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名醫教你神奇的自癒發聲法! 每天5分鐘腹式呼吸發聲, 防失智、降血壓、調節自律神經, 讓你變年輕!

名醫教你神奇的自癒發聲法! 每天5分鐘腹式呼吸發聲, 防失智、降血壓、調節自律神經, 讓你變年輕!

作者 : 周東寬

作者 : 周東寛

出版社 : 原水文化

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定價 : NT 320

售價9折, NT288

內容簡介


只要發出聲音就可以!誰都能立刻學會的「發聲健康法」!
「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息,也影響著健康,
透過腹式呼吸發聲,深呼吸並且發出聲音,可以預防疾病,
同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡!
改變呼吸及發聲方式,就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

想要身體健康,不只要講話,發出聲音時的呼吸才是關鍵。
腹式呼吸和發聲,能夠吸入大量氧氣,預防疾病輕鬆保健。

1天做1次,學會腹式呼吸!

● 吸氣3秒,慢慢吐氣9~12秒。
● 鼻子吸入空氣讓肚子鼓起,縮小嘴巴鼓起臉,從嘴巴吐氣,並重覆此動作20次。  
● 吸、吸、吐、吐、吐
● 先吸氣兩次接著吐氣三次,並重覆20次。
● 從鼻子吸氣,縮小嘴巴吐氣
● 吐氣時儘量把嘴巴縮小,像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣,並重覆約20次。
● 用縮小的嘴巴吸氣吐氣
● 不管是吸或吐嘴巴都要縮小,從口鼻吸氣,接著再慢慢吐氣,重覆約20次。
● 用手拉開嘴巴呼吸
● 像做鬼臉般,用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣,慢慢吐氣,重覆約20次。

配合腹式呼吸,就能進行腹式發聲!

● 不斷大聲發出「啊~」的聲音
● 把手放在肚子上,大口吸氣後,慢慢吐氣的同時發出「啊~」的聲音。
● 縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔~」的聲音。
● 嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時,發出「喔~」的聲音。咬住橫放的粗筷子,慢慢吐氣效果會更好
● 縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音
● 縮小嘴巴吐氣時,以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。
● 用小指頭將嘴巴往外拉,發出「啊啊啊~」的聲音
● 邊吐氣邊發出「啊啊啊~」的聲音。
● 大聲說話
● 在不造成喉嚨負擔的情況下,隨時留意必須從腹部底端發出聲音。
 
這樣做「腹式呼吸發聲」,告別藥物,健康回春!

● 唱卡拉OK可以降血壓,預防失智症!
● 深呼吸,促進血液循環,提高免疫力!
● 腹式發聲,刺激腸子,消除便祕煩惱!
● 控制橫膈膜發出聲音,改善虛寒體質!
● 鍛鍊好聲音可以抑制自由基,抗老化!
● 發出聲音進行對話,動動腦,更年輕!
● 唱一首歌能消耗熱量,達到減肥效果!
● 1天哼唱1分鐘,讓心情放鬆又清爽!
● 嘆氣,也能舒緩緊繃肌肉,消除壓力!
……等等。
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作者介紹

■作者簡介

周東寬
南越谷健身會診所院長。醫學博士。

出生於台灣,中學時赴日求學,1978年昭和大學醫學院畢業,現為日本內科學會認定內科醫生。
  
1980年進入昭和大學藤之丘醫院胸腔內科服務。1986年為了實現自己的醫療方針,設立「千間台」車站大樓醫院,1990年設立醫療法人健身會,並就任理事長。1990年設立醫療法人健身會,就任理事長。1995年任職昭和大學藤之丘醫院呼吸器內科兼任講師。2003年開設南越谷健身會診所,2008年就任院長。2012年任職獨協醫科大學越谷醫院糖尿病內分泌‧血液內科兼任講師。取得以日本內科學會認定醫生、日本東洋醫學專門醫生為首的各學會專門醫生、指導醫生資格。從學生時代開始,便致力於東西洋醫學合併醫療的研究,提倡早期發現早期治療的預防發病醫學的重要性。從事身心醫學療法,並致力於total health的確立,並常在電視節目上介紹自創的『蟑螂體操』,致力於普及適合中高年者的運動。開業之後,在將中醫導入西醫的同時,也積極導入飲食指導、運動指導與最新的檢查儀器,並致力於預防醫學。非常愛唱歌,看診之餘也有在從事音樂相關活動。並將活用卡拉OK的健康法導入醫療現場。著有《醫生推薦的「演歌療法」》(暫譯)、《驚人的老骨回春肌力操》、《驚人的老骨回春肌力操》、《不生病的98個習慣:益軒的養生訓》等書。

■譯者簡介

王薇婷
淡江大學日文系、東吳大學日研所畢。目前於日本攻讀博士學位。兼職日文筆譯。

譯作:《為什麼?為什麼?》(新手父母出版)《賈伯斯找到生存力量的94句話》、《賈伯斯撼動世界的142句話》。

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