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微伸展 輕運動: 徹底擺脫全身痠痛麻

微伸展 輕運動: 徹底擺脫全身痠痛麻

作者 : 毛琪瑛

出版社 : 資料夾文化出版事業有限公司

可訂購

定價 : NT 360

售價9折, NT324

內容簡介


給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你
真人全圖解,600張精細動作完全解析!
6大身體區塊、21種最常見症狀,一天5分鐘,自己的痠痛自己救!           

「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲:

1.全身伸展強化操→2.大肌群放鬆操→3.局部肌群舒緩操


Step 1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)
有痠痛、沒痠痛都該做!透過全身伸展強化操,放鬆緊繃肌肉,趁著痠痛問題還不顯著,就先讓肌肉們得到最完善的伸展,才能預防更為嚴重的痠痛麻問題!(要是時間不夠,也有「簡易版全身伸展操」,加上QR code,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,忙碌再也不是藉口!)

Step 2【大肌群放鬆操】
身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪?那就先做大肌群放鬆的共同伸展動作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!

Step 3【局部肌群舒緩操】

做完全身伸展操和大肌群放鬆操以後,接著就能根據症狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解,跟著詳盡圖解,做出最正確的動作(還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒),讓你做得標準,才能真正舒緩痠痛麻!

快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本
從此痠痛麻不再,大小毛病都滾開!
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作者介紹

■作者簡介

毛琪瑛醫師(24年以上臨床經驗)
學經歷:
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會理事
現任實康復健科診所資深顧問醫師

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