知, 破解睡眠迷思, 不再失眠、憂鬱, 身心腦都健康有活力

作者 : 三島和夫/ 川端裕人

出版社 : 臉譜出版社

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可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


有些人為失眠所苦!而不會失眠的人,還以為自己的睡眠沒問題!
其實,你不知道你愈睡愈糟!


你以為,有睡就好?或是斷斷續續睡足8小時就夠?
你以為,失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法?
你知道,晚下班的職業婦女,孩子的學習成績比較差?
你認為,是憂鬱症讓你睡不著,還是失眠讓你罹患憂鬱症?
你想不想,檢測自己是晨型或夜型人,找出合適的睡眠模式?

日本讀者看完這本書後這麼說:
◎長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問,獲得消解與答案!
◎一本可實踐且內容有科學根據的書,以前買的談睡眠的書都可以丟掉了!!!
◎這個社會流傳著許多片面的常識,但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念,非常棒。
◎不只是圖表說明,更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議,按照年齡與與族群分類,讓不同讀者各取所需,相當實用。
◎作者不愧是研究睡眠的專門學者,他介紹了自己的研究調查,並以提問的方式提出解答,對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助,是一本值得一看的好書。

【關於本書】
這是一本關於睡眠的科普書,是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。

本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究,由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表,破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。

本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎,破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」,並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法,對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說,是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍,書中也提供執行面的建議作法,可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者,因為職業的關係,作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題,因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心,與精神生理研究部的部長----三島和夫見面,聽三島先生說他們關於睡眠的研究,不過30分鐘,就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

一是,雖然作者自己有睡眠的煩惱,但他原本不太在意,但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱,而且影響深遠,到了不容忽視的地步。第二記是,他發覺睡眠科學正處於變革期,而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識,已經從不同角度被推翻。例如:人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期,在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站,你可以藉由網站的問卷,測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人,藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶,改善並獲得良好的睡眠品質。

睡好覺是健康的根本大法,
睡不對、睡不好,身體會出大問題!
睡眠的疑問,專家解答:你這樣睡到底對不對?!

● 每天要睡滿8小時?
● 睡愈多愈健康?
● 睡前做運動幫助睡眠?
● 11點前上床睡覺才對?
● 生理時鐘是25小時?
● 睡不著躺在床上等睡著?
● 睡不著數羊就對了?
● 睡前喝點酒可以幫助入眠?
● 平日睡眠不足,可以假日再補眠?

一口氣公開!
睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤!

1.每個人需要的睡眠時間不同,只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
3.想睡覺才上床,不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線,一醒來就讓日光照進來,晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡,可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時,試著減少睡眠時間,並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況,要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意,建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用,安眠藥很安全
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作者介紹

■作者簡介

三島和夫
(國立精神暨神經醫療研究所中心部長)
1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、該講座講師暨助教授、2002年美國維吉尼亞大學時間生物學研究中心研究員、美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授,2006年6月起擔任現職,並擔任日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學角度精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員等職。擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員,研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。

川端裕人
(撰述家)
1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後,曾服務於電視台,後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作品獎。除著有《雲之王》(集英社)、《涼與直》(光村圖書出版)、《向銀河開球!!》(改編為NHK動畫「銀河世界盃」)等小說外,並著有《PTA再活用論--跨越令人煩惱的現實》(中公新書Laclef)、《動物園可以做什麼》(文春文庫)等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。

■譯者簡介

江裕真
輔大管研所、中央資管系畢,曾任PCuSER副主編,現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90%靠制度》、《我是熊本熊的上司》(合譯)、《M型社會》(合譯)、《新‧企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書,以及《算計》、《肅清之門》、《波上的魔術師》等小說。

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